1 讓自己挨餓
中國有句俗話，“一席飽三頓韭脊⊥耍”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓沪羔。為什么少吃一頓也成了壞事呢饥伊？讓我們設(shè)想你被困在一個監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃任内。那么撵渡，當(dāng)有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物死嗦！因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃趋距。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓越除，再餓一頓节腐，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖摘盆。
2開燈睡覺
晚上的照明光即使再微弱也會導(dǎo)致不斷增加人的體重翼雀。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后孩擂，許多人會在晚上才吃主餐狼渊，許多營養(yǎng)專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一类垦。何時吃狈邑，可能就和吃什么一樣重要。
3 強憋三急成習(xí)慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你蚤认？如果經(jīng)常憋三急米苹，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動砰琢、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響蘸嘶。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象陪汽，這是因為一直坐著或站著憋三急训唱，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢挚冤，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧况增！
4 可惡的空調(diào)
調(diào)節(jié)熱量機制受阻∧憷保空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里巡通，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低舍哄，我們的身體就會自動消耗脂肪宴凉，以保持溫暖；如果天氣很熱表悬，我們的食欲就會降低弥锄。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻蟆沫，更容易肥胖籽暇。
5 吃得太快
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的饭庞，而是大腦向你發(fā)出信號戒悠，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是舟山，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時绸狐。也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后累盗，你才會感覺到這一點寒矿。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了若债。所以符相，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
6 飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪蠢琳，所以如果飲水不足啊终，同樣會使人發(fā)胖。 在正常情況下挪凑，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水孕索！其實，減肥并不在于你吃多少躏碳，而在于你怎樣吃搞旭。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食菇绵，或者勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥肄渗。
附上 健康喝水時間表1張
7 做剩飯菜的清道夫
纖瘦苗條的女生總能很準(zhǔn)確控制自己的進(jìn)食量，吃到幾分飽已經(jīng)合適咬最，她拿捏得很好翎嫡。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩飯菜的類型永乌，在點餐之前就要考慮好自己的食量惑申，不要點過量的餐食具伍。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經(jīng)達(dá)到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發(fā)出的飽腹信息圈驼。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了人芽，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么發(fā)胖的下一個絕對是你绩脆。
8 坐下來就不動了
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做萤厅，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間靴迫，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什么熱量惕味，但起身活動筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對減肥本身是非常有利的玉锌。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞名挥，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)芬沉。
聽人說“少吃”是減肥的基本原則躺同，可是怎么在你的身上就不靈？原因出在哪里丸逸？今天就來告訴你為啥吃很少體重秤上的數(shù)字就是不肯變蹋艺！話說大家知道減肥的十大致命傷嗎？
9 你少吃的是那一餐黄刚？午餐捎谨、晚餐還是早餐？
發(fā)胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐憔维！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多涛救！那難怪瘦不下來啦！
出招：早餐是一天當(dāng)中的第一頓正餐业扒，最重要的一餐检吆，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐到今天早餐前程储，已經(jīng)空腹將近12小時的肚子蹭沛，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體正能量章鲤！
10 下一餐或上一餐吃多少摊灭？
發(fā)胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃败徊，總熱量驚人帚呼，當(dāng)然還是瘦不了！
出招：記住這一句話皱蹦，“總熱量才是真相”煤杀！少吃了這一餐眷蜈，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕沈自，說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢端蛆！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物酥泛！
總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦嫌拣。一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相柔袁！知道嗎：瘦身的捷徑不是饑餓，而是減少吃飯攝入的熱量异逐！在數(shù)量相同的情況下捶索，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進(jìn)行瘦身灰瞻！
11 少吃也少動了嗎腥例？
發(fā)胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了酝润，結(jié)果總熱量還是沒變燎竖。只利用節(jié)食來減肥，本來有的運動習(xí)慣突然停止或減少要销，少吃构回，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量疏咐，少吃也少動纤掸，結(jié)果還是瘦不下來！
出招：正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計劃的飲食加上規(guī)律的運動浑塞，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果借跪，少了任何一方，即使暫時瘦不下來酌壕，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲掏愁！
12 少吃了一餐，卻多吃了點心OR宵夜仅孩？
發(fā)胖原因：減少吃非正餐的機會托猩，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐辽慕，卻多吃了下午茶京腥？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜溅蛉？這樣當(dāng)然是沒有效的啦公浪！而且還會使你的身材更容易胖起來他宛！
黑名單：方便面、臭豆腐欠气、鹽酥雞厅各、鹵味
光榮榜：粥和清湯、生姜粥预柒、大蒜粥
出招：說起來很簡單的道理队塘，可卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕宜鸯、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么憔古，但是Body要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人淋袖！這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r吃的重要性鸿市！可以避免吃下一些有的沒有的高熱量食物。
13 其他兩餐你都吃什么即碗？
發(fā)胖原因：適當(dāng)減少碳水化合物攝取量焰情，肥肉就可以少吃一點喲！
出招：檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧剥懒！特別愛吃淀粉内舟、碳水化合物的你，如米飯初橘、面包谒获、饅頭、糕點壁却、關(guān)東煮等批狱，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外展东，這些食物會使體內(nèi)的胰島素大量分泌赔硫，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣盐肃，所以你的身體總是比別人更容易胖起來哦爪膊！不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡地攝取砸王，才是保持身材窈窕的關(guān)鍵推盛！
14 身體的基礎(chǔ)代謝率下降了？
發(fā)胖原因：提高身體的基礎(chǔ)代謝率谦铃，是比少吃一餐更有效的減肥方式耘成！少吃好幾餐也瘦不了？很可能是因為你的基礎(chǔ)代謝率下降了！
出招：想要減肥瘪菌，與其辛苦節(jié)食撒会，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實際！多運動师妙、多喝水诵肛、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔默穴！
15 身體里的是肌肉還是脂肪怔檩？
發(fā)胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗4——10大卡蓄诽！隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實的肌肉呢珠洗？
出招：身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高若专，反過來說，脂肪比例越高的話蝴猪，基礎(chǔ)代謝率就越低调衰！因此，努力增加身體的肌肉量自阱，這樣少吃一餐才能變得更有意義嚎莉。這個問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條？
16 每日的營養(yǎng)攝取均衡嗎沛豌？
發(fā)胖原因：吃對食物趋箩，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來加派！想要減肥叫确，少吃，可以減少熱量的攝取芍锦，而吃對食物竹勉，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來娄琉！尤其是一整天在外用餐的上班族次乓，更需要特別注意。
出招：所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取孽水，每日建議攝取量建議如下：五谷根莖類3—6碗票腰，粥類，1—2份女气，蛋豆4份杏慰，蔬菜3碟，水果類2個，油脂類2—3湯匙逃默。
17 一天的最后一餐習(xí)慣在睡前吃鹃愤？
發(fā)胖原因：睡前3—4小時就別吃，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉完域！
出招：少吃一餐之外软吐，也要聰明地吃對時間，才可以讓體重更有效率的Down下來吟税！
建議睡前做些伸展運動凹耙，舒松下筋骨，既可以消耗熱量肠仪，入睡也更快哦肖抱。
18 少吃又變胖！怎么會這么倒霉
發(fā)胖原因：有一餐沒一餐异旧，一有食物進(jìn)入時意述，脂肪就會更完全的被吸收。
出招：規(guī)律飲食很重要吮蛹！有一餐沒一餐的飲食方式會使身體弄不清正確的能量吸收時間荤崇，這個時候身體的自我保護(hù)機制就會被啟動，結(jié)果會有兩個情況發(fā)生：第一潮针，一旦有食物能量進(jìn)入時术荤，身體就會大量吸收以儲備及備用；第二每篷，身體會自動將脂肪儲存瓣戚，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少焦读，使得脂肪比例變高子库，身材就越來越瘦不下來了！
