十一假期偷懶，貓?jiān)诩依镬庞榔涿慌慵胰顺院韧鏄吩謇粒匀欢痪桶堰\(yùn)動(dòng)也拋諸腦后了。想想這些年,運(yùn)動(dòng)似乎從來都不是我的強(qiáng)項(xiàng)视译。從小學(xué)到高中嬉荆，瘦小的個(gè)子，無論是長跑還是短跑酷含，均不占優(yōu)勢鄙早，充其量也就是個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)湊數(shù)的汪茧，于是竟有了跳遠(yuǎn)、跳高等項(xiàng)目的參賽紀(jì)錄限番。然而這些年舱污，一些偶然的PK，讓我驚訝地發(fā)現(xiàn)弥虐，我還保留著一個(gè)可以認(rèn)為是自己運(yùn)動(dòng)的小強(qiáng)項(xiàng)---跳繩扩灯。
跳繩的時(shí)光
忘記是小學(xué)幾年級(jí)了，有一次參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)的跳繩比賽躯舔，居然第一次比賽就拿到了第三名（記得當(dāng)時(shí)是200個(gè)/分鐘），后來但凡學(xué)校有跳繩比賽省古，我都能拿到名次≈嘧現(xiàn)在想想，應(yīng)該就是自證預(yù)言的力量〔蚣耍現(xiàn)在我已經(jīng)想不起來惜互，當(dāng)時(shí)跳繩的那么多種跳法，是怎么學(xué)來的琳拭。小學(xué)每次放學(xué)回家,住四樓训堆，做完家務(wù)作業(yè)，最喜歡的運(yùn)動(dòng)白嘁，就是跳繩坑鱼。下課的課間活動(dòng),不僅自己跳，還和小伙伴們一起跳…童年如此美好的運(yùn)動(dòng)時(shí)光絮缅。再后來關(guān)于跳繩的記憶都是斷斷續(xù)續(xù)的了鲁沥。工作之后，想起要跳繩是源自一次公司安排的體檢耕魄。那一年多了一個(gè)肺活量測試的項(xiàng)目画恰，印象很深刻，是醫(yī)生讓我連續(xù)測了兩次吸奴，第一次結(jié)果不是很理想允扇，醫(yī)生安撫了我一下，說測兩次拿個(gè)平均值吧则奥，結(jié)果還是不如意考润。醫(yī)生就提醒我要注意一下，我那時(shí)還狡辯道,“我一周還打一次羽毛球不應(yīng)該呀读处《罨”體檢之后，想要實(shí)施跳繩的計(jì)劃档泽，因各種原因耽擱了俊戳，結(jié)果第二年春天揖赴，在一次感冒咳嗽后"莫名其妙"得了肺炎，各種折騰病了大半年,可想而知心肺功能之重要抑胎。
回歸
直到今年9月份燥滑，看到戰(zhàn)友分享劉潤老師的一篇文章《如何最高效的休息，和運(yùn)動(dòng)阿逃？》铭拧，我在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，把跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)也撿了起來恃锉。在得到搀菩，張展輝老師有一個(gè)精品課，叫《有效管理你的健康》破托。他在課里說肪跋，人們健身有四個(gè)目的：減肥，增加身體柔韌度土砂，增大肌肉州既，和訓(xùn)練心肺功能。這四個(gè)目的中最關(guān)乎健康的萝映，其實(shí)是:訓(xùn)練心肺功能吴叶。我的自身經(jīng)歷讓我超贊同這個(gè)觀點(diǎn)⌒虮郏看到劉潤老師也做了不少研究蚌卤，請(qǐng)教了很多專家，從訓(xùn)練心肺功能角度來看奥秆，效率更高的運(yùn)動(dòng)方式就是跳繩造寝。跳繩五到十分鐘，相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)吭练。而且用正確的姿勢诫龙，跳繩，對(duì)膝蓋的傷害鲫咽，只有跑步的1/7签赃。于是也引起了我對(duì)跳繩的思考。
何謂正確姿勢?
讀到這里分尸，我不僅反問自己锦聊，怎么才叫正確的姿勢？我過去那些年箩绍，跳繩的姿勢孔庭，正確嗎？1.準(zhǔn)備:
1.準(zhǔn)備
一根不容易纏繞的繩子加一雙質(zhì)地很軟很輕的運(yùn)動(dòng)鞋。
注意大量飲水后,飯前飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不適宜跳繩;
2.熱身:
百度上有好幾個(gè)動(dòng)作跟我常練習(xí)的肩頸瑜伽動(dòng)作很類似圆到，這里貼張圖怎抛，供大家做參考:
3.模擬跳繩:
測試一下繩的長度是否合適，太長或者太短芽淡，很容易會(huì)勾住腳马绝，這叫證明你需要調(diào)整適合自己的長度了。蹦跳的時(shí)候用前腳掌起跳和落地,膝蓋不能過度彎曲,自然呼吸,這跟連瑜伽的呼吸又聯(lián)系起來了;
4.定時(shí)/定量跳:
我常常是每次跳給自己定個(gè)小目標(biāo),設(shè)置一分鐘或者自己數(shù)數(shù)跳夠一百個(gè)或者兩百個(gè)暫停休息一下,多半是邊跳邊數(shù)數(shù),對(duì)我很有效,室友們也贊同,一開始每次運(yùn)動(dòng)5到10分鐘挣菲，后面根據(jù)自己情況逐漸延長富稻，我現(xiàn)在一般是600-1000個(gè)左右，太累了也不勉強(qiáng)自己;
5.等基本的跳繩練得差不多的時(shí)候白胀，就可以練一些別的花樣椭赋，單跳、雙腿或杠、雙腿交叉跳哪怔，往后跳，一方面減少運(yùn)動(dòng)過程中的枯燥乏味廷痘，同時(shí)這些技巧可以在跳繩快結(jié)束時(shí)作為一些緩沖作用蔓涧，最后再來回走一段時(shí)間等慢慢恢復(fù)血液件已。常規(guī)需要做伸展和緩和動(dòng)作∷穸睿現(xiàn)在租的房子有個(gè)長陽臺(tái)，除了晾衣服篷扩，常常覺得空間浪費(fèi)了兄猩，于是能按時(shí)下班就會(huì)抽空在這里跳上十多分鐘，長期在電腦邊工作的我鉴未，有時(shí)候覺得瑜伽的強(qiáng)度不夠大枢冤，加上跳繩，頸椎也得到了很好的緩解铜秆。
如果也適合你,那就行動(dòng)起來吧
跳了一兩個(gè)星期之后淹真，給室友們講解跳繩增強(qiáng)肺活量，耗時(shí)少连茧，能減肥變美等優(yōu)點(diǎn)核蘸，慫恿成功！大家還偶爾展開跳繩比賽啸驯，玩得不亦樂乎客扎，哈哈。然而終究逃不過三分鐘熱度罚斗，一個(gè)月后她們均已放棄徙鱼，又變成我獨(dú)自一人在跳了，以我的實(shí)際行動(dòng)看看能不能讓她們?cè)俣燃尤氚伞?br> 等時(shí)機(jī)成熟针姿，我想我應(yīng)該錄個(gè)視頻袱吆，哈厌衙，請(qǐng)先自行腦補(bǔ)一下各種跳繩的玩法～
說起跳繩的歷史。
不看不知道杆故，原來小說《金瓶梅》提到的“跳馬索”和“跳百索”都是指跳繩迅箩。而最早出現(xiàn)跳繩史料的是漢代畫像石上的跳繩圖：
我們平時(shí)跳躍穿過繩索的游戲，其實(shí)在南朝梁代就有記載了处铛，唐代還把這種游戲命名為“透索”饲趋。
跳繩的時(shí)候想想這些，覺得越來越有意思了撤蟆，哈哈～
不查不知道奕塑，現(xiàn)在國家也在積極推廣跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而國外例如加拿大和美國早已積極推廣家肯，封面的圖片就是加拿大推廣的一個(gè)活動(dòng)宣傳圖龄砰。
多說無妨，還是趕緊跳吧讨衣！
You Jump换棚，I Jump, We Jump ! Together ！
謝謝大家的鼓勵(lì)~
