說說跳繩那些事兒

十一假期偷懶,貓?jiān)诩依镬庞榔涿慌慵胰顺院韧鏄吩謇粒匀欢痪桶堰\(yùn)動(dòng)也拋諸腦后了。想想這些年,運(yùn)動(dòng)似乎從來都不是我的強(qiáng)項(xiàng)视译。從小學(xué)到高中嬉荆,瘦小的個(gè)子,無論是長跑還是短跑酷含,均不占優(yōu)勢鄙早,充其量也就是個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)湊數(shù)的汪茧,于是竟有了跳遠(yuǎn)、跳高等項(xiàng)目的參賽紀(jì)錄限番。然而這些年舱污,一些偶然的PK,讓我驚訝地發(fā)現(xiàn)弥虐,我還保留著一個(gè)可以認(rèn)為是自己運(yùn)動(dòng)的小強(qiáng)項(xiàng)---跳繩扩灯。

跳繩的時(shí)光

忘記是小學(xué)幾年級(jí)了,有一次參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)的跳繩比賽躯舔,居然第一次比賽就拿到了第三名(記得當(dāng)時(shí)是200個(gè)/分鐘),后來但凡學(xué)校有跳繩比賽省古,我都能拿到名次≈嘧現(xiàn)在想想,應(yīng)該就是自證預(yù)言的力量〔蚣耍現(xiàn)在我已經(jīng)想不起來惜互,當(dāng)時(shí)跳繩的那么多種跳法,是怎么學(xué)來的琳拭。小學(xué)每次放學(xué)回家,住四樓训堆,做完家務(wù)作業(yè),最喜歡的運(yùn)動(dòng)白嘁,就是跳繩坑鱼。下課的課間活動(dòng),不僅自己跳,還和小伙伴們一起跳…童年如此美好的運(yùn)動(dòng)時(shí)光絮缅。再后來關(guān)于跳繩的記憶都是斷斷續(xù)續(xù)的了鲁沥。工作之后,想起要跳繩是源自一次公司安排的體檢耕魄。那一年多了一個(gè)肺活量測試的項(xiàng)目画恰,印象很深刻,是醫(yī)生讓我連續(xù)測了兩次吸奴,第一次結(jié)果不是很理想允扇,醫(yī)生安撫了我一下,說測兩次拿個(gè)平均值吧则奥,結(jié)果還是不如意考润。醫(yī)生就提醒我要注意一下,我那時(shí)還狡辯道,“我一周還打一次羽毛球不應(yīng)該呀读处《罨”體檢之后,想要實(shí)施跳繩的計(jì)劃档泽,因各種原因耽擱了俊戳,結(jié)果第二年春天揖赴,在一次感冒咳嗽后"莫名其妙"得了肺炎,各種折騰病了大半年,可想而知心肺功能之重要抑胎。

回歸

直到今年9月份燥滑,看到戰(zhàn)友分享劉潤老師的一篇文章《如何最高效的休息,和運(yùn)動(dòng)阿逃?》铭拧,我在練習(xí)瑜伽的同時(shí),把跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)也撿了起來恃锉。在得到搀菩,張展輝老師有一個(gè)精品課,叫《有效管理你的健康》破托。他在課里說肪跋,人們健身有四個(gè)目的:減肥,增加身體柔韌度土砂,增大肌肉州既,和訓(xùn)練心肺功能。這四個(gè)目的中最關(guān)乎健康的萝映,其實(shí)是:訓(xùn)練心肺功能吴叶。我的自身經(jīng)歷讓我超贊同這個(gè)觀點(diǎn)⌒虮郏看到劉潤老師也做了不少研究蚌卤,請(qǐng)教了很多專家,從訓(xùn)練心肺功能角度來看奥秆,效率更高的運(yùn)動(dòng)方式就是跳繩造寝。跳繩五到十分鐘,相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)吭练。而且用正確的姿勢诫龙,跳繩,對(duì)膝蓋的傷害鲫咽,只有跑步的1/7签赃。于是也引起了我對(duì)跳繩的思考。

何謂正確姿勢?

讀到這里分尸,我不僅反問自己锦聊,怎么才叫正確的姿勢?我過去那些年箩绍,跳繩的姿勢孔庭,正確嗎?1.準(zhǔn)備:
1.準(zhǔn)備
一根不容易纏繞的繩子加一雙質(zhì)地很軟很輕的運(yùn)動(dòng)鞋。
注意大量飲水后,飯前飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不適宜跳繩;
2.熱身:
百度上有好幾個(gè)動(dòng)作跟我常練習(xí)的肩頸瑜伽動(dòng)作很類似圆到,這里貼張圖怎抛,供大家做參考:


Prepare.jpg

3.模擬跳繩:
測試一下繩的長度是否合適,太長或者太短芽淡,很容易會(huì)勾住腳马绝,這叫證明你需要調(diào)整適合自己的長度了。蹦跳的時(shí)候用前腳掌起跳和落地,膝蓋不能過度彎曲,自然呼吸,這跟連瑜伽的呼吸又聯(lián)系起來了;
4.定時(shí)/定量跳:
我常常是每次跳給自己定個(gè)小目標(biāo),設(shè)置一分鐘或者自己數(shù)數(shù)跳夠一百個(gè)或者兩百個(gè)暫停休息一下,多半是邊跳邊數(shù)數(shù),對(duì)我很有效,室友們也贊同,一開始每次運(yùn)動(dòng)5到10分鐘挣菲,后面根據(jù)自己情況逐漸延長富稻,我現(xiàn)在一般是600-1000個(gè)左右,太累了也不勉強(qiáng)自己;
5.等基本的跳繩練得差不多的時(shí)候白胀,就可以練一些別的花樣椭赋,單跳、雙腿或杠、雙腿交叉跳哪怔,往后跳,一方面減少運(yùn)動(dòng)過程中的枯燥乏味廷痘,同時(shí)這些技巧可以在跳繩快結(jié)束時(shí)作為一些緩沖作用蔓涧,最后再來回走一段時(shí)間等慢慢恢復(fù)血液件已。常規(guī)需要做伸展和緩和動(dòng)作∷穸睿現(xiàn)在租的房子有個(gè)長陽臺(tái),除了晾衣服篷扩,常常覺得空間浪費(fèi)了兄猩,于是能按時(shí)下班就會(huì)抽空在這里跳上十多分鐘,長期在電腦邊工作的我鉴未,有時(shí)候覺得瑜伽的強(qiáng)度不夠大枢冤,加上跳繩,頸椎也得到了很好的緩解铜秆。

如果也適合你,那就行動(dòng)起來吧

跳了一兩個(gè)星期之后淹真,給室友們講解跳繩增強(qiáng)肺活量,耗時(shí)少连茧,能減肥變美等優(yōu)點(diǎn)核蘸,慫恿成功!大家還偶爾展開跳繩比賽啸驯,玩得不亦樂乎客扎,哈哈。然而終究逃不過三分鐘熱度罚斗,一個(gè)月后她們均已放棄徙鱼,又變成我獨(dú)自一人在跳了,以我的實(shí)際行動(dòng)看看能不能讓她們?cè)俣燃尤氚伞?br> 等時(shí)機(jī)成熟针姿,我想我應(yīng)該錄個(gè)視頻袱吆,哈厌衙,請(qǐng)先自行腦補(bǔ)一下各種跳繩的玩法~

說起跳繩的歷史。

不看不知道杆故,原來小說《金瓶梅》提到的“跳馬索”和“跳百索”都是指跳繩迅箩。而最早出現(xiàn)跳繩史料的是漢代畫像石上的跳繩圖:

Jump.jpg

我們平時(shí)跳躍穿過繩索的游戲,其實(shí)在南朝梁代就有記載了处铛,唐代還把這種游戲命名為“透索”饲趋。
跳繩的時(shí)候想想這些,覺得越來越有意思了撤蟆,哈哈~

不查不知道奕塑,現(xiàn)在國家也在積極推廣跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),而國外例如加拿大和美國早已積極推廣家肯,封面的圖片就是加拿大推廣的一個(gè)活動(dòng)宣傳圖龄砰。

多說無妨,還是趕緊跳吧讨衣!
You Jump换棚,I Jump, We Jump ! Together !

同名公眾號(hào).jpg

謝謝大家的鼓勵(lì)~

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