引言
在健康問題中亚隙，睡眠常常被我們忽略。晚上能睡個好覺违崇，白天精力充沛恃鞋，也是一種競爭力。
下面這一套清單將給你一個系統(tǒng)的睡眠解決方案亦歉，全方位恤浪、有計劃地幫你改善睡眠狀態(tài)。
1. 睡眠像一個神奇的藥丸肴楷。
使用得好能提高運動表現(xiàn)水由，降低受傷風(fēng)險，增強記憶力和創(chuàng)造力赛蔫，還能改善營養(yǎng)吸收砂客；使用得不好，就會產(chǎn)生副作用呵恢。
2. 高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵鞠值，在于保持睡眠的一致性，也就是睡眠有規(guī)律渗钉。
打造規(guī)律的睡眠彤恶，可以從時間钞钙、飲食、光線声离、聲音芒炼、溫度、運動术徊、情緒著手本刽。
3. 保證每晚7到9小時的睡眠時長，并且在同一時段赠涮。
當(dāng)然子寓，早睡早起是最好的。
4. 晚間的睡眠笋除，根據(jù)睡眠深度不同可分為三類：淺睡眠斜友、深度睡眠和快速眼動睡眠REM（Rapid Eyes Movement）。
從淺睡到深睡株憾，一段時間后，又會開始向淺睡轉(zhuǎn)變晒衩，這個轉(zhuǎn)變過程中間的階段就是REM嗤瞎。
5. 在REM睡眠過程中，你的大腦會高速運轉(zhuǎn)听系，消耗大量氧氣贝奇，但你的肌肉會比深睡階段更松弛。
這個階段人的眼球一直快速運動靠胜，因而被科學(xué)家稱為“快速眼動睡眠”掉瞳。其實，這個肌肉癱瘓而大腦活躍的局面浪漠，也是有人在睡夢中感到“鬼壓床”的原理陕习。
6. 幾乎所有睡眠帶來的重要好處，都是因為深度睡眠和REM睡眠址愿。
深度睡眠有助于恢復(fù)肌肉狀態(tài)该镣，去除身體疲勞感。而REM睡眠過程中响谓，大腦開始加工處理這一天接受的刺激损合，重啟我們大腦中所有的“軟件”，安排好流程娘纷。這個階段睡眠質(zhì)量高嫁审，醒來后會覺得精神飽滿、神清氣爽赖晶。
7. 很多人因為做夢多擔(dān)心律适，覺得影響了睡眠質(zhì)量。
其實恰恰相反，做夢多擦耀，代表經(jīng)歷了更多的REM睡眠棉圈，是高質(zhì)量的表現(xiàn)。
8. 晚上睡眠不夠眷蜓，中午的小睡也能讓人恢復(fù)能量和注意力分瘾，每次20~30分鐘為佳。
但請注意吁系，打盹不能真正“補充”睡眠德召。在必須熬夜的情況下，第二天要盡快找時間補覺汽纤，長時間缺乏睡眠會對免疫力產(chǎn)生很大傷害上岗。
9. 晚餐要適量，睡前太餓或者太飽蕴坪，都會影響入睡速度和睡眠質(zhì)量肴掷。
晚上要避免含咖啡因的飲料，比如咖啡背传、茶呆瞻、可樂。
10. 睡眠環(huán)境一定要無燈光干擾径玖。
不然即便閉著眼睛痴脾，大腦也能受到燈光的刺激。解決辦法是遮光窗簾或眼罩梳星，睡前不要看電視或者手機(jī)赞赖。屏幕的光會干擾褪黑素產(chǎn)生，增加入睡難度冤灾。
11. 減少噪音對睡眠干擾前域。
在嘈雜的環(huán)境中，比如火車或飛機(jī)上韵吨，可以使用防噪音耳塞或者降噪耳機(jī)话侄。
12. 睡眠環(huán)境的溫度低一些，有助于長時間的高質(zhì)量睡眠学赛。
可以用空調(diào)將室溫調(diào)整在19~23℃年堆，蓋上被子入眠。
13. 身心安靜下來會更容易入睡盏浇。
睡前30分鐘变丧，可以做一些放松身心的活動：伸展運動、冥想绢掰、閱讀等痒蓬。睡前要保持積極的心態(tài)童擎，可以想想當(dāng)天發(fā)生的幾件開心事。
14. 上床后專注于呼吸有助于快速入睡攻晒。
每次吸氣都吸到腹部顾复，然后再慢慢呼出。
15. 身體掃描也很管用鲁捏。
你可以試著從感受自己的腳開始芯砸，慢慢感受小腿甸祭、大腿一直到頭皮低滩。一般感受到小腿就睡著了。
16. 如果出現(xiàn)短期失眠的情況县耽，可以通過上面的方法來改善动羽，長期失眠就需要尋醫(yī)問藥了包帚。
17. 一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑运吓。
祝你今晚睡個好覺渴邦。
