很多人認為習慣的養(yǎng)成需要強大的意志力，今天《混序每天聽書》聽成甲讀書《堅持著角，一種可以養(yǎng)成的習慣》揪漩，感恩張雷的思維導圖，直接顛覆了以往的看法吏口。這本書的作者是日本的古川武士奄容，他致力于研究如何培養(yǎng)習慣，他的著作有《微習慣》产徊、《自控力》昂勒、《習慣的力量》、《從行動開始》舟铜。
? ?習慣無法堅持的原因
這本書首先分析了習慣堅持不下去的原因叁怪，不是因為我們的意志力薄弱，而是因為習慣引力的存在深滚，以前的一種習慣不愿意配合你新的改變奕谭，它是一種強大的阻力，是一種天然的對抗新習慣維持舊習慣的現(xiàn)象痴荐，養(yǎng)成新的習慣需要先克服習慣阻力血柳，然后再利用習慣阻力。
? ? ? 習慣的三種類型
習慣有三種類型：行為習慣生兆、身體習慣和思維習慣难捌。
行為習慣是動動手就可以做到的，比如記筆記鸦难、整理家務等根吁，比較簡單，1個月就可以養(yǎng)成合蔽。
身體習慣需要身體發(fā)生變化击敌，比如說早睡早起、減肥等等拴事，它的影響會比較大沃斤，3個月可以養(yǎng)成。
思維習慣指思考方面的思維方式刃宵，比如創(chuàng)意思維衡瓶、批判性思維等，它的難度比較大牲证，需要兩年的時間才可養(yǎng)成哮针。
不同的習慣需要不同的養(yǎng)成時間，比如我們常常聽說的21天養(yǎng)成一個習慣坦袍，指的是簡單的行為習慣養(yǎng)成時間十厢。
? ? ? 習慣養(yǎng)成的三個階段
習慣養(yǎng)成一般要經(jīng)歷反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期三個階段键闺。
一.反抗期
大約持續(xù)1周左右的時間寿烟，因為是剛開始一個習慣，身體還不適應辛燥，所以會產(chǎn)生一種阻力筛武，大約有42%的人在反抗期就放棄了習慣的養(yǎng)成。
正確的方法：1.如嬰兒學步一樣挎塌，從很小的目標開始徘六，比如說讀書每天讀五十個字。2.簡單記錄：把事情記錄下來榴都，通過記錄調(diào)動理性思維待锈，這樣就不會產(chǎn)生隨意的感覺。
二.不穩(wěn)定期
持續(xù)8~21天的時間嘴高，這個階段身體有點適應竿音，習慣強度增大和屎，需要增強習慣的穩(wěn)定性，80%的人在不穩(wěn)定期放棄了春瞬。
正確的方法：1.讓行為模式化：在固定的時間柴信、固定的場所產(chǎn)生固定的行為，這樣有一個穩(wěn)定的節(jié)奏感宽气，讓習慣固定模式随常。2.設置例外規(guī)則：允許突發(fā)情況的發(fā)生，提前做好安排萄涯，讓習慣養(yǎng)成有一定的彈性绪氛。3.引入獎懲機制：從外部給自己施加一個力量，讓行為模式化和例外規(guī)則更加有效涝影，從而堅持度過不穩(wěn)定期枣察。
三.倦怠期
大約持續(xù)22天~30天的時間，會逐漸的失去熱情和動力袄琳，產(chǎn)生了習慣询件，但同時也產(chǎn)生了厭煩感。
正確的方法：1.玩點兒新花樣唆樊，給自己的習慣增加一點變化宛琅。2.開始養(yǎng)成下一個習慣，新目標和愿景可以幫助自己把習慣堅持下去看到堅持下去的動力和曙光逗旁。
? ? ? ? ? ? ? ?注意事項
1.不要同一時間培養(yǎng)多個習慣嘿辟。一個一個來，貪多嚼不爛片效，多種習慣一起養(yǎng)成難度非常大红伦。
2.習慣的規(guī)則越簡單越好，復雜的行動很難堅持下去淀衣。
3.不要太在意結(jié)果昙读，習慣有固定的節(jié)奏，太在意結(jié)果容易讓人產(chǎn)生挫敗感膨桥，正確的答案來自于正確的過程蛮浑。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?感悟
我為什么要站樁靜坐呢？因為之前看了相關的一些文章只嚣，了解了站樁靜坐的諸多好處沮稚，不僅治療許多疾病，還能修心養(yǎng)性册舞，大大了刺激了我的欲望蕴掏，渴望在我身上也得到應驗。在站樁靜坐的過程中，不自覺的運用了其中的一些方法盛杰。
反抗期我采用循序漸進的方法挽荡，等同于嬰兒學步，雖然第一次站樁時間達到了三十分鐘饶唤，可是在第二次徐伐、第三次卻很難堅持下來，我也不把自己整的苦哈哈的募狂，能站20分鐘就站21分鐘，站不到30分鐘也順其自然角雷。我的反抗期比書中講的時間還要長祸穷，前兩周每到周末身體出現(xiàn)一些不適應的狀況，而此時恰好受到了良好的刺激勺三，同事說我的氣色明顯變好雷滚，看到效果應當是我得以堅持的一個重要的因素。在靜坐幾天后正好加入了重生星球的冥想組吗坚，每天記錄冥想感受祈远。
從一開始我就固定時間，每天早晨五點多鐘起床商源，在書房或者是客廳站樁车份，偶爾晚上睡得太晚不能按時起床或有特殊事情耽誤了，我會在下午下班后站樁牡彻，也特別感謝老公支持扫沼，獨自承擔做晚飯的任務。有時候晚上睡得太晚庄吼，實在堅持不到靜坐半小時缎除，就靜坐十分鐘。因為比較靈活总寻，所以更容易堅持下來器罐，不容易產(chǎn)生挫敗感。和書中觀點不同渐行，我覺得不一定非要在不穩(wěn)定期形成固定模式轰坊，可以提前到反抗期。
雖然沒有刻意地引入獎懲機制殊轴，可是因為每天早起站樁靜坐后心情非常的愉悅衰倦，讓我非常的享受，并且療愈了心臟的問題旁理，我愛上了站樁靜坐樊零。
原以為興趣是可以持續(xù)的，久而久之，成效不明顯驻襟，興趣也逐漸淡化夺艰，可是習慣也基本養(yǎng)成，因為熱情銳減沉衣，有時候看著表會覺得時間過得真慢郁副，一兩分鐘咋會這么長呢？偶爾在站樁的時候我也會拿本書看看豌习，或者是思考一些急需解決的問題存谎，讓站樁有了一些新的變化，轉(zhuǎn)移一下注意力肥隆，半個小時不知不覺就過去了既荚。
在站樁靜坐習慣培養(yǎng)的過程當中，我還培養(yǎng)了寫感恩日記的習慣栋艳，一般會在第2天早晨寫頭1天的感恩日記恰聘，偶爾也會有補三天的感恩日記的做法，這三個習慣雖不是同一天開始吸占，2月3號開始站樁晴叨，2月18日開始寫感恩日記，大約2月23日開始靜坐矾屯，但同時培養(yǎng)的確是有點難度兼蕊。
一路走來，站樁问拘、靜坐遍略、感恩日記還是堅持了下來，后續(xù)還需要繼續(xù)鞏固骤坐，我只想讓根扎的更深一些绪杏，基礎更牢固些。
至此纽绍，我也更加明白了秋愷老師一段時間培養(yǎng)一到兩種習慣的緣由蕾久，更加理解了信任隨順。
