2019.2.15 邱鯉明? 陽(yáng)光森林
春節(jié)七天長(zhǎng)假畦木，想必你一定玩得過(guò)癮、痛快砸泛。不過(guò)十籍，一連幾天大魚(yú)大肉，你的腸胃已經(jīng)開(kāi)始拉響警笛了唇礁。為此勾栗，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，春節(jié)過(guò)后盏筐，你的腸胃可能需要“清洗”了围俘。
-清淡食物配粗糧
吃了幾天的大魚(yú)大肉，想必也吃膩了机断，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)楷拳。
專(zhuān)家建議，節(jié)后幾天的主食要以谷類(lèi)粗糧為主吏奸，可以適量增加玉米、燕麥等成分陶耍，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例奋蔚。同時(shí)，多喝粥和湯烈钞，比如新鮮的綠葉蔬菜泊碑、小米粥、面條湯毯欣、疙瘩湯等馒过，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用酗钞，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整腹忽。
光吃粗糧也確實(shí)餓得慌来累，不如來(lái)點(diǎn)又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過(guò)餃子”窘奏，小麥粉搟出來(lái)的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)嘹锁，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸着裹、煮之類(lèi)的烹調(diào)手法领猾，自然不用擔(dān)心油脂，一舉多得骇扇。
-多喝開(kāi)水解油膩
節(jié)日里摔竿，每頓飯菜都少不了油膩，所以少孝，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況拯坟。利用兩三天時(shí)間，減少精制米韭山、面郁季、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入钱磅，強(qiáng)迫自己多喝水梦裂，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝盖淡，減輕大量肉類(lèi)食物和酒對(duì)肝臟的危害年柠。如果嫌開(kāi)水沒(méi)有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩褪迟，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平冗恨。
-吃水果平衡消化
節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃味赃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯掀抹，導(dǎo)致便秘或肚脹；而甜點(diǎn)吃得過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕心俗，造成虛濕積滯傲武，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能城榛，水果是相當(dāng)有效的揪利。
橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用狠持，這兩天不妨多喝幾杯橙汁疟位，或吃木瓜，不過(guò)要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝喘垂，否則吃飽后立即喝甜刻，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)绍撞。此外，不妨買(mǎi)點(diǎn)銀花罢吃、菊花楚午、木棉花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝尿招，不但香甜可口矾柜，還能平衡消化功能。
甜食吃多了就谜，容易引發(fā)胸悶怪蔑、腹瀉、胃口呆滯丧荐、手腳不溫等癥狀缆瓣，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋(píng)果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀虹统，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉弓坞，而蘋(píng)果帶皮吃同樣也有止瀉作用。
-綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
每天暴飲暴食车荔，吃得很多很飽渡冻，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然忧便，很多膳食纖維都在你的大魚(yú)大肉中流失了族吻。
專(zhuān)家說(shuō)，這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充珠增。膳食纖維之所以容易不足超歌，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少蒂教，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況巍举，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉悴品，以補(bǔ)充足夠的纖維素禀综。
一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜的苔严，像生菜、芥菜孤澎、胡蘿卜届氢、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃，這些攝取葉綠素覆旭、胡蘿卜素退子、維生素岖妄、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚(yú)寂祥、蛋類(lèi)取得營(yíng)養(yǎng)的均衡荐虐，還具有調(diào)理腸胃的意義。
需要注意的是丸凭，青菜最好不要切斷福扬，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來(lái)幫助消化惜犀。
