國慶中秋雙節(jié)同慶漫谷，許多人在假期大魚大肉，胡吃海塞蹂析，腸胃首當(dāng)其沖受到了傷害舔示。假期剛過朽寞，甚至有朋友已經(jīng)請假去醫(yī)院報(bào)到了，小編很慚愧也在這幾天把胃折騰壞了T0T面對典型的節(jié)后綜合征斩郎，小編來分享一下節(jié)后如何調(diào)理腸胃的小妙招吧~
食粥去油膩
面對色香味俱全的菜肴和眾多零食脑融，人們常常會在不知不覺中吃下比平常更多的食物。加上中國飲食普遍講究豐盛缩宜，大魚大肉在所難免肘迎，因此腸胃在經(jīng)歷了幾天超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)后很容易產(chǎn)生問題。最普遍的就是導(dǎo)致腹脹锻煌、腹痛妓布、食欲不振等問題，嚴(yán)重的可能引起急性腸炎宋梧、胃潰瘍等疾病的出現(xiàn)或者復(fù)發(fā)匣沼。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院綜合科主任楊小紅表示，節(jié)后適當(dāng)調(diào)理腸胃捂龄，最簡單的做法就是清淡飲食释涛。與節(jié)日飲食中肥甘厚膩相反，節(jié)后飲食要減少油膩倦沧，少糖唇撬、少鹽，而廣州人喜歡煲白粥“清腸胃”的做法也是可以的展融，粥水等易消化的食物有助于幫助脾胃運(yùn)動窖认，但并非一定要白粥，也可以根據(jù)個(gè)人口味添加青菜和肉類告希，一方面促進(jìn)食欲扑浸，另一方面也有助于營養(yǎng)均衡。但基于清淡飲食的原則燕偶，肉類不要放太多喝噪，并盡量使用瘦肉等少油膩的食材。
山楂助消化
一般來說杭跪，脾胃功能因?yàn)轱嬍巢还?jié)而受損后仙逻，飲食調(diào)理3-7天左右一般可得到恢復(fù)，而胃腸功能較弱的人可能就要久些涧尿。楊小紅提醒，如果腹脹的問題比較嚴(yán)重的檬贰，可以用山楂姑廉、麥芽和谷芽煲水喝，有助消化翁涤，但胃酸過多的人群應(yīng)慎用桥言。另外萌踱，老年人的胃腸道功能較差，調(diào)理的時(shí)間也相應(yīng)要長一些号阿；胃動力較差的人群可以吃一些加強(qiáng)胃動力的藥物并鸵；而有基礎(chǔ)疾病的人群飲食調(diào)理可以咨詢專科醫(yī)生的意見扔涧。
楊小紅提醒园担，經(jīng)過飲食調(diào)理7天甚至長時(shí)間都不能緩解胃部不適的問題，則應(yīng)該引起重視枯夜，這可能不僅是“吃傷”那么簡單弯汰，也許是其他原因引起的胃腸道問題，應(yīng)引起重視并及時(shí)到醫(yī)院檢查湖雹。
蔬果防便秘
清淡飲食不僅僅是粥水咏闪，蔬菜和水果也必須注意補(bǔ)充。假期除了飲食不規(guī)律摔吏、暴飲暴食帶來胃腸道不適外鸽嫂，起居不規(guī)律和缺少運(yùn)動也會影響胃腸的正常蠕動，加上可能吃多了辛辣上火的食物征讲，容易引起便秘溪胶。中醫(yī)認(rèn)為，便秘多由體內(nèi)大腸積熱稳诚、氣滯哗脖、寒凝或陰陽氣血虧虛，使大腸的傳導(dǎo)功能失調(diào)所致扳还。通過飲食調(diào)節(jié)才避，多吃新鮮蔬菜和水果，同時(shí)多喝水和加強(qiáng)運(yùn)動氨距，能對便秘起到很好的改善作用桑逝。
這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。膳食纖維之所以容易不足俏让，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足楞遏，再加上節(jié)日期間運(yùn)動量減少，會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況首昔，所以要多吃新鮮的蔬菜寡喝，少吃肉，補(bǔ)充足夠的纖維素勒奇。
一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)预鬓，早餐是一定要吃菜的，像生菜赊颠、芥菜格二、胡蘿卜劈彪、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃，這些攝取葉綠素顶猜、胡蘿卜素沧奴、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉长窄、魚滔吠、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義抄淑。青菜最好不要切斷屠凶，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化肆资。
部分來源：新浪健康
