大家好让腹，我叫馬玉娟肾砂，先向大家自我介紹一下我自己
1個(gè)興趣：愛(ài)成長(zhǎng)
2個(gè)特長(zhǎng)：腿特長(zhǎng)列赎、知識(shí)邊界特長(zhǎng)（鉆研各種未知）
3個(gè)標(biāo)簽:培訓(xùn)師、演講教練镐确、社群達(dá)人
很高興包吝，以這樣的方式和大家見(jiàn)面，今年也是我們年假的第一天源葫，昨天還沉浸在在要放假的喜悅中诗越，今天也就很簡(jiǎn)單，甚至就很平常的來(lái)啦息堂。
最近因?yàn)橥趿掷蠋煹淖x書會(huì)嚷狞，而吸引，覺(jué)得這個(gè)一定是一個(gè)具有高能量的組織荣堰，并且床未，也確實(shí)看到了很多高能量，每天的讀書筆記振坚，每周的讀書分享薇搁，總有人在偷偷的成長(zhǎng)，悄悄的變的更優(yōu)秀渡八，這種長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持啃洋，極致成長(zhǎng)的狀態(tài)真的很贊传货。加入福格行為模型的讀書活動(dòng)，然后趕緊趁著有活動(dòng)的時(shí)候買了書宏娄。這對(duì)我來(lái)說(shuō)也是一件很幸福的事情问裕。
我今天要和大家分享的主題是，讓你的行為改變結(jié)果孵坚。
知識(shí)點(diǎn)1：福格行為模型這本書有介紹到一個(gè)打開(kāi)行為奧秘的鑰匙僻澎，那就是ABC三步驟。
1十饥、錨點(diǎn)時(shí)刻：提醒你去執(zhí)行的新的微習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)點(diǎn)，例如某個(gè)日常行為（刷牙）或某件必然發(fā)生的事情（電話鈴聲響起）祖乳。
2逗堵、新的微行為：錨點(diǎn)出現(xiàn)后立刻去執(zhí)行的微習(xí)慣，這是新習(xí)慣的簡(jiǎn)化版眷昆，比如用牙線清潔一顆牙齒蜒秤，或做兩個(gè)俯臥撐。
3亚斋、即刻慶祝：完成新的微行為后要立刻慶祝作媚。任何能帶來(lái)積極情緒的事情，都可以帅刊，比如說(shuō)出“我很棒”之類的話纸泡。
ABC? A Ancho錨點(diǎn)? B? BehaviorC? Celebration慶祝。
可以說(shuō)微習(xí)慣對(duì)我們大家的影響很大了赖瞒。這一點(diǎn)我想分享一些之前也有在樊登讀書里面聽(tīng)到過(guò)類似的一些內(nèi)容女揭，比如，你想要鍛煉栏饮，可以試著先從最小的事情開(kāi)始做起吧兔，比如，先買一身運(yùn)動(dòng)服袍嬉，先行動(dòng)境蔼，買完運(yùn)動(dòng)服，你一定會(huì)更想穿起來(lái)伺通，穿起來(lái)之后箍土，也不要一次性，或者第一次就跑很遠(yuǎn)的距離罐监，或者讓自己很疲憊涮帘，我們可以試著先穿著運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，到樓下走2圈笑诅，也許走2圈之后调缨，你會(huì)更有意愿度做這件事情疮鲫。
那么在這里我也想分享一點(diǎn)關(guān)于我個(gè)人真正用到這個(gè)微習(xí)慣的事情，那就是跑步弦叶，可能最近因?yàn)樘鞖獾脑蚩》福瑢?shí)在沒(méi)有辦法，沒(méi)有去戶外跑伤哺，但是我在4-10月這個(gè)區(qū)間段幾乎都是會(huì)每周至少跑一次步的燕侠，就戶外跑。
可能我對(duì)自己的要求不會(huì)很高看立莉，但是首先绢彤，我會(huì)為自己準(zhǔn)備一套運(yùn)動(dòng)服，以及一個(gè)舒適的運(yùn)動(dòng)鞋蜓耻，這是引起我做這個(gè)微習(xí)慣的錨點(diǎn)吧茫舶，可以說(shuō)，放在鞋架上刹淌，每次下班回家換鞋子的時(shí)候饶氏，都會(huì)看到這雙運(yùn)動(dòng)鞋，從而會(huì)引發(fā)自己的這方面的刺激有勾，大腦接收到這個(gè)刺激疹启，我會(huì)立刻行動(dòng)，可能有的時(shí)候蔼卡，真的就是沒(méi)有設(shè)置強(qiáng)制性的喊崖，但是就慢慢做到了，一直堅(jiān)持雇逞，然后跑步也不跑太久贷祈，跑完的還會(huì)發(fā)一個(gè)朋友圈，回看這的話喝峦，那就是其實(shí)也是對(duì)自己的另一種獎(jiǎng)勵(lì)势誊，帥氣的朋友圈，然后加上跑完步出完汗谣蠢，整個(gè)人的感受更輕松了很多粟耻，以一種非常正向的感受，比如說(shuō)我們可以享受內(nèi)啡肽給我們帶來(lái)的舒適感眉踱，并且希望下次還有這樣的機(jī)會(huì)挤忙。
也就應(yīng)了書中說(shuō)到的那句話，讓慶祝滋養(yǎng)你的習(xí)慣花園谈喳。
那其實(shí)我在可以說(shuō)8小時(shí)之外求生存的這個(gè)點(diǎn)上册烈，也在踐行，所以還想通過(guò)婿禽，福格行為模型赏僧，進(jìn)一步的說(shuō)大猛。
知識(shí)點(diǎn)2：我們的福格行為模型是B=MAP? ?行為發(fā)生于? 動(dòng)力&能力&提示
當(dāng)動(dòng)機(jī)、能力淀零、和提示同時(shí)出現(xiàn)的時(shí)候挽绩，行為就會(huì)發(fā)生，動(dòng)機(jī)是做出行為的欲望驾中，能力是去做某個(gè)行為的執(zhí)行能力唉堪，兒提示則是提醒你做出行為的信號(hào)。
所以在這里我想分享的一個(gè)故事就是肩民，關(guān)于我自己學(xué)習(xí)演講這件事情唠亚。
M：是動(dòng)機(jī)，我是一名培訓(xùn)師持痰，我有非常強(qiáng)烈的愿望和動(dòng)機(jī)要去把演講練習(xí)的更好
A：能力灶搜，那么對(duì)于提升演講，我覺(jué)得可以說(shuō)是舒適區(qū)和學(xué)習(xí)區(qū)的內(nèi)容共啃，我在舒適圈里面呆著，這其實(shí)也是一個(gè)很簡(jiǎn)單的事情暂题，但是我稍微比自己的舒適圈多一些移剪，再擴(kuò)大一些，對(duì)于我來(lái)說(shuō)好像也沒(méi)有那么難薪者，在我的能力范圍內(nèi)纵苛；并且，我剛開(kāi)始練習(xí)演講的時(shí)候言津，會(huì)做一些簡(jiǎn)單的小角色攻人，比如記錄大家的哼哈用語(yǔ)，或者記錄大家的時(shí)間悬槽。然后再慢慢的嘗試做即興演講怀吻、備稿演講、備稿點(diǎn)評(píng)初婆，最后到總評(píng)蓬坡。
P：提示，再看磅叛，從哪里可以得到提示屑咳，我加入了頭馬演講的俱樂(lè)部，每周四都有日程的例會(huì)弊琴，每周都會(huì)有人來(lái)征集角色兆龙，并且上臺(tái)鍛煉，可能也是利用好了日常的錨點(diǎn)敲董，這個(gè)提示紫皇，讓我的練習(xí)演講的這個(gè)微習(xí)慣不斷的保持慰安，堅(jiān)持每周的參會(huì)和鍛煉。并且這個(gè)習(xí)慣做到了將近4年坝橡，也給我?guī)Я撕艽蟮母淖冃喊铩Ｑ葜v能力提升，得到了自己能力提升的結(jié)果计寇。
感受：綜合上面分享的2個(gè)點(diǎn)吧锣杂，更想說(shuō)的是，其實(shí)是行為發(fā)生番宁，養(yǎng)成了某項(xiàng)習(xí)慣元莫，其實(shí)我們都是可能是為了更好的結(jié)果，比如培養(yǎng)某個(gè)技能蝶押，提升某項(xiàng)能力踱蠢，提升身體素質(zhì)等。所以不做無(wú)用的重復(fù)棋电，而去做我有價(jià)值的有用功茎截。
不用學(xué)習(xí)的感受來(lái)代替成就的獲得。
我們的有些習(xí)慣赶盔，會(huì)有好的企锌，也會(huì)有不好的，但是我們學(xué)習(xí)于未，讀了福格行為模型對(duì)我們來(lái)說(shuō)撕攒，可以為了最后的結(jié)果去做更好的一些行為，比如烘浦，可以以始為終的抖坪，在2022年初的時(shí)候，建立某些小的計(jì)劃和目標(biāo)闷叉，然后擦俐，讓我們自身通過(guò)福格行為模型，慢慢的讓行為不斷的產(chǎn)生復(fù)利握侧，讓我們的習(xí)慣產(chǎn)生復(fù)利捌肴，最終帶來(lái)一個(gè)好的結(jié)果。
這就是我今天的分享藕咏，感謝所有收聽(tīng)的大家状知，最后也提前給大家拜個(gè)早年，祝大家2022新年快樂(lè)孽查，虎虎生威饥悴！很喜歡前面老師說(shuō)到的讀書破萬(wàn)“卷（第三聲）”。感謝大家。
