? ? ? ? 從跑渣到“精英”
? ? ?? 現(xiàn)在“馬拉松”是我的標(biāo)簽之一民晒，2019年4月30日科教園區(qū)的5KM迷你跑活動(dòng)中我剛?cè)〉昧说谖迕某煽?jī)精居。很多人評(píng)價(jià)锄禽，一看你的身材就是適合跑步的；也有人認(rèn)為我底子好靴姿，肯定從小擅長(zhǎng)跑步沃但。但真相恰恰相反，我從小是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑渣佛吓，可以說(shuō)是跑渣中的跑渣宵晚！不管是短距離的50米、100米维雇，還是長(zhǎng)距離的800米淤刃、1000米、1500米谆沃，我都沒(méi)有及格過(guò)钝凶。那我現(xiàn)在怎么跑起了馬拉松呢？
? ? ? 以前我的詞典里唁影，“跑步”等同于“不可能”。上班十幾年掂名，就沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)過(guò)据沈，偶爾抽風(fēng)買(mǎi)上一套運(yùn)動(dòng)裝備，早上出去跑個(gè)500米就累得精疲力竭饺蔑，然后走回家就算健身完成锌介，然后，就沒(méi)有然后了猾警。渾身腰酸背痛孔祸，讓我更加覺(jué)得我不是跑步的料，更加不喜歡運(yùn)動(dòng)发皿，就又恢復(fù)為最劇烈的運(yùn)動(dòng)方式是“回家上五層樓”的生活方式了崔慧。
? ? ? ? 第一次改變是2014年。2014年我非常胖穴墅，重到超出我能夠接受的程度惶室，上個(gè)樓都直喘。我終于下決心改變自己玄货，要鍛煉身體皇钞。當(dāng)然，當(dāng)時(shí)跑步是做不到的松捉，我決定用快走方式鍛煉夹界。憑著一本《走路圣經(jīng)》指導(dǎo)，一段時(shí)間后隘世，我走路走得飛快可柿，體重也迅速下降了20斤鸠踪！
? ? ? ? 第二次改變是2015年底。很偶然的機(jī)會(huì)趾痘，我參加了好友葉武濱主講的“易效能”課程慢哈，并在2015年10月31日早上跟著葉武濱和很多易效能課程學(xué)員一起，在北京奧林匹克森林公園完成了我第一個(gè)5KM永票。我很震驚卵贱，我真的能跑下5KM，雖然速度很慢侣集，但對(duì)我來(lái)說(shuō)也是不可思議键俱。從此之后，我不再畏懼跑步世分，逐漸喜歡上了跑步编振，一周跑一兩次，一次5KM臭埋。隨著身體素質(zhì)的逐漸提升踪央，月跑量和每次跑量也慢慢多了起來(lái)。
? ? ? ? 第三次改變是2016年10月瓢阴。好友向守軍一直勸我嘗試馬拉松畅蹂，并把當(dāng)年上海國(guó)際馬拉松半馬名額讓給了我（當(dāng)時(shí)替跑現(xiàn)象很普遍，現(xiàn)在可不敢了荣恐，可能招致終身禁賽）液斜。站在馬拉松起點(diǎn)，我覺(jué)得馬拉松太瘋狂了叠穆，雖然僅是半程馬拉松少漆，21.1公里的距離也是遙不可及。發(fā)令槍響后硼被，我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地出發(fā)了示损，沒(méi)有任何信心能夠完賽。在兩名校友的帶動(dòng)下祷嘶，我跑得還比較平穩(wěn)屎媳，首次半程馬拉松成績(jī)2小時(shí)04分鐘01秒。馬拉松比賽“It’s only crazy until you do it”论巍，跑完覺(jué)得也沒(méi)有什么嘛烛谊。從這次馬拉松開(kāi)始，每年參加幾場(chǎng)馬拉松比賽嘉汰，成為我生活中的一部分丹禀。每次站在馬拉松起點(diǎn)，感受到上萬(wàn)人洋溢的興奮與激情，往往能迸發(fā)出遠(yuǎn)超平日的能量双泪，一路超越的感覺(jué)讓身體分泌更多的多巴胺持搜，多巴胺讓我感到亢奮和歡愉，比吸煙喝酒更加讓人上癮焙矛。
? ? ? 第四次改變是2018年4月葫盼。這次是好友王濤成為我的引路人，他把我引薦到了“南郵跑馬團(tuán)”村斟，這是一個(gè)神奇的群贫导，有著一群對(duì)生活充滿熱愛(ài)的師兄師弟師姐師妹◇№铮“一個(gè)人可以走得很快,但一群人可以走得更遠(yuǎn)”孩灯，跑步不僅僅是跑步了，變得充滿了樂(lè)趣和動(dòng)力逾滥。同時(shí)峰档，我有幸參加了南京郵電大學(xué)和南京數(shù)族信息科技有限公司舉辦的“薪火傳 踏歌行 追夢(mèng)2019 奔跑2019”健身跑活動(dòng)，為南郵辦學(xué)77周年獻(xiàn)禮寨昙。為了完成從2018年4月16日至2019年4月15日跑量不低于2019KM的目標(biāo)讥巡，我把每月跑量從100KM+提升至200KM左右，順利超額完成任務(wù)的同時(shí)舔哪，由于跑量增加尚卫，跑步成績(jī)也得到了大幅提升。
? ? ?? 第五次改變是2018年12月加入了蔣曉東師兄開(kāi)辦的“最美南京”南郵跑馬團(tuán)訓(xùn)練營(yíng)尸红，在曉東師兄的無(wú)私幫助，我終于明白跑步練習(xí)是要講究策略的刹泄，該慢的時(shí)候一定慢跑外里，該快的間歇跑一定要全力沖刺。訓(xùn)練營(yíng)以佳明手表為載體特石，以每天課表為目標(biāo)盅蝗，大家根據(jù)自己的時(shí)間自行安排。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的科學(xué)訓(xùn)練姆蘸、刻意練習(xí)墩莫，雖然每月跑量并沒(méi)有增加，但我的耐力和速度都明顯得到了提升逞敷，2019年4月14日北京長(zhǎng)跑節(jié)半程馬拉松我全程配速都在4分30上下狂秦，以1小時(shí)36分57秒順利完賽；2019年4月30日科教園區(qū)的5KM迷你跑活動(dòng)推捐，我第一公里跑出了4分的配速裂问；平時(shí)訓(xùn)練的200米間歇跑，跑出過(guò)3分20配速的成績(jī)。
? ? ?? 按照中國(guó)田協(xié)馬拉松大眾選手等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)堪簿，40-44歲年齡段半馬成績(jī)達(dá)到1小時(shí)37分就屬于“精英級(jí)”選手痊乾，我PB成績(jī)剛好達(dá)標(biāo)。我的目標(biāo)是在不久的將來(lái)椭更，我的全馬成績(jī)也能進(jìn)入“精英級(jí)”行列（完賽成績(jī)小于3小時(shí)27分）哪审。
? ? ? 感謝出現(xiàn)在我人生中的貴人們，總在指引著我前進(jìn)的方向虑瀑，讓我從一個(gè)跑渣湿滓，一步一步提升，變成了一名業(yè)余的跑步好手缴川。更加重要的是茉稠，通過(guò)長(zhǎng)期跑步，我生活作息更加規(guī)律把夸，身體更加健康強(qiáng)壯而线，也收獲了滿滿的信心。
? ? ?? 大部分人起點(diǎn)是比我高的恋日，也沒(méi)有必要一開(kāi)始就把目標(biāo)放在馬拉松上面膀篮。克服地心引力岂膳，從椅子上站起來(lái)是最重要一步誓竿，只要?jiǎng)悠饋?lái)，你就會(huì)知道谈截，一切都會(huì)不一樣筷屡。
? ? ?? 連我都做到了，你還擔(dān)心什么簸喂？
感謝文中提到的以及沒(méi)有提到的各位大神毙死。
葉武濱，時(shí)間管理大師喻鳄，易效能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人扼倘，致力于目標(biāo)是幫助一億人實(shí)現(xiàn)時(shí)間自由，平衡工作與生活除呵，高效率再菊，慢生活。（www.yixiaoneng.com）
向守軍颜曾，追求極致的創(chuàng)業(yè)者纠拔，問(wèn)卷網(wǎng)創(chuàng)始人，提供中國(guó)最好的調(diào)研類(lèi)軟件泛啸。（www.wenjuan.com）
王濤绿语，“某動(dòng)”運(yùn)營(yíng)商高管秃症，做事認(rèn)真細(xì)致，追求完美吕粹、絕不妥協(xié)种柑。
蔣曉東，在上海的師兄匹耕，自己花錢(qián)學(xué)習(xí)修煉成功聚请，破三大神；開(kāi)辦南郵跑馬團(tuán)訓(xùn)練營(yíng)稳其，免費(fèi)布道驶赏，幫助我們這些后進(jìn)生。
陳隸既鞠，在深圳的師兄煤傍，南郵跑馬團(tuán)群主，極為樂(lè)觀嘱蛋，凝聚力超強(qiáng)蚯姆，將跑團(tuán)經(jīng)營(yíng)得蒸蒸日上。
徐劍洒敏，師弟龄恋，南京數(shù)族信息科技有限公司創(chuàng)始人、總經(jīng)理凶伙，在支付融合郭毕、云票管理等方面國(guó)內(nèi)領(lǐng)先，是華為公司的金牌合作伙伴函荣。（www.shuzutech.com）
