【R·閱讀原文片段】
如果我們想利用他人的內(nèi)疚，我們通常采取的辦法是杏慰，把自己不愉快的感受歸咎于對方析命。家長也許會和孩子說：“你成績不好讓爸爸媽媽傷透了心！”言下之意是逃默，他們快樂或不快樂是孩子的行為造成的〈亟粒看到父母的痛苦完域，孩子可能會感到內(nèi)疚，并因此調(diào)整行為來迎合他們瘩将。遺憾的是吟税，這種調(diào)整只是為了避免內(nèi)疚，而非出自對學(xué)習(xí)的熱愛姿现。
使用以下表達(dá)方式時肠仪，我們可能就已經(jīng)忽視了感受與自身的關(guān)系。
1)只提及相關(guān)的事情备典。
“公司海報出現(xiàn)拼寫錯誤使我很生氣异旧。”
“這件事令我心神不寧提佣∷庇迹”
2)只提及他人的行為荤崇。
“我生日那天你沒打電話，我很傷心潮针∈趸纾”
“你沒有把飯吃完，媽媽很失望每篷“昶荩”
3)指責(zé)他人。
“我很傷心焦读，因為你說你不愛我子库。”
“我很生氣吨灭，因為老板說話不算數(shù)刚照。”
我們可以通過“我（感到）……因為我……”這種表達(dá)方式來認(rèn)識感受與自身的關(guān)系喧兄。例如：
1)“看到公司海報出現(xiàn)拼寫錯誤无畔，我很不高興。因為我重視公司的形象吠冤』胝茫”
2)“你沒把飯吃完，媽媽感到失望拯辙。因為媽媽希望你能健康成長郭变。”
3)“老板說話不算數(shù)涯保，我很生氣诉濒。因為我想有個長假去看弟弟∠Υ海“
【I】請自行完成
小時候爸媽為了賺錢養(yǎng)家經(jīng)常早出晚歸未荒，如果我成績不好或者不幫他們做家務(wù)他們就會很生氣，我因為看到他們很辛苦很疲憊經(jīng)常覺得很內(nèi)疚及志，為了不讓他們煩心和得到他們的表揚片排，從小我就是一個即聽話好好學(xué)習(xí)又勤勞能幫父母做家務(wù)的小孩。其實小小年紀(jì)的我也很想和小伙伴們出去瘋玩并不真的愛學(xué)習(xí)愛做家務(wù)速侈。大多數(shù)父母為了讓孩子聽話都會利用孩子的內(nèi)疚心理把自身不愉快的感受（生氣）歸咎在孩子身上率寡，卻忽視了感受與自身的關(guān)系。
讓我們分析一下忽視感受與自身的關(guān)系都有哪些表達(dá)方式：
1倚搬、當(dāng)父母說你成績不好我很不高興時冶共，其實是只提及相關(guān)事情（我成績不好），卻忽視了感受（不高興）與他們自身的關(guān)系。
2比默、當(dāng)父母說他們辛苦一天回來發(fā)現(xiàn)我沒有幫忙做家務(wù)他們很失望時幻捏，他們只提及我的行為（我沒有幫忙做家務(wù)），卻忽視了感受（失望）與他們自身的關(guān)系命咐。
3篡九、當(dāng)他們說他們很生氣因為我有時不聽話時，其實他們只是在指責(zé)我醋奠，卻忽視了感受（生氣）與他們自身的關(guān)系榛臼。
那么如何表達(dá)才能更好的溝通并能認(rèn)識到感受與自身的關(guān)系呢？我們可以通過“我（感到）……因為我……”這種表達(dá)方式來認(rèn)識感受與自身的關(guān)系窜司。例如：
1)你不聽話不好好學(xué)習(xí)沛善，我們很生氣，因為我們希望你好好學(xué)習(xí)將來有好的前途不用像爸媽一樣辛苦塞祈。
2)父母勞累一天回來你沒有幫忙做家務(wù)金刁，我們感到失望。因為我們希望你能做些力所能及的事情幫我們分擔(dān)一些议薪。
如果能這樣表達(dá)的話是不是孩子不用內(nèi)疚反而發(fā)自內(nèi)心的體諒幫助父母尤蛮，不會對抗。
【A1】
上周末朋友在上班叫我中午一起吃飯斯议，結(jié)果我等了半個小時朋友也沒來产捞，打電話也沒人接，結(jié)果我飯也沒吃直接走了哼御。后來也不想聽朋友的解釋因為當(dāng)時很忙沒來得及通知我坯临。我說朋友說話不算數(shù)，我很生氣結(jié)果幾天都沒搭理朋友恋昼，朋友為此也很內(nèi)疚看靠。
我說朋友說話不算數(shù)我很很生氣，其實就是單純的指責(zé)朋友卻忽視了我的感受（生氣）與我自身的關(guān)系液肌。我感到很生氣（感受）其實仔細(xì)想想是因為我沒有吃到想吃的好吃的（與自身的關(guān)系）衷笋。如果我認(rèn)識到了感受與自身的關(guān)系的話，我也不至于這么生氣不如接受朋友道歉再去吃個大餐豈不是更好矩屁。
【A2】
每周反思梳理哪些表達(dá)方式屬于只提及相關(guān)事情/只提及她人行為/指責(zé)她人的情況并記錄下來。以后一旦出現(xiàn)只提及相關(guān)事情/只提及她人行為/指責(zé)她人的情況爵赵，立即改成“我（感到）……因為我……”這種表達(dá)方式來認(rèn)識感受與自身的關(guān)系吝秕。每周記錄改進(jìn)的次數(shù)，直到學(xué)會這種表達(dá)方式空幻。
