許多真的想減肥的朋友，都會陷入一種“減了又肥侈净，肥了再減”的循環(huán)模式當(dāng)中尊勿，其中原因在于追求速成的效果，而忽視了長遠(yuǎn)的效果畜侦。
現(xiàn)在很多人都會追求“以瘦為美”元扔，“骨感之美”更是許多年輕的女子所追求的目標(biāo)。只有當(dāng)我們踏上這減肥的征程時旋膳，才會發(fā)現(xiàn)這條路并沒有想象中的那么好走澎语。
對于減肥來講，不僅僅是一個減重的過程，同樣也是一種改變自身生活方式擅羞，為自己培養(yǎng)并建立良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣的過程.養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣對我們的一生來講都是大有裨益的尸变。（重點(diǎn)）
導(dǎo)致減肥失敗的誤區(qū)：
減肥的藥物治療、手術(shù)治療手段减俏，僅僅會在一定時間段內(nèi)收到效果召烂，但絕不會保持很長的一段時間，反而它所帶來的風(fēng)險會讓人們對它敬而遠(yuǎn)之娃承。
無法堅持
打斷堅持的兩個原因
我們的心無法抵制誘惑和不能抵制誘惑而無法專注
大家也許都會有這樣的感覺奏夫，現(xiàn)在由于處于碎片化的時代、各種信息（被驗(yàn)證或者沒有被驗(yàn)證）都想洪水猛獸一般向我們鋪面而來历筝，讓我們無處可逃酗昼，最后只會讓我們離我們的目標(biāo)時間越來越遠(yuǎn)，來帶著我們越來越難集中注意了漫谷。
好不容易開始專心做事了仔雷，卻總會有突發(fā)狀況打斷你
比如，突然有人來訪舔示，或是有緊急的電話打了進(jìn)來碟婆，再或者有突發(fā)的事件等著自己馬上必須去處理，于是自己自由支配的時間變得越來越少惕稻。
解決之道
解決的關(guān)鍵是竖共，堅持，即隔絕誘惑和突發(fā)情況俺祠。
不論是內(nèi)在的不專注還是外在的打斷公给，都會多我們想要達(dá)成的目標(biāo)造成影響。
好不容易開始著手的事情蜘渣，不能輕易放棄淌铐。千萬別對自己講“明天在做吧”，今天就應(yīng)該全力以赴蔫缸。把干擾擋在外面腿准，持續(xù)堅持，就能取得自己滿意的成果拾碌。
減肥的關(guān)鍵在于堅持吐葱。
合理的飲食習(xí)慣只有在堅持一個月以上，才能出效果校翔；再堅持半年之后才弟跑，才能維持效果；只有堅持一年以上防症，方能形成習(xí)慣孟辑，受益良久哎甲。
其實(shí)，減肥并沒有我們想象之中那么艱難扑浸。
如果一人每天能量負(fù)平衡達(dá)到200千卡烧给，也就是說，每天消耗大熱量超過其攝入的飲食熱量達(dá)到200千卡（半兩糧食的熱量）喝噪，1月之后便可減少1公斤體重础嫡。如此堅持、再重復(fù)酝惧，目標(biāo)終將達(dá)成榴鼎。
其中的艱難在于，許多人在堅持兩三周之后便選擇了放棄晚唇。導(dǎo)致放棄的原因也許是事件本身的難度巫财，也可能是自身毅力不夠，還可能是減肥計劃過于不合理和苛刻哩陕。
減肥飲食的原則
減肥飲食平项，也被稱為“低能量膳食”。
低能量膳食是在滿足蛋白質(zhì)悍及、維生素闽瓢、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這五大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上心赶，適量減少脂肪和糖類的攝取扣讼。所謂適量是指攝入量少于每天人體消耗量，兩者之差導(dǎo)致負(fù)能量平衡缨叫。
克服饑餓的方法
在減肥開始之后饑餓感會給我們的身心造成很大的影響椭符。許多人就是因?yàn)檫@個原因而中途下車放棄減肥的。
因此耻姥，我們要做的是在不增加熱量的前提下销钝，選擇食用飽腹強(qiáng)的食物，會對我們克服饑餓感起著至關(guān)重要的作用琐簇。
1曙搬、少食多餐的原則
2、多食用綠葉蔬菜鸽嫂，甚至可以攝入雙倍多量。
3征讲、采用不含熱量的植物纖維制品作為主菜
4据某、用同等熱量的粗糧來代替普通的主食，例如可以用200克的玉米棒來替代半兩米飯诗箍。
5癣籽、細(xì)嚼慢咽。
我是一顆梧桐樹。
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