“別看他一身肌肉涉馁，力量其實弱得很门岔，完全比不上那個胖子】舅停”
?“健身房練的都是死肌肉寒随，中看不中用“锛幔”
在日常訓練當中妻往，你有沒有聽過這樣的話？活生生的例子甚至讓你懷疑肌肉是不是徒有其表叶沛∑蜒叮看起來有肌肉，為什么卻沒有力量呢灰署？其實判帮，問題很可能出在你的平衡能力上。平衡能力是指神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉配合而保持身體平衡的能力溉箕。人的任何運動可以說幾乎都是在維持身體平衡的狀態(tài)下進行的晦墙，尤其是大肌肉的活動，更需要有較好的平衡能力才能勝任肴茄。
平衡能力主要有靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡晌畅。靜態(tài)平衡，指人體在無外力作用下保持某一靜態(tài)姿勢寡痰，例如坐著或站著能保持穩(wěn)定的狀態(tài)抗楔。動態(tài)平衡包括自動態(tài)平衡和他動態(tài)平衡兩個方面。自動態(tài)平衡拦坠，指人體進行自主運動時保持穩(wěn)定的能力连躏；他動態(tài)平衡，指人體受到外界干擾贞滨，如推入热、拉等作用下恢復(fù)穩(wěn)定的能力。我們平時做有氧運動晓铆、力量訓練時勺良，自動態(tài)平衡影響多，而在籃球骄噪、足球等競技運動中尚困，就需要較強的他動態(tài)平衡能力。
很多人都知道減肥要有氧＋無氧效果好链蕊，塑形增肌要進行力量訓練尾组。說不定還制定過詳細的訓練計劃忙芒，依次鍛煉身體的不同部位。但是讳侨。很少有人的計劃里有平衡性訓練這一項。身體的平衡性很大一部分來自于核心的穩(wěn)定奏属。核心跨跨，即指核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀囱皿，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群勇婴，腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌這一區(qū)域嘱腥。
核心力量在體適能和日常生活中都扮演這十分重要的角色耕渴。無論是進行何種運動，籃球齿兔、羽毛球橱脸，滑板、溜冰分苇，自重訓練中一些全身性動作添诉，還是生活中的搬運重物，都要求穩(wěn)健的核心力量医寿。為什么新手經(jīng)常硬拉和深蹲傷腰栏赴、傷膝蓋？為什么跑跳的時候容易崴腳靖秩？為什么訓練一段時間后重量加不上去還覺得身體不舒服须眷？核心不穩(wěn)、平衡性不夠是造成這些問題的很重要的原因沟突！人體發(fā)力的主要部位在下肢花颗，尤其在上下肢協(xié)調(diào)的動作中，力量的產(chǎn)生由下肢的蹬伸來實現(xiàn)事扭，通過核心部位傳導到全身捎稚，同時也需要核心的力量來保持身體穩(wěn)定和平衡。核心力量弱求橄，身體無法保持平衡今野，可想而知力量便會大打折扣。核心不穩(wěn)會造成你的“平臺期”來得比別人快罐农。訓練很快進入停滯不前的狀態(tài)条霜，一不小心還容易受傷。
如何通過訓練提高平衡性
在制定自己的訓練計劃之前涵亏，你需要先了解自己的身體宰睡，平衡性測試是必不可少的一環(huán)蒲凶。如若自身平衡性較差，則需要在訓練中增加全面的平衡能力訓練和核心功能訓練拆内。下面人馬君就教大家一招最簡單的測試身體平衡性的動作：
閉目直立試驗
光腳站在瑜伽墊上旋圆，右腳指頂住左腳后跟，兩個腳掌呈一條直線麸恍。雙臂交疊于胸前灵巧，雙手交叉放在肩膀上。保持穩(wěn)定后閉上雙眼抹沪，開啟秒表計時刻肄。時間超過60秒、睜開眼或身體大幅度晃動失去平衡時停止計時融欧。時間低于30秒敏弃，則表明靜態(tài)平衡能力不足。
如果測試結(jié)果表明你的平衡能力不及格噪馏，那么在一開始制定訓練計劃的時候麦到，就應(yīng)該把平衡性訓練這一項加進去，有意識的訓練平衡性和核心逝薪。下面人馬君給大家推薦幾個動作隅要，經(jīng)常訓練能有效提高平衡性。
平衡性的訓練可以遵從兩個原則：一是將支撐面由大變小董济，二是由靜態(tài)平衡到動態(tài)平衡步清。單腳站立，就是將支撐面縮小的一種方式虏肾，而由站立變成單腿深蹲廓啊，則是由靜態(tài)平衡轉(zhuǎn)為動態(tài)平衡。抓住這兩個原則封豪，你會發(fā)現(xiàn)谴轮，其實由很多你熟知的動作都能鍛煉到平衡性。
當你訓練效果不佳吹埠，面臨平臺期的困境第步；或者看起來肌肉蠻多，但力量卻不夠強缘琅；再或者訓練中特別容易受傷粘都，甚至搬個東西也能把腰扭了……當你遇到訓練或生活中這樣種種問題的時候，很可能就是你忽視了平衡性的重要刷袍！
