分身術(shù)之情緒覺察法則：靜觀其變
1、小我不是用來控制的挤茄，而是用來傾聽痕寓、理解的
? ? ? ? 看到這句話晴圾，就像看到驚雷一樣饼丘。之前一直認(rèn)為冤荆，小我是不好的，是應(yīng)該摒棄甚至抹殺的囚衔，從來沒有想過挖腰，小我是用來傾聽、理解的练湿。也正因為自己之前的態(tài)度猴仑，始終沒有辦法接納自己。
2肥哎、調(diào)整情緒的方法：覺察（將小我分離出來）——傾聽——理解——調(diào)整——行動
? ? ? ? 之前我一直牢記并運(yùn)用的是情緒ABC理論辽俗，在本次課前，我也一直覺得自己的理解是正確的〈鄯蹋現(xiàn)在看來崖飘，我之前對情緒管理的理解，傾向于對外杈女；而老師的調(diào)整方法朱浴，傾向于對內(nèi)。二者相輔相成达椰，共同達(dá)到調(diào)整情緒的最終目的翰蠢。但目前，對于老師介紹的這個調(diào)整情緒的方法啰劲，我還不是很能運(yùn)用梁沧，需要進(jìn)一步理解運(yùn)用。
? ? ? ? 附：人的情緒（C）不是由某一誘發(fā)性事件的本身（A）引起的蝇裤，而是由個體在遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)而生的信念廷支，即對這一事件的看法频鉴、解釋和評價（B）。所以恋拍，情緒管理垛孔，關(guān)鍵在于改變自己的信念，即B芝囤。
? ? ? ? 之前對情緒管理一直誤認(rèn)為似炎，就是它是消滅負(fù)面情緒的，要學(xué)著將負(fù)面情緒改變成正面積極的悯姊，但是有個彎始終繞不過去：沒有負(fù)面情緒，何來正面情緒贩毕？及至看到一句話：情緒管理就是如何恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒悯许，使周圍的人能夠接受。最終對于情緒管理辉阶，我個人理解先壕，是要不斷擴(kuò)大加深自己的信念范圍（擴(kuò)大選擇權(quán)），那么對于某一個刺激性事件谆甜，根據(jù)自己的目的（意愿）垃僚，選擇恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)方式（自我決定）。
3规辱、任何負(fù)面情緒背后都有積極意義谆棺，要學(xué)會從中體會，并利用負(fù)面情緒為自己服務(wù)罕袋。
? ? ? ?任何事物都是一體二面的改淑，危機(jī)危機(jī)，要善加轉(zhuǎn)變浴讯。
? ? ? ?積極主動自我覺察表1
具體事項：今天加班訂盒飯朵夏，有我的份，但是一位領(lǐng)導(dǎo)的沒有榆纽。我以為是他的那份讓給我的（我是借來幫他的工作）仰猖，因而有些不安。事實上我也打電話溝通了奈籽，證明是我想多了饥侵。
外界刺激：盒飯少了一份。
無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：本身心理狀態(tài)有點不好唠摹，自我評價低爆捞，情緒低落，想發(fā)泄勾拉。
任何事情都有3種以上的解決方案：1煮甥、打電話確認(rèn)過后盗温，及時終止情緒；2成肘、干脆訂的時候就說不要卖局；3、找人傾訴双霍。
If..then..如果因為之前的負(fù)面情緒而持續(xù)的評價過低砚偶，要提醒自己及時的斷開。
我承諾：不要讓負(fù)面情緒像滾雪球一樣越滾越大洒闸。
實踐結(jié)果：有待驗證染坯。
? ? ? ?積極主動自我覺察表2
具體事項：同事鬧著讓我請客，我當(dāng)時有點不快丘逸，并非因為錢財单鹿，而是我剛買了好吃的東東分給了他們每個人，還沒隔一天呢又讓我請客（平時工作場合中深纲，請吃東西仲锄、請客的行為很少）。事后琢磨湃鹊，應(yīng)該是那段時間大家的工作情緒都不好儒喊，所以，由我開頭币呵，大家輪流請怀愧，用美食來安慰自己。
外界刺激：讓我請客富雅。
無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：心情不快掸驱，當(dāng)時為此還推掉了另一場約會。
任何事情都有3種以上的解決方案：1没佑、表達(dá)自己也愿意毕贼，但是無奈時間不配合，建議改天蛤奢；2鬼癣、既然取消約會是自己的決定，就不要（潛意識）遷怒別人啤贩，為自己的決定負(fù)責(zé)待秃；3、和其他人開玩笑痹屹，讓他們先請章郁。
If..then..如果再因人情之類的事情而發(fā)生不快，提醒自己：要學(xué)著表達(dá)自己的想法。
我承諾：勇敢發(fā)聲暖庄。
實踐結(jié)果：有待驗證聊替。
