按：你曾有這樣的困擾嗎？晚11點之前入睡年栓，每天凌晨卻定時醒來拆挥，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒某抓。遇到這種情況纸兔，有時翻個身又睡著了；有時翻來覆去否副，折騰好久汉矿，天快亮了方才睡個回籠覺。這是身體正在發(fā)出信號备禀，必須引起重視洲拇。
文 I 路新宇，（執(zhí)業(yè)醫(yī)師曲尸，《上班族身體保養(yǎng)指南》作者）
中醫(yī)認為人體十二臟腑與一日十二個時辰相對應赋续。在相對應的時辰里，本臟腑的氣血最旺盛另患，此時相應臟器的功能最強纽乱，如果臟腑有異常，就會出現(xiàn)相關(guān)癥狀昆箕，因此在固定時間出現(xiàn)異常醒來可以通過疏通相應經(jīng)絡來解決鸦列，有時會立竿見影。
經(jīng)絡暢通是健康的基礎
中醫(yī)講究取象比類为严，目前很多城市幾乎在同一個地方堵車敛熬，在這個點肺稀，每天堵車好像已司空見慣第股。
同理，經(jīng)絡上也存在這樣的傳統(tǒng)堵點话原，在疾病形成的最早期夕吻，就是因為這個點堵塞，氣血運行不暢通繁仁，營養(yǎng)不能及時運送涉馅，垃圾得不到及時排出，于是臟腑功能慢慢受到影響黄虱。
十二條正經(jīng)上也存在類似于城市道路的固定堵點稚矿。
每條經(jīng)絡有2—3個容易堵塞的穴位，多分布在肘膝腕踝附近，對于經(jīng)絡的堵塞點可以自己動手來疏通晤揣。
凌晨桥爽，肝經(jīng)、肺經(jīng)的氣血最旺盛昧识，如果臟腑功能有小異常钠四，會自動將人體喚醒，此時將對應經(jīng)絡疏通跪楞，癥狀即可消失缀去。
凌晨3~5點鐘醒？疏通肺經(jīng)
凌晨3~5點鐘定時醒來甸祭，連續(xù)三天缕碎，這是因為肺臟功能最強，發(fā)現(xiàn)有恙將人喚醒淋叶，敲揉肺經(jīng)的孔最穴阎曹、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘煞檩，待痛減后癥狀可消失处嫌。
敲打手勢如下：敲肺經(jīng)時，拳要握得緊一點用小指掌指關(guān)節(jié)敲 斟湃。
疏通肺經(jīng)動態(tài)圖：
① 掌心向上熏迹，前臂放松平舉，另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處凝赛。（大家可以把前臂再放平些）
② 輕敲3~5遍后（前臂一定要放平）注暗，多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。
③ 對痛點可采用按揉或點揉的方法進行疏理墓猎。
④ 點揉疏通“魚際穴”
說明：“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置捆昏，按揉時，拇指要靠向第一掌骨發(fā)力毙沾，肺有疾時此處也會痛感明顯骗卜，可是有人開始時痛感不重，當把“孔最穴”疏通之后左胞，感覺才會出現(xiàn)寇仓。
凌晨1~3點鐘醒？疏通肝經(jīng)
凌晨1~3點鐘莫名醒來烤宙，這是肝火過旺遍烦，常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀躺枕，如果工作壓力大服猪，在氣血流注到肝經(jīng)的時間段供填，火上澆油，自然把人喚醒罢猪。
此時敲揉捕虽、點揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴坡脐，會痛不可摸泄私，在痛點處敲、揉5—10分鐘备闲，3晌端、5天痛感消失,可一覺睡到天亮。
疏通肺經(jīng)動態(tài)圖：
① 雙腳著地恬砂，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)咧纠。
② 輕敲3－5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰包穴”會有強烈痛點泻骤，可進行點揉漆羔。
③ “太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然后點揉狱掂，如果有痛點需要疏理演痒。
說明：在痛點處敲揉、點按后可能有出痧趋惨、紅腫的情況鸟顺，此為正常，再次疏理時手法輕些即可器虾，一周左右痧讯嫂、紅腫可消失。
延伸閱讀 I 國醫(yī)大師劉祖貽：酸棗仁煮水治失眠
提問：劉老兆沙，能否請您提供一些防治失眠的簡單易行的方法欧芽。
劉祖貽：失眠者堅持三項操練，可防治或改善失眠葛圃。
第一法：調(diào)心態(tài)千扔，牢記“心底無私、樂觀豁達”
安神需養(yǎng)心装悲，而養(yǎng)心之要在于去私欲昏鹃。做事要有“入世之心“尚氛，做人要有“出世之態(tài)”诀诊。做事踏實認真，為人淡泊寧靜阅嘶，心底無私属瓣，才能看得開载迄，拿得起，放得下抡蛙，如此則心安护昧，心安則神安。
另外要保持樂觀豁達心境粗截。人都有七情六欲惋耙，難免會遇煩心事、不順事熊昌，這就需要學會釋壓绽榛。任何事物都有兩面性，“禍兮福所倚婿屹、福兮禍所伏”灭美，遇到不順事、煩惱事都應往好處想昂利，始終保持積極樂觀的態(tài)度届腐。
第二法：善飲食，用酸棗仁煮水代茶飲
具體做法：將酸棗的核搗碎后,加夜交藤(何首烏藤)蜂奸、合歡皮等煮水喝犁苏、并可沖服三七顆粒。酸棗仁扩所，養(yǎng)心安神傀顾、益陰斂汗、主治失眠碌奉、頭痛短曾、驚悸怔忡、煩渴等癥赐劣。夜交藤對入睡難較有效嫉拐，對焦慮所致入睡難尤為合適；合歡皮對早醒復睡難較有效魁兼，抑郁者服用效佳婉徘。
酸棗本來就是食品，合歡皮還有助消化咐汞，此方安全盖呼，可用于日常飲用。我在臨床中曾對重病者用酸棗至百余克化撕，未見明顯不良反應几晤。較之西藥安定類藥物，酸棗仁湯服后無乏力頭昏現(xiàn)象植阴，也無藥物依賴性蟹瘾，應用頗為安全圾浅。
第三法：功法調(diào)養(yǎng)，自創(chuàng)“松靜功”
安神貴在心靜憾朴，道教養(yǎng)生尤講虛靜狸捕，佛教打坐也講入靜，然而失眠者越想靜下來越是思慮紛紜众雷，靜何容易灸拍？我通過反復研究總結(jié)出一方法，就是用一念砾省，去應對萬念株搔。我說的一念，就是放松的“松”字纯蛾。
“松靜功”基本方法和要領如下：行功時纤房，即默想自己的思想、肌肉翻诉、神經(jīng)俱已放松炮姨。先由上丹田（兩眉間）開始，默念“松”碰煌，然后依次至面舒岸、頸、胸芦圾、腹蛾派、大腿、膝个少、小腿洪乍、腳趾、腳底涌泉穴夜焦。每處默念（想）“松”字三次壳澳，在止息點輕輕意守（仍默想松）約3分鐘。如此順序茫经，反復練習3到5次巷波。
在上述全身逐次放松的基礎上，可單獨放松某一緊張點或病變部位卸伞，意守該處并默念“松”20到30次抹镊。此本屬于練習氣功“調(diào)身”之類。本功法對練功姿勢無嚴格要求荤傲，不拘于何種姿勢垮耳，站、坐弃酌、臥均可氨菇。只要自覺舒適自然,能達到身心放松的目的即可。
修習時應注意妓湘，本法不強調(diào)呼吸鍛煉查蓉，采用的是自然呼吸法，而且只注意呼氣榜贴。吸氣當隨其自然豌研，不要去關(guān)注；關(guān)鍵是呼氣時要默念“松”唬党，并想有氣向下流至終點鹃共，做到“上虛下實”。如過多關(guān)注吸氣則不利于放松驶拱，還可能出現(xiàn)氣上頭的感覺霜浴，甚至頭脹而感緊張。
開始修習時蓝纲，多難以做到毫無雜念完全入靜阴孟。而默想（念）“松”可幫助排除雜念，即以一念而排萬念税迷。
沒有失眠與病痛的人也可以用此法養(yǎng)生永丝，此法不限場地、時間不拘于何種姿勢箭养，站慕嚷、坐、臥均可毕泌，我自己也用此法養(yǎng)生喝检，可以很快入靜，堅持練習撼泛，印堂甚至身體一些部位的肌肉會跳動蛇耀，這是正常現(xiàn)象坎弯。
