活動導師：易仁永澄@幸福進化俱樂部
活動時間：2016年8月25日（周四）
活動地點：真自由訓練營1活動QQ群袜刷。
1.課程筆記
1.1目的和目標
目的:對自律能力進行刻意訓練
目標：理解，使用
澄清自律的重要意義
說明自律與個人成長的關(guān)系
構(gòu)建“問題解決”能力基礎(chǔ)
強化練習使用“自律提升表”
形成調(diào)用“自律”能力的觸發(fā)器
1.2主題：自律到底用在哪里
痛點
自己被問題所困
目的
澄清“問題”對個人成長的意義
明確自律究竟應(yīng)該用于解決什么問題
澄清自律對于成長的價值
1.3真自由法則
正念颅湘，在源頭把握正確固阁。
1.4我們是這樣看待問題的
對能力來說艺晴，我們會把問題區(qū)分成不同的情況
對情緒來說想罕，會有不同的狀態(tài)
1.5可以有效成長的學習區(qū)
1.舒適區(qū)滔金、停滯區(qū)
2.學習區(qū)屎蜓、成長區(qū)
能力上有點挑戰(zhàn)痘昌、情緒積極主動、意愿程度高炬转、充足干勁辆苔。心流模型：略高于自己，越做越有成就感扼劈。
3.恐慌區(qū)驻啤、升級區(qū)
互動：對于您來說，問題對您意味著什么荐吵？
在學習區(qū)中會不會遇到問題骑冗？
如何看到發(fā)生在自己身上的問題？
1.6信念
1.問題是成長的基石和契機
2.今天掉過的坑就是明天的護城河
如果沒有這樣的信念先煎，在學習區(qū)可能不是事兒贼涩，但是到了恐慌區(qū)就會繼續(xù)掉坑。
如何理解：“問題是成長的基石和契機”
1.7讓你與眾不同的關(guān)鍵階段
思考：在你遇到問題的時候榨婆，
你特別容易在哪個環(huán)節(jié)中斷磁携？
你的情緒最不好的是在哪個環(huán)節(jié)？
最容易在哪個環(huán)節(jié)放棄良风？
哪個環(huán)節(jié)對小我來說特別痛苦谊迄？
解決問題必然帶著技術(shù)、知識烟央、技能统诺、素養(yǎng)、才干的積累和提升疑俭。能力提升了帶來了價值的正向積累粮呢，獲得成長。
成長是從價值現(xiàn)狀到價值目標的過程钞艇。
1.8自律究竟在哪用啄寡？
回答：自律是在關(guān)鍵階段使用的。
1.先調(diào)用自律
2.再調(diào)用情緒解決
3.然后調(diào)用問題解決
能力提升悖論：如果你要擁有成就感哩照，必須先有挫敗感挺物。
當有挫敗感的時候，就應(yīng)該去直面現(xiàn)實飘弧。
不自律就會放棄识藤，放棄就會完蛋砚著。
抓住本質(zhì)三大核心要素：
1.推遲滿足感
2.承擔責任
3.尊重現(xiàn)實
情緒：愛帶來貪婪，怕帶來恐懼痴昧。
實現(xiàn)改變?nèi)阶撸赫J知稽穆、認同、實踐
在遇到困擾赶撰、情緒波動舌镶、巨大問題時，能不能主動用推遲滿足感去重排順序扣囊，才是核心關(guān)鍵乎折。
2.作業(yè)感受
2.1使用積極主動當下的意義
1.如果不自律，不積極主動的話侵歇，當下的問題沒有辦法解決骂澄。
2.積極主動使用自律讓自己快速成長。
3.積極主動澄清當前的問題惕虑。
2.2更新了往的哪些認識
1.自律是一種能力坟冲。
2.自律是重排痛苦和快樂的順序。
3.真自由的法則：正念溃蔫，在源頭把握正確健提。
2.3未來要如何更好地做到積極主動
1.遇到問題要承擔責任。
2.記住自律三大核心要素并應(yīng)用：推遲滿足感伟叛、尊重現(xiàn)實私痹、承擔責任。
3.逃離舒適區(qū)统刮，在可以有效成長的學習區(qū)紊遵。
