2016年10月9日填物，分身術訓練營第二講開始了，緊接著第一階“觀察語言”之后霎终，第二階將的是“觀察情緒”滞磺。情緒管理、情商是近幾年許多人莱褒、許多父母開始關注的一個話題击困，包括我自己。我因為不喜歡面對孩子广凸、面對工作時的一些情緒而產(chǎn)生了學習和探索的動機阅茶。為了不讓孩子同我一樣情商不佳，我每年花一萬多給孩子報了情商訓練營的課程谅海。一年多的學習有不少的收獲脸哀，我欣賞自己已經(jīng)邁入了后知后覺的覺察二階，但在知道與能做之間這條鴻溝扭吁，我還尚未跨越撞蜂，今天的學習在認知及方法上增加了不少新的知識點。

總結回顧今天的課程：

一侥袜、圍繞觀察情緒的四個目和一個負責展開：

1蝌诡、關注痛點

2、了解笑我生長的原理

3枫吧、理解情緒簡單處理機制的方法

4浦旱、通過觀察情緒來訓練分身術

法則：靜觀其變

二、核心觀點：任何負面情緒背后都有積極意義

三九杂、幾個關鍵概念的本質(zhì)

1颁湖、小我形成的本質(zhì)是社會集體意識對人的影響而產(chǎn)生的代兵。

2、情緒的本質(zhì)是一種有方向的能量爷狈。

四、幾個老大分享的觀察與觀點

1裳擎、小我是基于恐懼形成涎永，與自我如影相隨捆綁在一起，無法分離鹿响；而且容易被他人負面情緒攻擊羡微。

2、第二次因強烈情緒驅(qū)使而產(chǎn)生沖動行為惶我，說明第一次時問題未解決妈倔，情緒沉淀，容易被觸發(fā)绸贡，如若看不見隱藏的觸發(fā)過程盯蝴，將不能覺察及使用分身，也就喪失了在刺激與回應間的選擇權听怕，從而深陷情緒捧挺，產(chǎn)生沖動行為，不斷強化尿瞭，行為惡性循環(huán)闽烙。

3、一個人的幸福與否声搁，不在于其成就高低黑竞，而在于其是否內(nèi)耗。

4疏旨、弱者的情緒表現(xiàn)往往更強硬很魂，因為其恐懼、害怕充石、不安全莫换，只能用情緒顯示其強大。而強者表現(xiàn)的確實真正的溫柔骤铃，其安全拉岁、穩(wěn)定、接納認可自我惰爬。

5喊暖、經(jīng)歷是包袱還是財富完全取決于自己的決定，你決定他是財富撕瞧，他就是財富陵叽，你就能從中獲益狞尔。情緒也是一樣，你決定負面情緒是有積極意義的巩掺，你就能從積極意義中獲益偏序。

五、一個重要的信念

你擁有快樂成功的能力胖替。

六研儒、一個情緒調(diào)整過程中，分離小我的高招

當情緒出現(xiàn)時独令，放下手中的一切端朵，看著前方，拿起一件物品燃箭，雙手握住冲呢，然后對它說：高玲慧，你是我的小我招狸，我看見了你敬拓，我感受到了你的情緒，有什么你可以和我說說看裙戏！然后以小我的角度說出情緒與感受恩尾。

七、一個關于負面情緒積極意義探索的發(fā)現(xiàn)

我發(fā)現(xiàn)老大講解的幾個負面情緒挽懦，有很多是可以為我們指引方向的翰意，比如：

失望，對自己失望的話說明不接受當下的自我信柿，那期待自己成為什么樣的呢冀偶？

焦慮，說明擁有的能力與資源不足渔嚷，需要提升與添加进鸠。

痛苦，誰痛苦誰改變形病，指引我們搭建一個擺脫的方向客年。

糾結，指引我們澄清內(nèi)心對價值的判斷與定位漠吻；

后悔量瓜，既然已經(jīng)得不到最好的結果，那下一步改進的方向是什么途乃？

而且他們還能給我們成長改變的動力绍傲，比如能量強大的憤怒、痛苦、壓力以及嫉妒等烫饼。

不斷梳理課程以后猎塞，有幾個重要感受：

1、小我的生長與從小各種不安全感杠纵、負面情緒荠耽、推卸責任、簡化思考比藻、逃避現(xiàn)實等等的不斷喂養(yǎng)有關骇塘。說明小我的成長與原生家庭有極大的關聯(lián)性，如果一個孩子可以從原生家庭中獲得更多的安全感韩容、更多的傾聽、尊重唐瀑、接納群凶、認可、鼓勵哄辣、支持请梢，那這個孩子的小我將成長得更為健康，負面情緒的小我將不會無限強大力穗。這就意味著為人父母者為自己的孩子提供一個正向的原生家庭環(huán)境是我們的責任毅弧。

但是作為我們這一代人，在我們自己的原生家庭中当窗，我們的父母因為種種原因沒能給我們創(chuàng)造正向的成長環(huán)境够坐，我們不應該責怪父母，他們也受到他們原生家庭的影響崖面，而且他們已經(jīng)給了我們他們當下能給的一切元咙。更何況我們現(xiàn)在是成年人了，委屈是小孩子的情緒巫员，我們是成熟的成年人庶香，就應該為自己想要的東西負責，我們還可以做自己的父母简识，給予自己所需要的赶掖。

2、關于負面情緒的積極意義探索七扰，我覺得就是一種轉(zhuǎn)化的概念與方式奢赂，但我認為這需要一個前提條件：那就是自我接納。情緒沒有好壞之分颈走，盡管我們更多的都喜歡正向的而討厭負向的呈驶。但如果一有負面情緒你就否定自己、自責疫鹊、內(nèi)疚袖瞻、討厭自己司致，就會死盯著負向情緒，就會內(nèi)耗聋迎，將難以分身去探索負面情緒的積極意義脂矫。

小組的討論也收獲頗豐：

1、面對我對孩子晚睡而產(chǎn)生的擔憂霉晕、焦慮庭再、氣憤情緒，小伙伴也提供了很好的解決建議牺堰。先尋找原因：孩子晚睡的原因拄轻，孩子要我陪伴做作業(yè)的原因？再尋找解決辦法：溝通伟葫、體驗恨搓、獎勵。

2筏养、情緒沒有好壞之分斧抱，就像我們生病了，那只是癥狀渐溶，我們給癥狀進行恰當?shù)奶幚砘云郑涂梢越鉀Q癥狀，情緒就是這樣茎辐，有正面和負面情緒宪郊，我們喜歡正面，不喜歡負面拖陆，關于負面情緒废膘，我們應該有處理機制，接下來就是操作與實踐慕蔚。

好東西就要分享給需要的小伙伴：“分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品丐黄。活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact