本文分兩部分：
1哨坪、課程收獲
2庸疾、課程筆記
1、課程收獲
（1）小我是無法控制的当编，只能去傾聽届慈，引導(dǎo)。
原來認(rèn)為既然能通過分身術(shù)把小我和理性自我分離凌箕。那么分離后就可以用理性自我去控制小我拧篮，不讓他再亂出來搗亂了。
（2）列表是一個(gè)很好的觸發(fā)器提醒機(jī)制牵舱，如何才能更好發(fā)揮他的作用呢串绩？
方法是：打印或者抄下來，放在醒目的地方時(shí)刻提醒自己去覺察小我芜壁。
（3）任何負(fù)面情緒背后都有積極的意義
? ?1）原來在小我的束縛下礁凡，識(shí)別情緒還是比較容易，然而識(shí)別情緒里面包含的積極意義這一點(diǎn)就比較困難了慧妄。這次課程分享知識(shí)顷牌，提升了這方面的認(rèn)知：知道情緒里面都包括積極的意愿，（除了憎恨這個(gè)情緒）塞淹，可以借助老師的情緒列表和網(wǎng)上的資源窟蓝，去有意識(shí)的找尋他們。
? ?2）特別是糾結(jié)的情緒饱普，回想這幾年的經(jīng)歷运挫，給自己造成很大困擾的事情状共，大部分是由糾結(jié)于選擇引起的。老師講到糾結(jié)：是對(duì)價(jià)值觀谁帕，自身定位的不清楚造成的峡继。這個(gè)感觸太深了。對(duì)策就是：需要積極去探索自己的價(jià)值觀和定位才能治好這個(gè)病匈挖。
（4）先知先覺——你和我也可以做到碾牌，不要被小我所束縛
老師通過生活中最普通的過馬路，吃飯等這些活生生的例子儡循，傳遞給我們一個(gè)信念：先知先覺舶吗，是每個(gè)人都可以做到的。刷新了我的認(rèn)知择膝，我們有了這個(gè)信念之后裤翩，覺察情緒時(shí)就會(huì)信心滿滿了的。
（5）自我覺察表
2调榄、課程筆記
針對(duì)情緒：
分身術(shù)訓(xùn)練營 -------幫助大家構(gòu)建一個(gè)情緒類的觸發(fā)器
真自由訓(xùn)練營 -------幫助大家解決情緒類的困擾
1踊赠、 本次課程的目的和法則：
目的：
（1）關(guān)注痛點(diǎn)：掉入情緒之中無法自控的事情，該如何通過他來覺察情緒
（2）了解小我的生長原理
（3）理解情緒的簡單處理機(jī)制每庆，對(duì)應(yīng)的也有復(fù)雜處理機(jī)制
（4）通過觀察情緒來訓(xùn)練覺察能力
本次課程的法則：靜觀其變---分身術(shù)第二法則筐带。
? ? ? 不要著急，你的小我比你的理性自我快6秒缤灵，如果沒有控制好這六秒伦籍，很有可能你的大象就奔跑起來，你就沒法控制自我了腮出。
2帖鸦、如何去覺察情緒
踢貓效應(yīng)：是現(xiàn)實(shí)生活場景的一個(gè)抽象模擬，時(shí)刻發(fā)生在生活中胚嘲。
如果沒有對(duì)這些場景進(jìn)行有效的覺察作儿，很容易深陷其中。
如果跳出來看馋劈，分身的情況下攻锰，你可以在任何一個(gè)環(huán)節(jié)中把你中斷，只要中斷妓雾，你的理性就會(huì)重新發(fā)揮力量娶吞，不能中斷的話，你的小我會(huì)特別兇猛的再次出現(xiàn)械姻。
比如：平時(shí)一個(gè)很好的人妒蛇，碰到某個(gè)事情時(shí)就瞬間爆炸了，等等。
出現(xiàn)上面情況的關(guān)鍵點(diǎn)：是來自于小我的奔跑绣夺。
你是否受過強(qiáng)烈情緒的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動(dòng)的行為毫缆？
?我的回答：是的。
你是否犯過第二次同樣類型的錯(cuò)誤乐导？
我的回答：是的。
這里的邏輯是：
（1）第二次還發(fā)生這樣的情況浸颓，說明第一次的問題沒有別解決物臂，情緒被沉淀下來了。未來一旦遇到合適的觸發(fā)器就會(huì)被觸發(fā)产上。
（2）而觸發(fā)過程就像甜面包熱湯模型一樣被隱藏起來了棵磷，你根本看不見，看不見導(dǎo)致你沒法覺察晋涣，沒法覺察又導(dǎo)致你分身術(shù)練不了仪媒，練不了又導(dǎo)致在刺激和回應(yīng)之間沒有選擇權(quán)，最終導(dǎo)致你總掉入很倒霉的狀態(tài)中谢鹊。
3算吩、小我的生長原理
目的：通過理解小我是怎么產(chǎn)生的，來慢慢學(xué)習(xí)和大象的相處佃扼。
小我究竟是什么偎巢？
（1）小我不是與生俱來的，是一個(gè)基于恐懼而形成的自我兼耀，這個(gè)自我和自己是綁定在一起的压昼，我和小我永遠(yuǎn)也不能分離的。
? ?小我剛開始就像小狗一樣瘤运，我們可以控制他窍霞。但是在成長過程中，隨著我們一直拿著不安全感去喂養(yǎng)他拯坟，慢慢小狗會(huì)越長越大但金，任何的負(fù)面情緒：推卸責(zé)任、簡化思考郁季、逃避現(xiàn)實(shí)等都會(huì)導(dǎo)致小狗的長大傲绣。長的速度是無法限量的，喂的足夠多巩踏，會(huì)比大象還大秃诵。一旦他發(fā)作起來，你就完全沒有辦法控制他了塞琼。
? ? ? ?所以及時(shí)遇到很小很小的失望也會(huì)讓大象瘋狂的大發(fā)脾氣菠净。
嘗試問問自己是否是這樣的人，身邊是否也有這樣的人？
我的回答：我就是這樣的人毅往，我的小我已經(jīng)被喂的很大牵咙。
（2）小我的另一個(gè)特點(diǎn)：負(fù)面的情緒很容易觸發(fā)你的小我。
? ? ? 這個(gè)負(fù)面情緒可以是別人的情緒攀唯，外邊環(huán)境的影響引起洁桌。
? ? ? ?推薦一本書：《不抱怨的世界》，---通過外部環(huán)境向內(nèi)幫助你去改善自己侯嘀。
? ? ? ?書中有個(gè)觀點(diǎn)：你越抱怨另凌，大家就會(huì)越湊在一起抱怨。
4戒幔、情緒的簡單處理機(jī)制
在人的底層情緒有兩種：愛和怕吠谢。愛可以生成有益的情緒，會(huì)讓你變得更好诗茎；怕會(huì)生成無益的情緒工坊。
列表是一種很好的觸發(fā)器提醒機(jī)制，他會(huì)告訴你敢订，你會(huì)遇到哪些觸發(fā)器王污。小技巧：可以把這些列表打印出來，放在醒目都地方時(shí)刻提醒自己去覺察小我楚午。
情緒類的2大類玉掸，四小類：
這里是把情緒當(dāng)成觸發(fā)器來使用的。只講下情緒的簡單分類方式醒叁。
情緒的本質(zhì)是一種能量司浪。當(dāng)你發(fā)火之后你會(huì)覺得很累，因?yàn)槟愕哪芰肯暮艽蟀颜印＿@種能量是有方向的啊易，如果你的能量的方向和你的理性自我的方向是相反的， 那你就會(huì)特別不舒服饮睬，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗租谈。
一個(gè)人幸福與否的標(biāo)準(zhǔn)：不在于他取得的成就，而在于他是否有內(nèi)耗捆愁。
情緒處理流程：
（1）覺察：感知一下：怎么了割去，發(fā)生了什么事情，瞬間分身把小我分離出來昼丑。
? ? 非常好的分身法：隨手拿起一個(gè)東西呻逆，兩只手一起拿在你的面前，和他對(duì)話：xxx菩帝，你是我的小我咖城，我看到了你茬腿，你怎么了，我感受到了你的情緒宜雀，你有什么可以跟我說說切平。
（2）傾聽：用理性的我來聽。
（3）理解：理解透小我給你說的是什么
（4）調(diào)整：今天重點(diǎn)講這一步辐董。當(dāng)你已經(jīng)聽到小我有情緒后悴品，該如何去應(yīng)對(duì)。
（5）行動(dòng)：
如何調(diào)整情緒的能量和大屑蚝妗：
首先必須送出一個(gè)核心觀點(diǎn)：
任何負(fù)面情緒背后都有積極的意義苔严。任何行為背后也都有正面積極的意義。
你的經(jīng)歷是包袱還是財(cái)富是由你自己決定的夸研。情緒也是一樣的。關(guān)鍵看你這么看待他依鸥。
舉例：
（1）憤怒：他的能量特別高亥至，會(huì)造成巨大的傷害。但是如果你換個(gè)角度看：憤怒是給你力量來改變你不能接受的情況贱迟。
（2）失望：他是兩種情緒：對(duì)自己是不能接受自己的不好姐扮；對(duì)他人：是企圖控制他人但是失敗了。
所以遇到失望情緒時(shí)先判斷失望的對(duì)象衣吠。
1）如果是對(duì)自己：那么就問問如果不能接受當(dāng)下的自己茶敏，那你想變成什么樣子呢？
2）如果是對(duì)別人：那么問問自己為什么要去控制別人呢缚俏？世界是多樣的惊搏，為什么要?jiǎng)e人和你完全相同呢？
---幫助自己找尋背后的意義忧换。
（3）焦慮：找不到方向恬惯，找不到目標(biāo)。感覺所有的事情都不好了亚茬。根本靜不下心酪耳。
? ? 焦慮背后的意義：
? ? 1）你遇到的事情特別重要，你需要格外的關(guān)注和照顧刹缝。
? ? 2）焦慮也說明你擁有的能力和資源不夠了碗暗，你需要抓緊時(shí)間去提升能力，找尋資源梢夯。
（4）悲傷：他背后的情緒是失落言疗，是對(duì)失去價(jià)值之后的一種情感宣泄。比如：丟東西颂砸，失去親人等等洲守。他是要告訴你：要從失去中獲得智慧疑务，去珍惜你所擁有的，幫助你反思什么才是需要你去珍惜的梗醇。
（5）痛苦：誰痛苦知允，誰改變。如果痛苦還不改變叙谨，那么他背后一定有利益温鸽。你為了這個(gè)利益付出了痛苦的代價(jià)。
? ? ? 需要去反思是否需要去升級(jí)你的人生了手负，此時(shí)優(yōu)化已經(jīng)不好用了涤垫，這樣就可以找到成長的突破口。
（6）糾結(jié)：是對(duì)價(jià)值觀的不清楚竟终，你到底覺得什么事情重要蝠猬。A也重要，B也重要等等统捶。
對(duì)策：必須要澄清內(nèi)心對(duì)價(jià)值的判斷榆芦，必須要澄清自己的定位。
（7）委屈：是無法表達(dá)憤怒時(shí)產(chǎn)生的感覺喘鸟。委屈是小孩子對(duì)父母的情緒匆绣，投射到了現(xiàn)在。委屈告訴你什黑，你要成長了崎淳，要擔(dān)負(fù)起責(zé)任了。
? ? 情緒沒有忍不忍的說法愕把，要去看到背后的積極意義拣凹。
（8）后悔：是不能直面現(xiàn)實(shí)的表現(xiàn)。后悔告訴你恨豁，你的選擇已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了咐鹤。那么下次你的改進(jìn)方向是什么呢？
（9）壓力：是由于你之前的準(zhǔn)備不足造成的圣絮。要么你選擇承載他祈惶，要么你選擇等待，要么退一步重新準(zhǔn)備扮匠。承載捧请、等待、重新準(zhǔn)備他們的目的都是為了讓你彈的更高棒搜。
? ? 壓力更重要的是告訴你疹蛉，你生活在恐慌區(qū)中，說明你要升級(jí)了力麸。
分身術(shù)訓(xùn)練營是依次加深的可款，語言是最外顯的育韩，情緒是其次，信念是本質(zhì)闺鲸。
我們有一個(gè)信念：你擁有快樂成功的能力筋讨。你不要覺得你自己的情緒是你無法處理的。
你的經(jīng)歷是包袱還是財(cái)富完全取決你自己摸恍，你覺得是財(cái)富悉罕，那你一定能從中找到積極的意義。
關(guān)聯(lián)一個(gè)資源：李中瑩老師的《重塑心靈》立镶，其中對(duì)負(fù)面的情緒有具體的介紹壁袄。
5、通過觀察情緒來訓(xùn)練覺察能力
觀點(diǎn)：小我是無法被控制的媚媒，小我是需要傾聽嗜逻，交流、引導(dǎo)的缭召。越控制你的能量越大栈顷。
比如：大象正在奔跑，你直接去擋他的話恼琼，后果會(huì)怎么樣呢妨蛹？
明明這個(gè)詞一旦出現(xiàn)屏富，就說明你僅僅是知道晴竞，但是沒有做到。知道到做到之間是本質(zhì)上的差別狠半，是從后知后覺噩死，到當(dāng)知當(dāng)覺的轉(zhuǎn)換。需要幾年甚至十幾年的訓(xùn)練和修行才可以達(dá)到這個(gè)階段神年。
今天主要講明明知道不對(duì)了已维，但就是做不到怎么辦？
---涉及到覺察（分身術(shù)）的四個(gè)階段已日，從下往上看：
不知不覺：沒有參加分身術(shù)之前的狀態(tài)：小我綁架理性自我的狀態(tài)垛耳，理性自我沒法和小我分離，獨(dú)立出來飘千。
后知后覺：后知后覺的原因是因?yàn)槟銉H僅停留在知道有分身術(shù)堂鲜，需要覺察，但是你的能力不夠护奈。
（1）能力不夠缔莲，就必須用刻意訓(xùn)練的方式來補(bǔ)充，否則你的能力很難提升霉旗。普通訓(xùn)練的效果是低效的痴奏。
（2）在這個(gè)階段經(jīng)常會(huì)被情緒困擾蛀骇，因?yàn)槟愕恼J(rèn)知已經(jīng)跟上，但是能力沒有跟上读拆。所以會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒擅憔。處理的對(duì)策：心甘情愿的告訴自己，我就處在后知后覺的階段建椰，我要直面這個(gè)現(xiàn)實(shí)雕欺，通過刻意訓(xùn)練我可以進(jìn)入到當(dāng)知當(dāng)覺的階段。
當(dāng)知當(dāng)覺：這個(gè)階段：事情一旦發(fā)生棉姐，你可以瞬間分身屠列。表格就在腦海中，幫忙你快速處理當(dāng)下的情緒伞矩。
先知先覺：在事情發(fā)生前笛洛，就知道會(huì)發(fā)生什么事情。
你就是一個(gè)可以先知先覺的人：你知道你自己究竟是誰乃坤，知道自己究竟可以干什么苛让。
過馬路會(huì)先看看車，因?yàn)槟阒啦豢纯赡鼙蛔病?/p>
吃飯時(shí)會(huì)先吹一下湿诊，因?yàn)槟阒啦淮悼赡鼙粻C狱杰。
之所以交流先知先覺這部分，是要告訴你：不要被小我所束縛厅须，不要覺得事情你做不到仿畸，不要認(rèn)為只有神才可以做到。每個(gè)人都可以做到先知先覺朗和。
推薦一個(gè)經(jīng)典：《般若波羅蜜多心經(jīng)》 ---講覺察错沽。
作業(yè)的要求：刻意訓(xùn)練，是非常精準(zhǔn)的訓(xùn)練眶拉。今天只關(guān)注情緒千埃，語言就不看了，專注的忆植，刻意的訓(xùn)練才能帶來能力的提升放可。
“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品〕活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?br>
