“好書精讀” 系列之《意志力》
by XeltDENG
《意志力》
關于自控、專注和效率的心理學
[美] 羅伊.鮑邁斯特 & 約翰.蒂爾尼 著
丁丹 譯
《意志力》是世界實驗社會心理學泰斗之一的羅伊.鮑邁斯特教授和著名記者約翰.蒂爾尼合作的一本心理學專著窍箍，也是一本世界性的暢銷書豪硅。其英文書名為“WILLPOWER-Rediscovering the Greatest Human Strength”哩照，直譯的話就是“意志力-重新發(fā)現(xiàn)最偉大的人類力量”。
序
《意志力》中文版由中山大學心理學系周欣悅教授作序舟误。
在序言中葡秒，周教授談到了他和作者之一的羅伊.鮑邁斯特教授之間亦師亦友的私人和合作研究關系，并認為此書應該在中國也會暢銷嵌溢，理由就是“中國文化是非常強調(diào)意志力的”眯牧。并以最近網(wǎng)上很火的孟子“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志赖草，勞其筋骨……”舉例佐證学少。顯然，周老師學的是“斯人”秧骑，不是“是人”版确。我也以人頭擔保扣囊，絕對是“斯人”。
周教授還談到了著名的“斯坦福棉花糖實驗”绒疗，實驗對象是美國斯坦福大學幼兒園一群4歲的小孩侵歇。跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些4歲時就能夠用意志力抵抗誘惑吓蘑、具有延遲滿足能力的小孩惕虑，長大后心里調(diào)節(jié)能力更強、更值得人信賴磨镶、SAT考試分數(shù)更高溃蔫，成年后的人生也更加成功。
周教授認為琳猫，快感不等于幸福伟叛，所以及時行樂的人生不見得是幸福的人生。要想獲得有意義的人生脐嫂，獲得更加深刻地幸福统刮，我們需要意志力的幫助，也只有意志力頑強的人雹锣，才能在人生的道路上走得更遠网沾。
引言
引言洋洋灑灑近萬字，簡單的梳理了“意志力”的前世今生蕊爵、來龍去脈辉哥。
首先提到了心理學家找到的最能夠預示一個人是否能成功的兩個品質(zhì)：智力與自制力。智力顯然具有較強的先天性攒射，且無法永久性地提高醋旦；而自制力則相反。現(xiàn)在会放，心理學家不僅在實驗中證明了意志力的存在饲齐，而且發(fā)現(xiàn)意志力就像肌肉，過度使用會疲勞咧最，長期鍛煉就會增強捂人，甚至還發(fā)現(xiàn)并證實了血液中葡萄糖含量與意志力強弱之間的關系。他們認識到矢沿，最主要的個人問題和社會問題滥搭，核心都是缺乏自我控制。我們需要經(jīng)常的使用意志力來抵制各種誘惑和欲望（食欲捣鲸、睡欲瑟匆、休閑欲、性欲和交往欲）栽惶，同時也需要運用意志力做其他的事情愁溜，比如決策疾嗅。
但是在20世紀，人們似乎開始不再那么迷戀意志力（意志的衰退）冕象，部分因為此前人們對意志力的過分迷戀導致的逆反心里或者審美疲勞代承，部分是因為20世紀的經(jīng)濟變化和世界大戰(zhàn)。大家別忘了交惯，德國納粹就曾拍了一部臭名昭著的政治宣傳片次泽，片名就叫《意志的勝利》（The Triumph of the Will）。
“二戰(zhàn)”過后又有一些其他的力量讓意志“衰退”：技術的進步席爽、經(jīng)濟的增長、商品的豐富和人們變得越來越富裕啊片。人們開始提倡更輕松的生活觀只锻，尋求更簡單的成功之道。此時期的暢銷書不再是維多利亞時代嚴肅的勵志書紫谷，新的暢銷書是歡快的齐饮，成功的方法是簡單的，比如：“堅信自己會成功的人笤昨，已經(jīng)成功了一半祖驱。”瞒窒，“相信自己擁有了那么多錢捺僻，你就會擁有那么多錢〕绮茫”這些成功學也可以濃縮成一句話匕坯，那就是“只要相信，就能實現(xiàn)拔稳「鹁”西方學校教育也開始強調(diào)所謂的“快樂教育”和“自尊教育”。但理想很豐滿巴比，現(xiàn)實很骨感术奖，最終結果令人失望。國際調(diào)查表明轻绞，美國學生超級相信自己的數(shù)學能力采记，但他們的數(shù)學測試成績卻遠遠低于沒有他們那么自信的中日韓等亞洲國家的學生。
時間來到20世紀80年代铲球，雖然心里學家仍然認為意志力是維多利亞時代一個古怪的迷思挺庞，但是無論是在實驗室還是在現(xiàn)場，某種特別像“意志力”的東西不斷顯現(xiàn)（意志的回歸）稼病。 “一門學科的發(fā)展选侨，一般并非依靠理論掖鱼，而是依靠有人找到巧妙的方法驗證理論≡疲”
這里又稍微詳細地介紹了前面序言中提到的棉花糖實驗：實驗人員將4歲的小孩帶到房間戏挡，向孩子展示一顆棉花糖，然后告訴他晨仑，自己要離開一段時間褐墅，在這段時間內(nèi)，孩子可以隨時吃掉棉花糖洪己，但是妥凳，如果孩子等到自己回來以后再吃，就可以獲得另外的兩三顆獎勵的棉花糖答捕。實驗人員跟蹤調(diào)查了幾百個參加棉花糖實驗的小孩逝钥，結果顯示：4歲時意志力最強的小孩，長大后學習成績較好拱镐。堅持了15分鐘的小孩艘款，長大后學術能力評估測試（SAT）成績比堅持了不到半分鐘的小孩平均高210分。意志力強的小孩沃琅，長大后也更成功哗咆，工資更高，更受歡迎益眉，更不容易出現(xiàn)吸毒等問題晌柬。
結果令人震驚，因為大多數(shù)個人特質(zhì)既有先天的成分又有后天成分呜叫，很少有童年優(yōu)勢讓人整個一生都能享受紅利的現(xiàn)象空繁，而意志力強就是那少數(shù)的幾個紅利中的一個。進一步的研究表明朱庆，自制力是唯一比運氣盛泡，比智商更能預測一個大學生的平均成績的特質(zhì)。盡管智商顯然是個優(yōu)勢娱颊，但是自制力更重要傲诵。在職場，自制力強的人也更成功箱硕，甚至生活中也更健康拴竹、婚姻更穩(wěn)定。結果再清晰不過：自制力是至關重要的一個力量剧罩，是人生成功的一個關鍵栓拜。
接下來，談到了人類學家和神經(jīng)科學家對自制力如何進化的研究（進化和禮儀）。人類的大腦極其復雜幕与，成年人的大腦雖然只占總體重的2%挑势，卻要消耗總能量的20%。研究認為啦鸣，人類的大腦進化得越來越大潮饱，并不是為了應付物理環(huán)境，而是為了應付社會環(huán)境诫给。人類是前額葉最大的靈長類動物香拉，因為人的社交圈子最大，對于群居動物中狂，必須控制自己才能與群體里的其他個體好好相處凫碌。也就是說，我們對自制力的要求日趨增加吃型，促進了大腦的進化過程证鸥。
在引言的最后，作者介紹了寫作本書的目的勤晚，或者說本書將要回答的主要問題（為什么讀這本書？）：意志力到底是什么泉褐？通過實驗赐写，我們對意志力獲得了哪些新的認識？如何利用這些認識讓我們自己變得更好膜赃？作者認為挺邀，最終，本書的啟示不僅可以讓我們的生活更高效跳座、更豐富端铛，而且可以讓我們的生活更容易、更幸福疲眷。所以禾蚕，讀讀這本書吧！
