你是否遇到過這樣的問題：被拖延癥困擾押框？控制不住購物的沖動？沉溺于社交媒體理逊，總是忍不住看手機(jī)橡伞？經(jīng)常熬夜還是時間不夠用？年初定的計(jì)劃年終發(fā)現(xiàn)很多沒有完成……這一切都與意志力有關(guān)：由于缺乏意志力晋被，意志力損耗了骑歹，自制力變差。
《意志力》這是一本關(guān)于自控墨微、專注和效率的心理學(xué)著作道媚，作者是羅伊·鮑邁斯特。他是美國心理學(xué)教授翘县，意志力領(lǐng)域的研究權(quán)威最域，發(fā)表超過450篇科學(xué)文獻(xiàn)，是世界論文引用率最高的心理學(xué)家之一锈麸。本書通過大量實(shí)驗(yàn)從腦科學(xué)和心理學(xué)等角度深入研究了為什么我們有意志力忘伞，為什么我們沒意志力翘魄，如何培養(yǎng)意志力，以及怎么運(yùn)用意志力但荤。
如果你也存在拖延南蓬、容易受干擾、或者想更專注蒜焊、更高效省力的工作鳖悠，這本書可以幫助你戰(zhàn)勝誘惑，達(dá)成高效卡辰！提升意志力雾鬼，把95%的人甩在身后晶疼，抵達(dá)人生更高處。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 成功和意志力是分不開的
書中列舉了一個棉花糖實(shí)驗(yàn)：1972年，美國斯坦福大學(xué)校園的一家幼兒園里，他們找來一些4歲的孩子，讓他們單獨(dú)呆在一間小房間里狈谊，桌子上托盤里放著一顆棉花糖，研究者告訴孩子們說她要離開一會兒牌里，如果孩子們想要在這期間吃掉桌子上的棉花糖敞临，那他們就需要搖一個擺在桌子上的鈴鐺奏黑，但是如果他們暫時不吃這顆棉花糖，堅(jiān)持等15分鐘到研究人員回來再吃，那么研究者就會再給這些孩子每人一棵棉花糖作為獎勵。用心理學(xué)的術(shù)語來描述，就是延遲滿足的能力静尼。這些小孩在意志力上差異很大眷细，有些壓根兒無法抵制誘惑，有些堅(jiān)持不到3分鐘就放棄了，有些甚至沒有按鈴就直接把糖吃掉了养铸。而另外一些孩子則比較能忍，成功延遲了自己對棉花糖的欲望雅潭，他們用意志力戰(zhàn)勝了誘惑揭厚，等到研究人員回來兌現(xiàn)了獎勵却特。
研究者追蹤了這群小孩很長一段時間扶供，發(fā)現(xiàn)那些在4歲時成功堅(jiān)持下來的，往往是那些找事情做轉(zhuǎn)移注意力的孩子裂明。這些能夠用意志力抵抗誘惑的小孩進(jìn)入青少年時期后心理調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)椿浓，也更值得人信賴，長大后更受同伴和老師歡迎闽晦，參加“美國高考”SAT的分?jǐn)?shù)更高扳碍，成年后的人生也更加成功。未能堅(jiān)持等到更多棉花糖的小孩好像比其他小孩跟容易出問題仙蛉，不管是在學(xué)校里面還是在學(xué)校外面笋敞。
意志力讓我們抵制誘惑，為了某個目標(biāo)去做一些艱苦的事情荠瘪。雖然這聽起來很“苦悲”夯巷，但是在這個過程中，我們的生活擁有了意義哀墓，我們的人生得到了升華趁餐。
俞敏洪老師堅(jiān)持高考了三年，終于考上了心目中的北京大學(xué)篮绰！有了現(xiàn)在的新東方后雷。弘丹老師在本科畢業(yè)沒有選擇保研，堅(jiān)持他的理想進(jìn)入她心目中的浙江大學(xué)吠各。對于我們每一個人也是一樣臀突，我們想想自己心目中遠(yuǎn)大的夢想是什么，持續(xù)學(xué)習(xí)成長贾漏，定能圓夢候学。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 意志力你所不知道的秘密
書中通過大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)：
1.意志力和飲食有關(guān)。
葡萄糖是意志力的燃料磕瓷，吃飯和睡覺對于儲備意志力非常重要盒齿。這就是為什么節(jié)食減肥很容易失敗念逞，因?yàn)橐庵玖μ澘樟恕Ｋ晕覀冊诙亲羽I的時候不要進(jìn)行太費(fèi)腦的決策边翁。
2.意志力是有限的翎承。
多倫多研究者實(shí)驗(yàn)——頭盔實(shí)驗(yàn)（帶著頭盔看電影，內(nèi)容是動物受罪將死符匾，一組要求隱藏情緒叨咖，這其實(shí)就是自我損耗狀態(tài)，一組要求認(rèn)真看片子）和和執(zhí)行經(jīng)典斯特魯普任務(wù)啊胶。
在看電影期間損耗了意志力的人甸各，在斯特魯普任務(wù)中的表現(xiàn)比較差：反應(yīng)時間更長，所犯錯誤更多焰坪。這個結(jié)果表明趣倾，自我損耗引起前扣帶皮層怠工。
他們對各種事情的反應(yīng)確實(shí)更強(qiáng)烈某饰。損耗了的人與沒損耗的人相比儒恋，同樣的悲劇前者看了更悲傷，同樣的愉快圖片前者看了更快樂黔漂，同樣的恐怖圖片前者看了更害怕诫尽、更不安，同樣的冰水前者摸起來覺得更刺骨炬守。變強(qiáng)了的不僅有感受牧嫉，還有欲望。吃了一塊曲奇后减途，前者更渴望再吃一塊——如果想吃多少就吃多少的話酣藻，前者確實(shí)吃得更多；看到包裝好的禮盒观蜗，前者更強(qiáng)烈地想打開它臊恋。
所有的意志力都來自于同一個賬戶，用掉意志力越多墓捻，向下一個誘惑屈服的可能性就越大抖仅。這就帶給我們啟發(fā)，我們不能過度使用意志力砖第。
如何增強(qiáng)我們的意志力
意志力是可以培養(yǎng)的撤卢，意志力就像肌肉一樣，用多了就會疲累梧兼，這就是為什么人們在一些時間特別難以抑制誘惑放吩，但是意志力是可以通過鍛煉增強(qiáng)。
以下四個方法有助于提升意志力：
1.坐直——身體自控力
書中也做了三組實(shí)驗(yàn)羽杰，三組人進(jìn)行三種訓(xùn)練渡紫。第一組要求回家坐直到推。第二組人記錄飲食，記錄自己沒鈍齒什么飯惕澎，花了多少錢莉测。第三組人你回家以后任何時候心情要好，不管發(fā)生什么事情唧喉，都保持正能量捣卤。觀察一個月后，測試他們的意志力的提升：
發(fā)現(xiàn)真正提升意志力的來自于第一組和第二組八孝。第一組比第二組提升更多董朝。原因是什么呢？
原來第三組保持快樂不是用意志力決定的干跛，而是靠自己的價值觀子姜，就是你重新認(rèn)識這件事。我心情不好驯鳖，我需要換角度思考問題闲询。但是根本沒有鍛煉你的意志力久免。記錄飲食可以鍛煉一點(diǎn)浅辙，但對意志力的挑戰(zhàn)不大，她只是帶來了很多反饋阎姥。真正挑戰(zhàn)你意志力的事情记舆，是隨時隨地學(xué)會自控自己的身體。
2.信仰——心理自控力
書中還探討了為什么有的人信教了以后意志力就提升呼巴。很多人戒煙戒酒戒不掉泽腮，后來參加各種戒煙戒酒協(xié)會等，但是效果不好衣赶，但是開始信教以后诊赊，一個人的意志力就會提升？
原來信教以后會在四個提升她的意志力：
第一府瞄，減少了目標(biāo)矛盾碧磅。你相信一切自有因果。你不會像一個凡人那樣枯竭說遵馆。我是要這個鲸郊。減少了目標(biāo)矛盾性，你的意志力損耗得到大幅度下降货邓。
第二秆撮，當(dāng)你要磕大頭時候就像坐直一個道理。從一件事情上訓(xùn)練自己的意志力换况。
第三职辨，冥想有助于大腦的發(fā)育盗蟆。
第四，當(dāng)你心中有一個超人力量的時候舒裤，你會感受到行為受到監(jiān)控姆涩。
這四個層面，減少了目標(biāo)矛盾惭每。本身就會培養(yǎng)意志力骨饿。
這些理論讓我想起弘丹老師，她參加了POA工作坊之后台腥，她深深的被這套思維認(rèn)知打動宏赘，所以她行動了，并且聚焦在就從一件小事——每天清晨早起寫作400字黎侈，這樣的堅(jiān)持給她的人生帶來了巨大的轉(zhuǎn)變察署。因?yàn)檫@一件事所帶來的意志力改善柜去，也會影響其他的范圍朽砰。
3.一個階段目標(biāo)只有一個
“如果你想讓生活同時發(fā)生幾個變化，那么最終可能一個變化都發(fā)生不了蕊肥。想戒煙的人休吠，一門心思放在戒煙上就更可能成功扳埂。如果在戒煙的同時又想少喝酒、少吃飯瘤礁，那么可能三件事都會失敗——因?yàn)槿N活動同時進(jìn)行需要太多意志力阳懂。”
書中通過做實(shí)驗(yàn)讓每個人年初做15個計(jì)劃柜思，到年底看完成情況岩调。后來發(fā)現(xiàn)，凡是寫出十五個目標(biāo)的人赡盘，他們普遍的特點(diǎn)有三條：第一個叫作愁得多号枕，就是發(fā)愁的狀況特別多，因?yàn)榻?jīng)常會發(fā)生矛盾陨享。第二個葱淳，做得少。他根本就不去做霉咨，因?yàn)槟繕?biāo)太多了蛙紫，完全沒有足夠的意志力用來實(shí)現(xiàn)它。第三個途戒，身體和心理都逐漸地變差坑傅。所以不要在年初給自己定出一大堆的目標(biāo)來，這種一大堆的目標(biāo)喷斋，會使得我們一件都不做唁毒。
書中介紹最好的方法是蒜茴，一次只有一個目標(biāo)。就是如果你給自己一個階段之內(nèi)只定一個目標(biāo)的時候浆西，你的意志力可以全部調(diào)動出來粉私，來解決這個問題。而且當(dāng)這個目標(biāo)達(dá)成了以后近零，你會有更強(qiáng)的自信心诺核，自尊水平不斷地上升，你的意志力也得到了鍛煉久信。于是你的賬戶里邊窖杀，會存有更多的意志力來進(jìn)行下一個目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。這一條很重要裙士，不要再給自己定過多的目標(biāo)入客，一次一個目標(biāo)。
4.長遠(yuǎn)的目標(biāo)能夠有更多的意志力讓你掌控生活腿椎。
經(jīng)過了大量的這種實(shí)驗(yàn)以后發(fā)現(xiàn)桌硫，月度計(jì)劃的人的成績要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過日計(jì)劃的人，因?yàn)槿沼?jì)劃的人更少意志力啃炸，而月度計(jì)劃的人會有更多自己的參與感在這里邊铆隘，他更遠(yuǎn)視。
日計(jì)劃的制訂消耗了太多的時間肮帐，而且缺乏靈活性咖驮。日計(jì)劃讓人沒有機(jī)會邊執(zhí)行邊調(diào)整，所以做計(jì)劃的人覺得困在了一個系列僵化而磨人的任務(wù)當(dāng)中训枢。只要你哪天落后于計(jì)劃，士氣就會大受打擊忘巧。相比之下恒界，使用月計(jì)劃，你可以邊執(zhí)行邊調(diào)整砚嘴。哪天拖延了十酣，你的計(jì)劃仍然不受影響。
所以從這件事情上我們可以看到說际长，有長遠(yuǎn)的計(jì)劃耸采，或者有一個長遠(yuǎn)的目標(biāo)，這些人往往會能夠有更多的意志力來掌控自己的生活工育。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 四．寫在最后
意志力會讓我們更專注的進(jìn)行時間聚焦虾宇。有句話說，“注意力在哪里如绸，生產(chǎn)力就在哪里嘱朽⌒癖幔”我們了解意志力相關(guān)原理后，學(xué)習(xí)一些技巧搪泳，養(yǎng)成良好的習(xí)慣稀轨，找到適合的方法，下一次誘惑時岸军，我們可以輕松應(yīng)對奋刽。只有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，人生才可以走的更遠(yuǎn)艰赞。
#弘丹寫作#
