我是一個生性樂觀的人饺藤，寶寶出生之前我一直認為產(chǎn)后抑郁是別人家的事情包斑，我是絕對不會抑郁的。然而在寶寶十五天的時候涕俗，我竟然抑郁了!
每天的情緒都很低落罗丰，每天對著孩子，好像我的世界就剩下這一件事再姑，對于未來充滿了恐慌萌抵，沮喪到了極點，滿滿的生無可戀元镀。糟糕的是我沒有辦法對別人講出我的感受绍填，因為是在農(nóng)村老家，家里的人覺得我休產(chǎn)假還能拿工資已經(jīng)是逆天的事情（雖然這是每個人的權(quán)利）栖疑，似乎就不應(yīng)該再有其他煩惱讨永。于是的發(fā)泄出口也被堵上了。但我還是找到了那個出口,跟自己最親近的人上演了一次又一次世界大戰(zhàn)遇革，結(jié)果大大消耗了彼此的感情卿闹。好在及時調(diào)整，生活才又回到正常的軌道澳淑。
那么該怎么辦呢比原？
1.注意力轉(zhuǎn)移。因為整天對著孩子杠巡，沒有其他的事情可做量窘，很容易鉆牛角尖。平時不會考慮的問題氢拥，全部一個個琢磨來琢磨去蚌铜。為什么你回信息那么慢锨侯？為什么她說話聲音大么大？等等冬殃。搞的家人很崩潰囚痴，自己也很崩潰。于是在離出月子還有十天左右的時候审葬，我重新開始讀書深滚，關(guān)注一些關(guān)于婚姻成長的公眾號，不停地學習涣觉，情緒竟然好了很多痴荐。
2.溝通要及時有效。除了轉(zhuǎn)移自己的注意力官册，還要克制自己的不良情緒進行有效的溝通生兆，最好不要亂發(fā)脾氣，因為那樣家人依然不清楚你的需求膝宁。首先鸦难，你需要告訴家人，你現(xiàn)在感覺很不好员淫，需要支和關(guān)注合蔽，請停止對你有意無意的指責和挑剔。其次介返，你最好能夠告訴他們具體要怎樣做才能使你的感覺更好些辈末。老公那里的溝通當然也很重要。我們進行了兩次深入的聊天映皆，直接告訴他我發(fā)那些脾氣，是因為我覺得他對我的關(guān)注變少了轰枝。找到了問題點捅彻，老公似乎也更明白問題所在。
3.做讓自己自信心增強的事情鞍陨。其實步淹，休產(chǎn)假期間，由于長時間的不工作诚撵，與社會脫節(jié)缭裆，也會引起一些焦慮，比如擔心自己產(chǎn)假結(jié)束后已經(jīng)跟社會脫節(jié)寿烟，跟不上大家的節(jié)奏澈驼。那就去做讓自己更有自信的事情。如果讀書等讓你感覺良好筛武，那就去做缝其。如果化妝打扮能讓你感覺良好挎塌，也放心去做。對自己更有信心内边，你才能驅(qū)散自己心底的霧霾榴都。
4.控制情緒，不要自怨自艾漠其。我能理解嘴高，產(chǎn)后在你最虛弱的時候，全家人的注意力都集中到了孩子身上和屎，肯定會有所不適拴驮。適當?shù)陌l(fā)泄有利于身心健康，但是如果沉溺于自己的世界眶俩，你會讓自己陷入負面情緒的漩渦莹汤，難以自拔。
5.尋求幫助颠印。如果可以纲岭，一定要尋求幫助，可以向自己的父母线罕、閨蜜止潮、朋友。
6.一定要有自己的情緒發(fā)泄渠道钞楼，如博客喇闸、微信朋友圈。對于內(nèi)斂一些的人來說询件，向別人訴說可能難以湊效燃乍，這個時候你一定要找到自己的情緒發(fā)泄渠道。比如把自己的感覺寫下來宛琅。
7.反思總結(jié)刻蟹。這一步是一定要有的。既然不能發(fā)生了嘿辟，就一定有原因舆瘪，也許是與家人的關(guān)系需要調(diào)整。你可以趁這個機會反思總結(jié)红伦，及時改善家庭關(guān)系英古。
當然，最最重要的事情是昙读，要好好活著召调。只要活著，一切就有希望！
愿大家永遠遠離產(chǎn)后抑郁某残，做快樂新媽媽国撵！
