?????? 今天我們來談談番茄鐘，很多人都知道也嘗試過使用番茄鐘來阻斷干擾乐疆，專注工作贬养。可是往往使用效果并不明顯仰美，又或是無法很好地結合自身的情況來靈活應用儿礼。事實上，番茄工作法是迄今為止诉字，被無數(shù)大咖親身實踐最簡單也是最有效的提高工作效率的不二法寶知纷。
我們分三部分來講琅轧。
第一部分—— 什么是番茄工作法，它的原理和適用范圍是什么冲杀？
表面看非常簡單，也就是25分鐘工作+5分鐘休息漠趁。我們用一句話來概括就是列出每天工作任務，并分解成為一個個25分鐘的任務闯传，然后逐個執(zhí)行完成谨朝。它適用于有需要用完整的時間來處理一個較大的并可拆分的任務或者項目。
第二部分——如何使用番茄工作法甥绿？屏蔽一切干擾字币。
第一步：列出今天需要完成的任務并預估需要的番茄鐘個數(shù)；
傳統(tǒng)的列計劃呢共缕，是以一個任務為標準洗出。就是呢，完成一個任務就劃掉一個任務图谷。番茄工作法不是這樣翩活，它是以完成了多少個番茄鐘為標準來推進任務的。這個時候可能有的小伙伴會問菠镇，我們做事情不是應該以最終完成的結果來衡量嗎？為什么要以時間來衡量呢承璃？這里就要說一下番茄鐘的妙用就在于：當你有個一個大的任務的時候利耍，我們常常會有畏難情緒，容易犯拖延癥盔粹，想著好難隘梨。那我先來刷會兒微博吧，等會兒再開始舷嗡。當我們把這個任務拆分成25分鐘的小任務時就會大大緩解這個壓力轴猎。同時另外一個好處就是，通過對于時間可視化的記錄进萄，我們能夠衡量和改進我們的工作效率税稼。
第二步：執(zhí)行——專注工作+休息
外部打斷——被同事要求協(xié)助等。
內部打斷——突然想到要淘寶上買個東西垮斯，要打個電話。
番茄工作法要求的專注工作只祠，如果被打斷兜蠕，那這個番茄鐘就要廢掉。怎么屏蔽外部打斷呢抛寝，如果十萬火急熊杨，或者是老板找你了曙旭，你只能打斷這個番茄鐘。但是其實這種緊急的情況是很少的晶府，我們可以通過協(xié)商的方式來推遲這個干擾桂躏，比如可以對同事說，我20分鐘以后過去找你好嗎川陆，等等剂习。
內部打斷——只記錄，不處理就好较沪。對于自己突然冒出的念頭鳞绕，只記錄，但不能停下手上在做的事情尸曼，等到5分鐘休息時間時才可以處理们何。
大家現(xiàn)在會不會有這樣的一種感覺。我們在現(xiàn)在的生活中控轿，總覺得要時時在線冤竹。別人給的信息要馬上回復，別人有什么問題茬射，第一時間協(xié)助鹦蠕。這好像給自己一種感覺，好像完成了很多很多的事情躲株，你很高效片部。其實這是一種錯覺。
同時霜定，番茄工作法很強調要保證休息档悠。休息時盡量不要動用腦力思考，可以冥想望浩，或站起來走動辖所，喝咖啡等。同時5分鐘到了磨德，就要馬上回來缘回。不要一玩手機就停不下來。
請記住典挑，會休息的人酥宴，才會工作。
第三步：后期回顧您觉。預估的番茄鐘和實際花費的番茄鐘有出入時拙寡，對比找出原因。把經驗和總結應用到下一次的番茄工作法中琳水，持續(xù)改進肆糕。
第三塊：番茄工作法進階版
1）在早上高精力的時段般堆，可以試試吃大番茄，也就是50分鐘+10分鐘的組合诚啃。因為對于需要處理的問題比較復雜的時候淮摔，可能15分鐘你才剛進入心流這個狀態(tài)，那時專注的時間就可以適當延長始赎。
2）手機關閉微信和橙，短信提示音。你就可以自主選擇在什么時間來集中處理這些碎片信息极阅。
3）在辦公室選擇有閃燈提示的倒計時器胃碾，放在辦公桌上很好用。到時間就會有閃燈提示筋搏，不會有聲音干擾到周圍的人仆百。有的人會用手機APP的番茄程序，這個不推薦奔脐，一來提示音會打擾到其他人俄周，二來呢，用手機很容易去點開其他的信息來看髓迎。
番茄鐘的靈活運動峦朗，可以助力你在工作和生活中，集中專注力處理那些重要的事情排龄。確保了你的每一天努力都在正確的道路上推進你的項目波势。想不想馬上試試呢？
