“晚上沒睡好验毡，白天補(bǔ)個(gè)覺就好了”衡创；“睡眠不在于長(zhǎng)短，不困就行了”晶通。這些說(shuō)法可能都不太準(zhǔn)確璃氢，你需要靠譜的睡眠法。
睡眠作為遠(yuǎn)古時(shí)代遺傳下來(lái)的一項(xiàng)每天長(zhǎng)期的必須活動(dòng)狮辽，其作用不僅僅是解乏那么簡(jiǎn)單一也。
1.快速眼動(dòng)的秘密
現(xiàn)代研究表明，在晚上的一長(zhǎng)段睡眠中喉脖，存在多個(gè)睡眠周期椰苟，在每個(gè)周期中又有淺睡、深睡树叽、快速眼動(dòng)舆蝴。淺睡時(shí)，身體開始放松题诵。進(jìn)入深睡洁仗，身體就開始修復(fù)工作了，肌肉組織和骨骼開始生長(zhǎng)性锭，免疫系統(tǒng)也會(huì)得到加強(qiáng)赠潦。但深睡還并不是最重要的睡眠階段，快速眼動(dòng)睡眠篷店，才是最寶貴的祭椰。這是階段，肌肉完全放松疲陕，大腦卻高速運(yùn)轉(zhuǎn)方淤。
大腦在快速眼動(dòng)睡眠時(shí)如此活躍，是因?yàn)樗谔幚戆滋焓占男畔⑻阊辍Ｋ研滦畔?qiáng)化一番携茂，存儲(chǔ)在相應(yīng)的地方，變成長(zhǎng)期記憶诅岩。它還會(huì)回憶白天發(fā)生的各個(gè)事件讳苦，特別是引起感情波動(dòng)的那些事件，形成更深入的理解和認(rèn)識(shí)吩谦。也就是說(shuō)鸳谜，睡眠不僅僅是讓身體恢復(fù)，更是讓身體式廷、特別是讓大腦成長(zhǎng)咐扭。而快速眼動(dòng)睡眠，就是成長(zhǎng)的關(guān)鍵期。
2.打盹僅僅是解乏
中午不睡蝗肪，下午崩潰袜爪。經(jīng)過多次實(shí)踐證明，這句話很有道理薛闪，中午小睡片刻確實(shí)有助于緩解困乏辛馆。但其基本處于淺睡階段，沒法起到深睡和快速睡眠的作用豁延。即便進(jìn)入到深睡階段昙篙，也會(huì)很快被鬧鐘叫醒，這樣反而會(huì)更困术浪。以此類推瓢对，我國(guó)最大宗教之“回籠覺”也不過爾爾，一個(gè)小時(shí)怕也難以進(jìn)入快速睡眠階段胰苏。要發(fā)揮睡眠的關(guān)鍵作用——讓大腦硕蛹、身體成長(zhǎng)，需要長(zhǎng)段的睡眠硕并。
3.打開睡眠的正確”姿勢(shì)“
在這個(gè)覺得睡眠顯得浪費(fèi)時(shí)間的時(shí)代法焰，睡眠所需要的姿勢(shì)并沒有比遠(yuǎn)古時(shí)有太多的進(jìn)化。所有好的建議都看起來(lái)很美好倔毙，完全做到可能很困難埃仪，需盡力為之：1）保持每天7-9個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)段睡眠，這樣能提供給快速眼動(dòng)睡眠更多時(shí)間陕赃；2）睡前放松身體與大腦卵蛉，不看手機(jī)，可借助坐享的辦法切換到入睡前狀態(tài)么库。這個(gè)辦法是我用過傻丝，是練習(xí)坐享的副產(chǎn)品——坐享不到五分鐘就發(fā)困；3）白天困了打個(gè)盹對(duì)于解乏很有用诉儒，但最好不要超過半小時(shí)葡缰。
睡眠很重要，正確的睡一個(gè)好覺更重要忱反。今晚泛释，你準(zhǔn)備如何入睡？
