人生有三分之一的時間都用在睡覺上了帝璧，若誰說不會睡覺，那肯定得讓人笑掉大牙湿刽，誰不會睡吖的烁，累了就睡吧，或者想睡就睡诈闺，哪有那么多講究渴庆！
事實上，我自己以前一直都沒有睡對，晚上總在12點之后入睡襟雷，因為要早起刃滓，總感覺白天上班暈頭轉(zhuǎn)向，所以中午的午睡時間會睡一兩個小時耸弄，結(jié)果更糟糕咧虎，睡覺時間是有了，可質(zhì)量呢计呈？整一個午睡時間都是在做夢砰诵，還常常是放武術(shù)片，起來后感覺自己無打了一仗回來捌显，整個人是虛脫的茁彭。
那好的睡眠質(zhì)量應(yīng)該是怎么樣的呢？
《睡眠革命》的作者認為睡得多不等于睡得好扶歪，高質(zhì)量的睡眠才是讓生活效率更高理肺、精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。
科學(xué)的睡眠方法善镰，是按照睡眠周期來衡量妹萨，而不是執(zhí)著于固定的時長媳禁。我們每晚都會經(jīng)歷幾個睡眠周期，每個周期又包括：朦朧期竣稽、淺睡期、深睡期毫别、快速眼動期。
許多人睡了8小時甚至更長的時間仍然覺得很困典格，就是因為在淺睡眠階段花了太多時間岛宦，或者是睡眠周期被拆得支離破碎。
如何才能科學(xué)地入睡砾肺？
書中提出了一個R90睡眠方案，因為通常情況下变汪，一個睡眠周期是90分鐘。它的具體做法蚁趁，就是從起床時間開始算起裙盾，按照90分鐘一個周期往前推入睡時間。
不必糾結(jié)于一定睡8個小時，一味追求睡眠時間番官，反而會造成一定的心理壓力，一旦錯過了平常的睡覺點徘熔，就可以按照睡眠周期來調(diào)整下一個睡覺時間點。
在傳統(tǒng)中醫(yī)來說近顷，子時就是最好的睡眠時間。不要超過子時入睡缀遍，子時也是晚上11點，這個時候人體的肝臟開始排毒域醇，如果還不休息的話就會影響肝臟的解毒，長期以往就會對身體產(chǎn)生影響譬挚，如：抵抗力下降酪呻，內(nèi)分泌紊亂减宣，肝臟受損等亞健康狀態(tài)玩荠。
明白這些道理，但不執(zhí)著闷尿，平常盡量在11點前睡覺，如果偶爾確實在這個點睡不著也沒關(guān)系填具，可以起來做點別的匆骗，直到睡意比較濃再睡劳景。
平時為了在11點前容易睡著碉就，最好養(yǎng)成幾個適合自己的睡前習(xí)慣。
1衡蚂、睡前看書窿克，憋刷微信。
沒有微信之前毛甲，這個容易做到，有了微信玻募，可能大部分的人都是睡前刷微信了，其實睡前看手機跃惫，不但不容易入睡艾栋，還讓頭腦特別清醒爆存，所以最好別手機關(guān)閉蝗砾，放好再上床。然后床上看半小時書闲勺，我覺得睡前看書特別容易入睡扣猫。
2菜循、睡前泡腳
這個方法看起來有點麻煩申尤，不過養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長期堅持對身體好處多多序芦。就是簡單用比暖更熱一點的清水泡就可以了臭杰，當泡出汗后就喝一杯熱水或者熱牛奶，整個人會特別放松寥枝，心情也很舒暢磁奖，也容易今日深睡眠期。
3比搭、聽柔和的輕音樂。
我平時睡前是放著柔和的輕音樂，邊泡腳邊看書抄囚，再喝一杯熱水橄务，感覺睡覺質(zhì)量有所提升。
4蜂挪、午睡時間不宜過長。
午睡時間保證在半小時就可以了棠涮，如果質(zhì)量好的話，15分鐘也可以了玻粪，睡過長反而整個人都昏昏沉沉的，下午時間工作起來效率不高劲室。
希望今天分享的內(nèi)容可以幫助你睡好，睡出好的質(zhì)量很洋，才能創(chuàng)造好的人生！
