2016 年荆秦，自媒體的紅利期到來，線上各大學(xué)習(xí)平臺已經(jīng)成為了 人們獲取學(xué)習(xí)資源的 一個重要來源嵌巷。打開線上學(xué)習(xí)平臺萄凤，其中 一個熱門的課程就是時間管理， 而我也參加了其中 一個時間管理的課程搪哪。課程的老師很棒靡努，內(nèi)容很贊，群體力量很足晓折，我在課程21天中惑朦，每天打卡學(xué)習(xí)、工作漓概，貌似完成得也還不錯漾月。但是 一旦課程結(jié)束我的狀態(tài)就逐漸被打回原形，哪怕我再次參加了一次復(fù)訓(xùn)也是同樣的結(jié)果胃珍。
從2017 年年初到2018 年4 ?月梁肿，我一直還在調(diào)整自己的時間和狀態(tài)，偶爾也會很高效地過完一兩天觅彰，但是大多數(shù)時候都是處于低效以及低效給自己帶來的愧疚感的惡性循環(huán)中吩蔑。直到前幾天，看到這 一本書填抬，我才頓時明 白了了自 己的問題關(guān)鍵點(diǎn)所在——我不不了解習(xí)慣養(yǎng)成的方法和策略烛芬。
如果我們沒有戒掉身上的某些壞習(xí)慣，即便上再多的時間管理課程也只是生效于課程期間飒责，因為在課程期間我們是處于被 老老師管理監(jiān)控著赘娄，被同學(xué)們監(jiān)督著的狀態(tài)的。 而 一旦結(jié)束課程宏蛉，我們大部分時候就無法進(jìn)行自我管理與監(jiān)控了遣臼。
為什么我們無法管理自己呢？這跟習(xí)慣又有什什么關(guān)系呢拾并？讀完這本《如何戒掉壞習(xí)慣》暑诸，這些疑問就統(tǒng)統(tǒng)解決了蚌讼。
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書從壞習(xí)慣的根源開始給我們介紹了了壞習(xí)慣的本質(zhì)并且給出了了 一系列戒掉壞習(xí)慣的方法和案例例辟灰，這是 一本戒掉壞習(xí)慣个榕，養(yǎng)成好習(xí)慣的指南書。
失敗是成功之母芥喇，因為沒有經(jīng)歷過失敗的成功都只是紙上談兵西采，而本書作者古川武 士就是 一位通過自身失敗的經(jīng)驗總結(jié)寫下了《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書，并且成為了 一名習(xí)慣養(yǎng)成顧問继控。作者古川武 士從前就是做事情常常半途而廢械馆、晚上熬夜吃零食、早上起不來武通、上班遲到的典范霹崎。就是這樣子一個人，能夠在人才培訓(xùn)公司擔(dān)任習(xí)慣培訓(xùn)師兼董事長冶忱，培訓(xùn)指導(dǎo)人數(shù)超過兩萬人次尾菇，他是怎么做到的呢？
一囚枪、 明確你的敵 人派诬，壞習(xí)慣到底是誰？
想要知其然必先知其所以然链沼！如果想要知道戒掉壞習(xí)慣的方法默赂，我們必須要先去了解壞習(xí)慣的本質(zhì)。壞習(xí)慣跟我們大腦的運(yùn)行原理是息息相關(guān)的括勺，壞習(xí)慣的本源主要可以分為惰性和欲望兩種缆八。
?而恰恰我們的大腦是喜歡維持常態(tài)、喜歡簡單容易的東西的疾捍。對身體和大腦的放縱會形成惰性奈辰，對喜好的放縱會形成欲望，而壞習(xí)慣跟他們正好臭味相同拾氓，所以容易被大腦接受冯挎，并且不容易被改變。想象 一下夏季如果你呆在有空調(diào)游泳池還有美女的地方咙鞍，你會愿意出來暑氣炎炎的地面嗎房官？
惰性的形成是跟意識有關(guān)系的，我們的意識分為潛意識和顯意識或者說分為無意識和有意識续滋，書中指出在心理理學(xué)的世界中翰守，認(rèn)為意識只有5%?而無意識是95%，而惰性大多數(shù)就是那些無意識的東西疲酌，因為不用發(fā)力蜡峰，也不需要思考了袁。
欲望是跟人體的多巴胺分泌是有關(guān)系的，多巴胺是我們大腦獲得快感時產(chǎn)生的 一種物質(zhì)湿颅。反過來說载绿，當(dāng)我們看到喜愛的東西時， 大腦的多巴胺分泌產(chǎn)生快感油航，誘導(dǎo)我們做出遵循滿足快感的選擇崭庸。
幸運(yùn)的是不管是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣， 一旦養(yǎng)成谊囚，變得不再困難或者變成我們的喜好的時候怕享，我們的大腦同樣會把它默認(rèn)為常態(tài)并且開始喜歡它們，這就是為什什么習(xí)慣是能夠被改變的原因镰踏。我們在改掉壞習(xí)慣之前 一定要明確我們的敵人到底是誰函筋，知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝奠伪。哪怕現(xiàn)在站在我們面前的是個強(qiáng)悍的敵 人跌帐，如果我們對它有了 一個整體的把握，那么戰(zhàn)勝它就容易得多了芳来。
二含末、整體把握，排兵布陣
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書告訴我們壞習(xí)慣的抵御陣營是這樣的：它首先會有 一個禁欲期即舌，緊接著會有動力缺乏期佣盒、平穩(wěn)期以及倦怠期。不同時期它會呈現(xiàn)不同的狀態(tài)顽聂，需要使用不同的兵器肥惭、戰(zhàn)勝和策略來抗衡。那么我們要針對這樣一個情況提前做出 一個完備而靈活的攻擊策略紊搪。排兵布陣蜜葱，不同時期使用不同的應(yīng) 方案， 比如說禁欲期最大的困難是抵制誘惑耀石，這個時期其中一個常見的好方法就是主動屏蔽牵囤，形成最遠(yuǎn)距離的方法。
就拿我晚上喜歡吃垃圾 食品這個壞習(xí)慣來做 一個例 子吧滞伟！我吃垃圾食品常常是通過網(wǎng)絡(luò)App下單的揭鳞，那么如果我想戒掉這個毛病，我可能會選擇把外賣App卸載掉梆奈，然后在App可以綁定付款的賬戶盡量少放錢野崇。這樣，我晚上想吃東西了亩钟，就需要重新下載App乓梨，即使下載了鳖轰，當(dāng)發(fā)現(xiàn) 自己沒有錢，需要到別的賬戶轉(zhuǎn)錢過來或者先問朋友借那么這就很可能會讓我打消叫外賣的念頭扶镀。
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書針對戒掉壞習(xí)慣過程中的不同階段給予了不不同的策略和方法蕴侣。但是，不管策略方法再多狈惫，不變的 一條就是要整體把握睛蛛，在對抗前一定要對自己戒掉壞習(xí)慣這件事進(jìn) 行行 一個完備的計劃和準(zhǔn)備。除了要清晰地知道自己每 一步的策略還要多加考慮 一下你有可能遇到的麻煩和障礙有哪些胧谈，如果遇上該怎么來解決。
三荸频、尋找武器菱肖，全面反擊
通過前 文，我們已經(jīng)可以了解到旭从，“壞習(xí)慣”并不是 一個容易被 干掉的家伙稳强，有些壞習(xí)慣甚至要花上3?個 月的時間來戒掉，那么掌握 一些技巧和方法就非常有必要了和悦。如果把打敗壞習(xí)慣的技巧比喻成兵器 退疫，那么《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書簡直就是 一個兵器庫。解決不同類型的壞習(xí)慣鸽素，在不同階段用的具體方法都不大 一樣褒繁。
依然拿戒掉吃垃圾食品這個壞習(xí)慣來做例 子。由于很多時候吃零食并不是真的因為肚子餓馍忽， 而更多是因為壓力 大棒坏， 而垃圾食品就是那個可以讓我們大腦分泌更多巴胺的東西，那么轉(zhuǎn)移排解壓力方式和事物就會尤為有效遭笋。比如坝冕，可以通過慢跑，做瑜伽等方式來替代掉吃垃圾食品這件事瓦呼。
另外作者針對不同壞習(xí)慣給出了很多有效并易于踐行的方法喂窟，同時，對于每個壞習(xí)慣作者還配備了相應(yīng)的案例來幫助讀者理解央串，相信每個人都能從中找到自己可以直接使用的策略方案和方法技巧磨澡。
戒掉壞習(xí)慣的確是 一場硬仗，但是蹋辅，壞習(xí)慣的伴隨 大多時候都給我們的生活和工作帶去了巨大的麻煩钱贯，所以這又是我們?nèi)松幸粓鰺o法避免的一場硬仗。只有在這個戰(zhàn)場上得以勝出侦另，才有機(jī)會馳騁于更大草原秩命，不是嗎尉共？希望每 一位將要或者正在與壞習(xí)慣抗?fàn)幍膽?zhàn)友們，可以把握好整個戰(zhàn)局弃锐，明確目標(biāo)袄友、敵 人，不驕不躁霹菊， 大獲全勝剧蚣！
