童鞋們，你今天伏地挺身了嗎缚甩？
什么谱净，還沒有？是不是又偷懶了擅威？
還是壕探？你第一次聽說...
伏地挺身是一個(gè)非常棒的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)候都可以做郊丛，九妖也非常建議大家李请，有空就來壓幾下~
嗯~壓幾下~
A童鞋問：想知道伏地挺身到底練哪里啊厉熟？
九妖想說：根據(jù)手?jǐn)[放的位置导盅，會(huì)決定你使用的哪一塊肌肉比較多~
所以特地上網(wǎng)找了這張圖片，讓大家了解揍瑟，伏地挺身到底練哪里~彩色的肌肉就是訓(xùn)練到的部位~
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網(wǎng)絡(luò)上有這種專門訓(xùn)練伏地挺身的版子白翻，其實(shí)你可以不用那么累還從國外買一個(gè)回來~
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你只要買一個(gè)簡(jiǎn)單的伏地挺身訓(xùn)練器，照它上面的擺放位置绢片，一樣可以有相同的運(yùn)動(dòng)效果喔~
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彩 蛋
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據(jù)說做伏地挺身能防止男人衰老滤馍。
老年人生物力學(xué)研究者指出恩急，伏地挺身能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。
看我們的喬治·克魯尼就成功與美人牽手啦纪蜒，靠的當(dāng)然是魅力和力量啦~
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做男人衷恭，就得時(shí)！刻纯续！準(zhǔn)随珠！備！著猬错！
①
研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后窗看，發(fā)現(xiàn)善于做伏地挺身的人，夫妻生活質(zhì)量更高倦炒。研究者認(rèn)為显沈，伏地挺身會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力逢唤。
②
改善人體生理機(jī)能拉讯。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用”钆海可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)魔慷，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活著恩，韌帶的牢固院尔，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)喉誊，增大肺活量邀摆，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力伍茄。
③
增強(qiáng)體質(zhì)栋盹，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉幻林，對(duì)身心發(fā)展是有益處的贞盯，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛沪饺，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操闷愤，鍛煉意志的作用整葡。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
伏地挺身屬于一種比較全面的鍛煉方式讥脐，主要鍛煉的是肱三頭肌遭居，腹肌啼器，背肌，胸大肌等肌肉群俱萍。經(jīng)常做伏地挺身 可以擴(kuò)展肩部端壳，增強(qiáng)大臂，小腹枪蘑，胸部肌肉损谦，使體形更為勻稱挺拔。
伏地挺身其實(shí)也可以有變化的：
比如
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初階--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
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中階--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
中階--滾筒--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
中階--跨欄--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
◆ ◆ ◆
進(jìn)階--雙滾筒--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
進(jìn)階--籃球--伏地挺身--Part1--單手--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
進(jìn)階--籃球--伏地挺身--Part2--雙腳--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
進(jìn)階--籃球--伏地挺身--Part3--雙手--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
進(jìn)階--籃球--伏地挺身--Part4--單腳--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
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公園初階--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
公園中階--伏地挺身--(訓(xùn)練部位--胸大肌+三頭肌)
千萬不要一層不變的訓(xùn)練菜單
看似簡(jiǎn)單的伏地挺身岳颇，其實(shí)也是可以有多變的玩法照捡，訓(xùn)練種類越多樣化，你肌肉發(fā)展也就會(huì)越平衡话侧，身體也不會(huì)覺得乏味栗精，而漸漸討厭運(yùn)動(dòng)~
嘿 嘿
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據(jù)說關(guān)注九妖的男生們一天比一天帥
女生一天比一天美膩
