第61課 跑步初學(xué)者的裝備推薦
易效能倡導(dǎo)的生活方式是：早睡早起镶苞、健康飲食陕靠、運動健身迂尝，冥想 3+1
初學(xué)者每天都跑，不用太長剪芥。長距離慢跑
跑步要控制心率垄开，買ALA心率帶；記錄跑步的軟件税肪，咕咚溉躲，悅跑圈
增重，速度快一點
減肥益兄，速度慢一點锻梳，心率控制在100-120
第62課 跑步的前中后
跑前盡量空腹，盡量喝一點點水偏塞。
跑中女生建議3-5公里唱蒸，慢慢跑
跑后拉伸，靜態(tài)拉伸會比較好灸叼。
第63課 如何報名和參加馬拉松
第64課 10分鐘學(xué)會游泳
首先要體驗水的浮力神汹，體驗水是安全的
學(xué)習(xí)游泳的訣竅在于：讓初學(xué)者感覺泳池是非常淺的庆捺，而且是有一個強大的保護存在，只需要他慢慢放松自己屁魏，感受水的浮力滔以，做到漂浮之后練習(xí)打水的姿勢就行。
