? 今天是霜降间涵，俗話說：霜降一過百草枯法竞。天氣愈來愈涼了，滿眼蕭瑟也讓人漸生悲涼之情参歹。那么這個(gè)秋天如何養(yǎng)生會(huì)讓我們溫暖又健康呢仰楚？下面就一起來看看吧
一、飲食方面
? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋在氣為躁犬庇，在臟為肺僧界，在志為悲〕敉欤”意思是秋天對(duì)應(yīng)的氣候是干燥捂襟，對(duì)應(yīng)的臟腑是肺，最明顯的情緒是悲傷欢峰。
? 秋天氣候干燥葬荷，溫度寒涼，是最適合養(yǎng)肺的時(shí)機(jī)赤赊。這時(shí)可以吃些溫?zé)嵘颉?滋陰潤肺的食物闯狱，來使體內(nèi)產(chǎn)生更多的津液，使氣血更好的運(yùn)轉(zhuǎn)抛计，讓身體保持良好的代謝狀態(tài)哄孤。而白色食物就是秋天最好的選擇。
? 比如白蘿卜吹截、蓮藕瘦陈，山藥凝危、白木耳、百合晨逝、蓮子蛾默、冬瓜等。水果有梨捉貌、柑橘支鸡、柚子、石榴趁窃、柿子等牧挣。這些食物都具有潤肺止咳、清熱生津醒陆，益氣養(yǎng)肺的作用瀑构，對(duì)各種秋燥癥狀有不錯(cuò)的療效。
二刨摩、作息方面
? 度過了春夏陽氣生長的季節(jié)寺晌，我們迎來了秋冬陰氣生長的時(shí)刻。這時(shí)候個(gè)人不能再向外消耗能量澡刹，而是要內(nèi)斂心神呻征，養(yǎng)精蓄銳。要養(yǎng)好秋天的陰氣像屋，首先要學(xué)會(huì)早睡早起怕犁，最好的作息是一般早上五點(diǎn)起床，晚上九點(diǎn)三十分入眠己莺。學(xué)會(huì)聞雞起舞為宜奏甫。
? 常言道：春困、秋乏凌受、夏打盹阵子。進(jìn)入秋季，人的身體易感疲乏胜蛉，盡管睡眠時(shí)間不少挠进，可白天還是昏昏欲睡。此時(shí)最適合補(bǔ)充子午覺的睡眠誊册。子午覺是古人常用的養(yǎng)生法：（子時(shí)即：夜晚11點(diǎn)—1點(diǎn)领突，午時(shí)即：中午11點(diǎn)到1點(diǎn)），子午之時(shí)案怯，陰陽交接君旦，體內(nèi)氣血陰陽失衡，最易靜臥。現(xiàn)代研究也證實(shí)金砍，睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率局蚀。
三、運(yùn)動(dòng)方面
? 因?yàn)榍锛臼侨梭w陽氣收斂內(nèi)養(yǎng)的階段恕稠，所以運(yùn)動(dòng)不能太劇烈琅绅，以防出汗過多陽氣內(nèi)耗；可以做些輕柔的有氧運(yùn)動(dòng)鹅巍，比如瑜伽千扶、太極拳、散步等昆著。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)也要記得提前熱身县貌，尤其是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)凑懂、肩肘部及脊柱等地方，如果活動(dòng)不開梧宫，極易造成韌帶和軟組織拉傷接谨，應(yīng)充分活動(dòng)開這些部位，以預(yù)防損傷塘匣。
? 其次要保護(hù)好腰背脓豪，這里有三個(gè)小方法，可以幫助我們放松腰背肌肉忌卤，使經(jīng)絡(luò)更加通暢扫夜。首先是提揉，將背部僵緊的肌肉反復(fù)地提揉驰徊，直到整個(gè)肌肉軟化下來笤闯，恢復(fù)肌肉的正常彈性，在家里可以用泡沫軸放松全身棍厂。
其次是點(diǎn)按颗味，背部上的每一個(gè)穴位都對(duì)應(yīng)著臟腑，用手指去按壓每一個(gè)穴位牺弹，直接調(diào)節(jié)著臟腑浦马。
最后是敲扣。敲擊背部的穴位张漂，能松懈肌肉的黏連晶默，緩解我們的疲勞，激發(fā)身體的積極性航攒。
四磺陡、修身養(yǎng)性方面
? 秋天本身具有寒涼、蕭瑟的特點(diǎn)，容易使人產(chǎn)生悲秋之情仅政，所以這個(gè)季節(jié)里我們的心情應(yīng)該是從容且平靜的垢油。平時(shí)可以多看些怡情養(yǎng)性的散文、詩歌圆丹、游記等書籍滩愁。也可以給自己多培養(yǎng)些興趣愛好，比如繪畫辫封、寫作硝枉、運(yùn)動(dòng)等。還可以加強(qiáng)和親朋好友的聯(lián)系倦微，在愉快的交談中妻味，以解自己郁悶的心境。以陽光的心境看待秋天欣福，多幫助他人责球，做一些有利于他人的事情，會(huì)讓自己的心境愈發(fā)地開闊拓劝。
? 在這個(gè)秋天雏逾，希望你我都能度過一個(gè)溫暖、安康而又有所收獲的時(shí)節(jié)郑临。
