如果你培養(yǎng)善待自己的慷慨心態(tài)啸蜜，你就會發(fā)現(xiàn)更能理解他人，當(dāng)你在做這些事情的時候辈挂，一種自然的熱情衬横、能量和平靜，就如一股被遺忘很久的清澈泉水终蒂，緩緩涌出? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ---正念??
本周大事記：
1.接任8.0C組常務(wù)組長
8.0踐行3個目標(biāo)：
目標(biāo)1.周運(yùn)動》150分鐘
實(shí)際：跑步3次蜂林，總距離14.59公里，總時長90分鐘拇泣。完成目標(biāo)60%
目標(biāo)2.財(cái)務(wù)類書籍》3本
實(shí)際：本周閱讀《新中產(chǎn)家庭理財(cái)?shù)谝徽n》p65-p115共計(jì)50頁
目標(biāo)3.冥想》1次/天
實(shí)際：按照八周正念禪修訓(xùn)練計(jì)劃共完成冥想14次
2.本周溫馨時刻及點(diǎn)滴成果（八大關(guān)注）：
（一）健康：健康是“一”
1.飲食&睡眠&運(yùn)動：目標(biāo)睡眠分》80分---管住嘴噪叙、邁開腿
科學(xué)飲食：飲食健康的三大殺手：重油、嗜辣霉翔、高糖;
本周按時服用胃藥睁蕾，無明顯不適，在飲食上也做到規(guī)律飲食债朵，飯后散步
合理作息：
目標(biāo)：22:30-5:30子眶，睡眠得分》80分，深睡眠時間》2小時
實(shí)際：本周根據(jù)華為手表數(shù)據(jù)顯示：本周睡眠得分82分序芦，完成目標(biāo)臭杰。深睡眠時間平均2小時26分-完成目標(biāo)。平均入睡時間22:31谚中，平均早起時間5:42.總體完成較好渴杆。本周的睡眠質(zhì)量和每天的正念冥想有一定的關(guān)系。
堅(jiān)持運(yùn)動：
1.跑步：跑步3次藏杖，總距離14.59公里将塑，總時長90分鐘。完成目標(biāo)60%
2.力量訓(xùn)練：單手啞鈴30*2蝌麸，靠墻靜蹲3分鐘
左腳跑步膝有痛點(diǎn)点寥，日錄給我的建議每周多做力量訓(xùn)練，找到健身教練来吩，調(diào)整自己的跑姿敢辩，要讓自己的腿能夠跑的更持久蔽莱，就要愛護(hù)它。晶晶給我發(fā)了具體的訓(xùn)練要求戚长，減少跑量盗冷，跑前跑后的熱身可以多做一些，回顧一下同廉，確實(shí)力量訓(xùn)練有所欠缺仪糖，沒有肌肉的支撐，會傷及骨骼迫肖。謝謝兩位家人的建議锅劝，下周確保力量訓(xùn)練的運(yùn)動量。
心理/精神健康：
1.精神健康：在喧囂的世界中獲取安寧
2.按照正念禪修的訓(xùn)練計(jì)劃蟆湖，本周冥想》14次故爵。（第一周11.8-11.14）
通過正念的學(xué)習(xí)及訓(xùn)練，我在生活隅津、工作诬垂、家庭中時刻提醒自己要保持正念的狀態(tài)，永遠(yuǎn)不要為了過去的和未來的任何事物伦仍，而產(chǎn)生任何不必要的負(fù)面情緒结窘。當(dāng)我真正的覺察到我自己產(chǎn)生這些不好的念頭時，我知道這些念頭并非是我能控制的了的呢铆，我要接受它的到來晦鞋，然后再看著它們慢慢的離開，大多數(shù)的時候棺克，我發(fā)現(xiàn)這樣處理得到的效果悠垛，使我整個身心狀態(tài)完全是不一樣的，這一周可以說是這一年來心情最好的一周娜谊。感恩遇見正念确买。
接下來的七周，我會繼續(xù)認(rèn)真按照要求積極訓(xùn)練纱皆，不斷提升自我湾趾，讓我能在喧囂的世界中獲取屬于我的安寧。
（關(guān)注積極的事物派草，讓積極的問題伴隨每天的生活和思考）
2.公益：躬行有愛搀缠，感恩有你。積善心近迁、思利他艺普。
（二）家庭：
1. 和小沈一起堅(jiān)持每天參加諾金閱讀營，非常明顯閱讀量較之前明顯提升，大家每天的狀態(tài)是開心的歧譬。同時早起的閱讀質(zhì)量也是空前的好岸浑。目前交流比較多的還是家庭教育，她把在新父母學(xué)習(xí)營學(xué)習(xí)的知識不斷和我分享瑰步，一起探討矢洲，如何養(yǎng)育優(yōu)秀的孩子，她同大寶的關(guān)系現(xiàn)在也是越來越好缩焦，永遠(yuǎn)站在孩子的角度去思考問題读虏，那樣孩子才愿意和我們分享。
2.周日大寶上萬晚自習(xí)舌界，我和她電話溝通掘譬，不經(jīng)意我把大寶的名字袁煜涵喊成了小寶袁煜修的名字泰演，這個錯誤已經(jīng)發(fā)生兩次了呻拌，深刻檢討自己，大寶立刻說我不想理你了睦焕，我知道孩子是在意的藐握。事后，小沈也批評了我垃喊，特別說道猾普，生了小寶我們更應(yīng)該讓大寶感覺到我們并沒有因?yàn)樾毜某霈F(xiàn)而忽略對她的愛。特別又是青春期的少女本谜，會特別敏感初家，好吧，下周回去好好彌補(bǔ)一下這個關(guān)系乌助。
3.本周和小寶保持多次視頻通話溜在，各種語言，現(xiàn)在拿來就喊他托，好爸爸掖肋、壞爸爸、袁建國赏参、還有一些聽不懂的語言志笼，好玩。目前最主要還是要培養(yǎng)小寶的專注力把篓，獨(dú)立性纫溃，同時幫助孩子養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，現(xiàn)在她每天也會自己翻看一些繪本韧掩，相信熱愛閱讀的孩子一定差不了紊浩。雙十一在京東上給小寶買了一套蔡志忠老師的繪本，和小沈開玩笑說，如果小寶看了繪本能夠愛是畫漫畫郎楼，一生就做這一件事万伤，也是非常幸福、有意義的事呜袁，當(dāng)然敌买，這全取決于孩子，我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)她的性格愛好阶界，再去幫助她往某個方向去培養(yǎng)虹钮。
4.又和日錄交流到了彭凱平教授的《孩子的品質(zhì)》關(guān)于面向未來的核心競爭力：審美力、創(chuàng)造力膘融、同理心芙粱。確實(shí)這三種王者之力是人工作日永遠(yuǎn)無法代替的。注重培養(yǎng)孩子這三個方面至關(guān)重要氧映。
（三）事業(yè)：
1.生產(chǎn)正常春畔，本周開始恢復(fù)24小時的生產(chǎn)模式，生產(chǎn)正常岛都，產(chǎn)量穩(wěn)定律姨，當(dāng)時利潤大幅下跌，目前要做的 還是盡量提高產(chǎn)量臼疫，這樣所有的輔助消耗才能整體下降择份。安全工作近兩個月不是特別正常，已連續(xù)發(fā)生三起安全事故烫堤。各部門的監(jiān)管工作需加強(qiáng)荣赶，員工的安全職業(yè)素養(yǎng)需要通過個層級的管理人員來提升，同時對主要管理人員加大考核力度鸽斟，全員重視拔创。
2.SC項(xiàng)目目前調(diào)試階段
（四）財(cái)富：
1.本周消費(fèi)支出共計(jì)3562.39元.
2.本周基金、股票持倉未操作湾盗，基金增加投入5000元
（五）成長：
1.閱讀《新中產(chǎn)理財(cái)?shù)谝徽n》P? ?159? ? ?100 頁伏蚊、《正念禪修》p65-p115共計(jì)50頁
2.樊登聽書：《整理家整理親密關(guān)系》《正念的奇跡》
3.每天學(xué)習(xí)打卡道德經(jīng)一章內(nèi)容
4.每天早上6:00參加諾金閱讀營早讀活動
GET：《整理家整理親密關(guān)系》
在一個家庭里，不見得所有人的需求都能得到全部滿足格粪，但是不能讓一個人最基本的需求被嚴(yán)重忽視躏吊。
如果我們建立了收納秩序（尊重差異性），讓我們的家人在外面就向往著回到這樣一個舒適帐萎、溫馨比伏、安全、整潔的環(huán)境疆导，那么這就實(shí)現(xiàn)了家對弈一個人生命的意義
每周《道德經(jīng)》學(xué)習(xí)分享|：
第八章????以水喻道
原文：上善若水。水善利萬物而不爭，處眾人之所惡悠菜，故幾于道舰攒。居善地，心善淵悔醋，與善仁摩窃，言善信，政善治芬骄，事善能猾愿，動善時。夫唯不爭账阻，故無尤蒂秘。
轉(zhuǎn)述：水是老子認(rèn)為最能和道相似的一個點(diǎn)，品德最好的圣人就像水一樣淘太。水善于施澤于萬物但從不與萬物相爭姻僧，安居于眾人所討厭的低洼之地，所以說水的特性符合大道琴儿。
圣人就像水那樣段化，居于卑下之位，思想深邃難識造成，交往仁慈友愛，言語誠實(shí)無欺雄嚣，為政善于治理晒屎，做事無所不能，行為擇時而動缓升。正因?yàn)樗麄兣c人無爭鼓鲁，所以才不會招來災(zāi)難。
經(jīng)驗(yàn)|：現(xiàn)實(shí)生活中的我們港谊，經(jīng)常會未了一件小事和別人真的面紅耳赤骇吭，為了一點(diǎn)利益作出一些違背原則的事情，為了所謂的權(quán)利歧寺、名譽(yù)扥等虛無的東西終日活在痛苦之中燥狰。所以，用一顆善心多做善事斜筐，不要與人做無謂的爭辯龙致，活的真實(shí)一些，灑脫一些顷链，抱著“吃虧是改看”的想法，平淡的生活，這樣反而獲得更多的幸福與快樂榛了。反而收獲更多在讶。
行動：凡事先思后動，甘于處在低位霜大，不邀功真朗，不好表現(xiàn)，把功勞先讓給別人僧诚，多去贊美他人遮婶，多做善事。
（六）休閑：
和LY到西塘晚餐
每天在鄉(xiāng)間小路保持正念的狀態(tài)下散步湖笨，發(fā)現(xiàn)很多原來看不到美景旗扑，真好。
（七）社交
和麗華姐溝通關(guān)于小組踐行的相關(guān)事宜
和日錄關(guān)于冥想慈省、親子臀防、運(yùn)動的較流
和閱讀營的小伙伴每天早起閱讀、分享边败、交流
（八）效能
1.參加周六早上小組會議袱衷，輪值擔(dān)任8.0常務(wù)組長，盡量服務(wù)好大家笑窜，貢獻(xiàn)自己的一份力量致燥。
2.準(zhǔn)備好下周的組會主持人工作
本周可提升的地方（或問題）
1.運(yùn)動時間才90分鐘，離150分鐘還有較大差距排截，力量訓(xùn)練基本沒有
2.碎片化的時間太多嫌蚤，番茄鐘最近沒有運(yùn)用，工作断傲、學(xué)習(xí)效果明顯下降
3.有明顯拖延現(xiàn)象脱吱，要遵從凡事提前原則，不拖延
本周目標(biāo)
1.《新中產(chǎn)理財(cái)?shù)谝徽n》計(jì)劃閱讀完成--完成80%认罩。正確下周全部完成
2.按照正念禪修的訓(xùn)練音頻箱蝠，第一周訓(xùn)練7天計(jì)劃全部完成--100%全部完成
3.運(yùn)動》150分鐘-完成90分鐘-60%
下周目標(biāo)
各項(xiàng)主要工作盡量提前完成
1.準(zhǔn)備好閱讀營周二的主持工作
2.周六小組會的主持工作
3.石墨文檔的分類整理工作
感恩：
十指感恩練習(xí)：每天選擇10件感恩的事情，并用手指將它們記下來垦垂。（積極欣賞生活中的小事）
2021年-8.0周檢視
8.0踐行3個目標(biāo)：
1.周運(yùn)動》150分鐘
2.財(cái)務(wù)類書籍》3本
3.冥想》1次/天
