1加速
當(dāng)你擴(kuò)大步幅或者加快步頻，從而加速時(shí)饿敲，你需要下部的腹贾一取（包括腹橫肌和腹直肌）--和下背部肌肉為你工作奋构。這些肌肉越強(qiáng)健，越穩(wěn)定拱层，你蹬地時(shí)就能得到更大的力量和更快的速度弥臼。
2上坡
臀部肌肉和下部的腹肌支持著骨盆，而骨盆連接著上坡需要的腿部肌肉根灯。如果核心肌群足夠強(qiáng)健径缅，雙腿就會(huì)有一個(gè)平穩(wěn)的平面來(lái)借力，從而達(dá)到更有力的上爬烙肺。當(dāng)你向前出腿時(shí)纳猪，臀部屈肌，比如股直肌桃笙，向上拉動(dòng)骨盆氏堤。當(dāng)你蹬地時(shí)，需要臀部肌肉和腿后腱發(fā)力搏明。
3下坡
當(dāng)你從坡上飛馳而下時(shí)鼠锈，你需要足夠強(qiáng)健的臀部肌肉來(lái)幫助吸收沖擊力和抵消向前的沖勢(shì)闪檬。下坡帶給你速度的享受，但是如果你的核心肌群沒有足夠的力量來(lái)控制你的動(dòng)作购笆，你的股四頭肌和膝關(guān)節(jié)就會(huì)承受額外的重量谬以，從而可能導(dǎo)致疲勞、傷痛由桌，甚至傷病为黎。
4耐力
當(dāng)你在比賽的最后階段時(shí)，堅(jiān)實(shí)的核心肌群可以幫助你維持正確的姿勢(shì)行您，從而最有效率地跑步铭乾，甚至當(dāng)你感到非常疲勞時(shí)仍能如此。強(qiáng)健的下腹肌肉和下背部肌肉娃循，比如豎脊肌炕檩，讓你更容易保持筆直的站立。如果你的核心很虛弱捌斧，你在最后階段可能只能拖著腳走笛质，無(wú)精打采，讓你的臀部捞蚂、膝蓋和脛骨承受過多的壓力妇押。
5轉(zhuǎn)彎
任何一個(gè)你需要轉(zhuǎn)彎的時(shí)候--在跑道上的拐角處、躲避路上的坑洼姓迅，或者在起伏的地帶跑步--腹斜肌能提供穩(wěn)定性并且?guī)椭惚３种绷⑶没簟Ｈ绻愕暮诵募∪汉芴撊酰敲茨愕纳眢w在轉(zhuǎn)彎時(shí)可能傾斜丁存，從而讓你的腿部和足部的關(guān)節(jié)承受過多的重量肩杈，或者被過度拉伸。
