“天吶”哈垢！明天就是截止日期了妻柒？是不是很熟悉的話？

領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)本來(lái)計(jì)劃提前一天完成耘分，結(jié)果到最后一天了還沒(méi)開(kāi)始做举塔！這就是拖延癥帶給我們的影響绑警。

一、你是否得了拖延癥 ?

加拿大約克大學(xué)的心理學(xué)專家克拉里·雷恩總結(jié)出拖延癥有以下幾點(diǎn)特征:

1.從工作清單中挑出最不重要的事情做央渣，越重要的工作越拖延得久;

2.每次開(kāi)工都要整點(diǎn)開(kāi)始待秃，一點(diǎn)半、兩點(diǎn)痹屹、兩點(diǎn)半章郁，卻遲遲無(wú)法動(dòng)手;

3.在決定靜下心來(lái)做最重要的事時(shí)，還要先跑去喝杯水;

4.不容許別人占用或浪費(fèi)自己的時(shí)間志衍，而自己卻不珍惜時(shí)間;

5.總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作;

6.本來(lái)在著手一項(xiàng)工作暖庄，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件楼肪。

測(cè)完以后你中了幾條呢培廓？

二、拖延患者的華麗轉(zhuǎn)變

A在他人眼中是一位重度拖延患者春叫，以上6條拖延癥描述全中肩钠，做事情總是磨磨唧唧的，老師布置的作業(yè)總是拖到最后一天晚上熬夜匆匆忙忙完成暂殖，每次要考試了才臨時(shí)抱佛腳价匠。

考試當(dāng)天舍友還在睡夢(mèng)中時(shí)，她才躡手躡腳6.00爬起來(lái)在廁所開(kāi)燈復(fù)習(xí)呛每。期末考試掛科帶了一堆資料回家準(zhǔn)備復(fù)習(xí)踩窖，卻從來(lái)沒(méi)翻開(kāi)過(guò)它們。

她也做很多事情都是三分鐘熱度晨横，興致勃勃的報(bào)了學(xué)院管樂(lè)隊(duì)洋腮、街舞社團(tuán)，結(jié)果都無(wú)疾而終手形，還是過(guò)著原來(lái)的生活啥供，也沒(méi)有什么特長(zhǎng)。

B在他人眼中是一位行動(dòng)達(dá)人库糠，一年閱讀將近100本書(shū)伙狐，跑步超過(guò)2000多公里，堅(jiān)持5.00早起晚上10.30早睡曼玩，寫(xiě)作日更1000字以上鳞骤，并且還幫助身邊的好友養(yǎng)成了閱讀、運(yùn)動(dòng)健身黍判、早睡早起的習(xí)慣豫尽。

報(bào)了5天共讀營(yíng)以后也立馬寫(xiě)作，從一個(gè)0基礎(chǔ)寫(xiě)作小白顷帖，從64名筆友中脫穎而出美旧，獲得了3次優(yōu)秀之星和優(yōu)秀學(xué)員渤滞，也給300多人社群的小伙伴進(jìn)行了3次分享，用文字帶給更多人力量榴嗅。

其實(shí)A和B都是我妄呕，A是從前的我，B是現(xiàn)在的我從一位拖延患者嗽测，轉(zhuǎn)變?yōu)樾袆?dòng)自律達(dá)人绪励。發(fā)生這些轉(zhuǎn)變其實(shí)源于3個(gè)習(xí)慣，這些習(xí)慣也讓帶給我生活很多改變唠粥，讓生命有更多可能疏魏。

二、拖延癥的克星

1.?細(xì)化目標(biāo)

如果目標(biāo)太大晤愧，會(huì)因短時(shí)間很難看到成效而產(chǎn)生挫敗感和畏難心理大莫。或是不知道因從何開(kāi)始而遲遲沒(méi)有行動(dòng)官份。大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)只厘，小目標(biāo)設(shè)置時(shí)間期限，再一點(diǎn)點(diǎn)完成舅巷，就很有成就感羔味。

大四寫(xiě)論文相信對(duì)于大家來(lái)說(shuō)都是困難痛苦的，它是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)悄谐，而且還要反復(fù)打磨修改介评，我當(dāng)時(shí)也是非常排斥它，拖了一個(gè)月遲遲不肯動(dòng)手爬舰。

自從看了《吃掉那只青蛙》里的目標(biāo)細(xì)化法寫(xiě)論文，把框架寒瓦、標(biāo)題情屹、章節(jié)等內(nèi)容，目標(biāo)細(xì)化到每一天杂腰，一次完成一點(diǎn)點(diǎn)垃你，這樣內(nèi)心特別有成就感，也不會(huì)心理對(duì)這個(gè)任務(wù)產(chǎn)生抗拒喂很，最終輕松高效的完成了畢業(yè)論文惜颇。

你也可以把這個(gè)方法用到項(xiàng)目匯報(bào)、PPT制作少辣、季度總結(jié)等大任務(wù)中凌摄，然后一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)化完成。

2.?先完成再完美

完美主義是拖延癥的最大阻礙漓帅，當(dāng)想做一件事就立刻馬上去做锨亏，很多事情只要開(kāi)始做了痴怨，就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)那么難，難的只是開(kāi)始器予，就如弘丹老師說(shuō)的“不是厲害了才行動(dòng)浪藻，而是行動(dòng)了才厲害∏瑁”

自己從去年10月就開(kāi)始想寫(xiě)作爱葵，也看了很多寫(xiě)作書(shū)籍，但給自己找借口理由反浓，拖著遲遲不動(dòng)筆萌丈，直到今年7月遇到了葉老師，在他的影響下勾习，才開(kāi)始寫(xiě)作日更1000字以上∨ǖ桑現(xiàn)在也堅(jiān)持日更16天，動(dòng)筆以后發(fā)現(xiàn)寫(xiě)作其實(shí)對(duì)于小白來(lái)說(shuō)也沒(méi)那么難巧婶，先完成再完美乾颁。

3.相互監(jiān)督

一個(gè)人可以走的很快，一群人可以走得更遠(yuǎn)艺栈。如果你想閱讀英岭、寫(xiě)作、早起湿右、健身......卻又拖著遲遲不做诅妹。你可以加入一些寫(xiě)作營(yíng)，或者是把計(jì)劃分享給好友毅人，這樣相互監(jiān)督動(dòng)力更強(qiáng)吭狡，也就擺脫拖延啦！

我就會(huì)把自己的行動(dòng)計(jì)劃發(fā)給小伙伴丈莺，相互督促划煮。

今天是運(yùn)動(dòng)的第556天，這期間也有因?yàn)榧影嗟薅怼诶鄢谇铩⑾掠甑韧话l(fā)情況，腦子里也經(jīng)常會(huì)有兩個(gè)小人打架俐载，想拖延放棄蟹略。但一想著小伙伴們都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這也無(wú)形之中給到我力量和鼓勵(lì)遏佣，戒掉拖延挖炬，優(yōu)先健身運(yùn)動(dòng)。

一次又一次的拖延贼急，一次又一次地錯(cuò)過(guò)茅茂，人生的差距捏萍，就是這樣被拉開(kāi)的。如果很多事你在第一時(shí)間就去做了空闲，沒(méi)有拖延令杈，沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間，現(xiàn)在的你會(huì)在哪里?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——結(jié)語(yǔ)

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