你是不是拖延癥患者莲绰？
拖延欺旧，當下流行的熱門話題，似乎一夜之間所有的人都患上了拖延癥蛤签。
你有這樣的經(jīng)歷嗎辞友？
距離考試不到一周的時間了，復習的講義還停留在第一頁震肮，沒辦法繼續(xù)閱讀称龙。明明任務的截止日期已經(jīng)近在眼前，自己還沒有著手準備工作內(nèi)容戳晌。年初信心滿滿立下的flag鲫尊，到了年中居然大部分都還沒有開始行動……
如果你的答案是yes，那么沦偎，你已經(jīng)陷入了拖延的怪圈了疫向。
對于拖延者來說，無論他們多么努力想去完成豪嚎，無論他們內(nèi)心多么自責搔驼、焦慮、愧疚侈询，行動總是遲遲難以開始舌涨。期限如此臨近，面臨嚴峻的考驗妄荔，拖延者常常會因為精疲力盡而崩潰泼菌。
他們在心里暗暗發(fā)誓，下一次一定早早制定合理的計劃啦租，嚴格執(zhí)行計劃哗伯，絕對不能等到
“Deadline”（最終期限），可是到了下一次篷角，他們又會如此焊刹，重蹈覆轍，周而復始地循環(huán)。
拖延的原因
1）缺乏內(nèi)驅力虐块，發(fā)自內(nèi)心厭惡或抵觸俩滥；
???舉一個很簡單的例子，如果有人讓你去搬100斤的板磚贺奠，你可能各種理由不想去霜旧；但要是讓你搬100斤的人民幣，你片刻不耽擱地跑過去儡率。因為我們都知道挂据，板磚沒有收益，而人民幣是有價值儿普，可以換來你想要的生活崎逃，這兩者的驅動力是不一樣的。
假如你做的事情眉孩，都是自己厭惡或抵觸的个绍，肯定會拖著不想去做。
2）事情的難度超過能力范圍浪汪。
對于我們熟悉的事情巴柿，常感到得心應手，很快就完成了吟宦。而陌生的事情篮洁，或者難度太高的事，就遲遲無法展開行動殃姓。我們害怕失敗，我們害怕陌生瓦阐，我們害怕困難蜗侈。
3）注意力不集中，無法抵制誘惑睡蟋。
手機踏幻、電視等娛樂產(chǎn)品，分走了我們大部分注意力戳杀，現(xiàn)在的人很難做到長時間不看手機该面，沉迷抖音、王者榮耀信卡、微信朋友圈隔缀、資訊等……如果無法達到專注，注意力總是被分散傍菇，很難按時完成目標猾瘸。
4）完美主義
還有些人遲遲不能展開行動，僅僅是因為自我要求過高，處于完美主義的狀態(tài)牵触。有些人哪怕只是跟老板開個小會淮悼，也要做一份高大上的PPT。完美主義者無法接受失敗揽思，把事情的難度擅自加高袜腥，導致任務量劇增，拖著不愿意開始行動钉汗。
怎樣克服拖延癥瞧挤？行動起來！
1）設定具體可行的目標儡湾。盡可能詳細地想象這個目標特恬，可以是偉大的、值得終身奮斗的徐钠，也可以是瑣碎的癌刽、私人化的，但一定要是具體可行尝丐。比如拯救全人類的目標显拜，就難以實現(xiàn)，畢竟我們不是超人爹袁≡盾或者是減肥這樣籠統(tǒng)的目標，也不好實現(xiàn)失息∑┐荆可以設置如：三個月內(nèi)通過合理方法減重五公斤。具體可行的目標能激勵我們前進盹兢。
2）將目標分解邻梆。比如，三個月內(nèi)學習英語绎秒，可以分解成：初級浦妄、中級、高級階段见芹，每月完成一個階段的測試剂娄，每周記500個單詞，每天做10篇閱讀理解……這樣將目標分解成可執(zhí)行的小行動玄呛，就容易推進了阅懦。
3）公之于眾。可以加入一些打卡群把鉴，互相監(jiān)督故黑。將任務計劃發(fā)到朋友圈儿咱，讓大家見證你的計劃，不要悄悄進行场晶，很容易放棄混埠。
4）立即行動。從最小的任務開始诗轻，不要等待钳宪，不要給自己太高的要求“饩妫可以做心理暗示：這個任務很簡單吏颖，兩分鐘就可以做好了。如果拖延太嚴重恨樟，可以從最小的行動做起半醉，比如站起來做兩個深呼吸，把桌面的文件疊起來擺好劝术，給自己一點信心缩多。
5）自我激勵。不要總是傾向自我懲罰养晋，完成一個小目標，適當進行自我激勵绳泉。給自己一個表揚，看一場電影零酪，吃點小零食……都可以刺激自己大步向目標前進；
6）時間規(guī)劃要合理蛾娶。時間不要安排得太滿灯谣，留出一定的空間，用于處理緊急事件蛔琅，同時要保證生活和睡眠的質(zhì)量峻呛，總是把自己累垮不是明智的選擇。
7）排除干擾钩述。關掉手機寨躁，斷掉網(wǎng)絡，拿走零食……隔絕一切可能分散你注意力的事物牙勘，保持高度的專注职恳，你會發(fā)現(xiàn)不知不覺沉浸在心流的狀態(tài)里所禀，事情做得又快又好放钦。
克服拖延癥，沒有什么比行動更有效的了褂策。找準內(nèi)因颓屑，對癥下藥斤寂，用科學的方法提升自控力和執(zhí)行力揪惦，是改變的關鍵。
