week4復(fù)盤來啦~
逐漸的改變好過雄心勃勃的失敗,一事成功萬事成功渡蜻。
01?本周關(guān)鍵目標(biāo)
1术吝、?英文學(xué)習(xí):通過賴世雄美語學(xué)習(xí)積累語法和單詞;通過English Pod鍛煉聽力和積累地道的用詞用語茸苇;本周最開心的事是能夠和美國的朋友還有留學(xué)回來的同事一起講英語練習(xí)口語排苍。
2、?運(yùn)動(dòng):本周運(yùn)動(dòng)累計(jì)6天学密,戶外跑步5KM淘衙。微小的習(xí)慣可以帶來巨大的力量,所以即使很晚了很不想運(yùn)動(dòng)腻暮,但還是要鼓起勁來去運(yùn)動(dòng)彤守,但是可以減輕運(yùn)動(dòng)量,比如瑜伽哭靖、拉伸等具垫,不會(huì)給自己很大的負(fù)擔(dān)。
3试幽、?人際鏈接:成功預(yù)約到了咕嘟的小酒館做修,有幸成為了第43位客人~這個(gè)海報(bào)真的好喜歡,期待著我們的交流抡草。
4、開啟微習(xí)慣:每日幸福小記蔗坯,并分享到微信群里康震。
02?新體驗(yàn)
繼續(xù)參加咕嘟的每周小挑戰(zhàn),week4的小挑戰(zhàn)是做和臘八節(jié)相關(guān)的食物宾濒,所以準(zhǔn)備食材做了臘八粥腿短。
更棒的一個(gè)突破體驗(yàn)是開始每日幸福小記,之前在《心靈奇旅》的觀影感想一文里提到了幾個(gè)讓生活更加美好的小行動(dòng)绘梦,我自己選擇從每日三件好事開始做橘忱,鍛煉自己對生活、環(huán)境卸奉、人的覺察力钝诚,培養(yǎng)自己的感恩之心,越感恩越擁有~
03 可以做的更好的地方
1榄棵、早睡早起習(xí)慣的養(yǎng)成
這一周一直掙扎于早睡早起習(xí)慣的養(yǎng)成凝颇,只有兩天完成了早起潘拱。
一個(gè)原因是晚上晚睡,總覺得時(shí)間不夠拧略、不想睡芦岂;另一個(gè)原因是冬天外面太冷,早晨就想縮在溫暖的被窩里垫蛆;還有就是自己思想上的惰性難以克服禽最。
所以新的一周要多花一些時(shí)間精力在早起習(xí)慣培養(yǎng)這件事上,早起所空出來的時(shí)間對我來說很重要袱饭、很寶貴川无,白天上班已經(jīng)很消耗精力和心力了,回家后的學(xué)習(xí)的效率并不高宁赤,加之每日都必須運(yùn)動(dòng)和做飯舀透,留給自己的時(shí)間并不多,所以爭取早上的學(xué)習(xí)時(shí)間是最好的選擇决左。
另一方面是考慮到身體健康愕够,晚睡晚起會(huì)造成早餐的“消失”,俗話說:“早飯要吃好佛猛,午飯要吃飽惑芭,晚飯要吃少”,不吃早餐大腦無法提供身體一天所需要的充足營養(yǎng)继找,導(dǎo)致缺乏活力遂跟、做事效率低下。
2婴渡、調(diào)節(jié)自己的情緒
我們所經(jīng)歷的事件沒有中性幻锁、好壞之分,但是對于事件的解讀即想法是主觀的边臼,我們的一切情緒均來源于想法哄尔,情緒是我們對一個(gè)事件產(chǎn)生的情緒反應(yīng),例如“開心柠并、悲傷......
想法岭接、情緒決定我們所采取的行為,行為直接決定結(jié)果臼予。所以鸣戴,學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整自己的想法很重要。
本周因?yàn)橐恍┦虑榈挠绊懻呈埃又约旱膬?nèi)心抗拒不愿意接受和面對現(xiàn)實(shí)窄锅,導(dǎo)致自己陷入了一個(gè)惡性循環(huán),計(jì)劃任務(wù)落后缰雇。好在自己用情緒日記的方式自我化解酬滤,做不到在那個(gè)當(dāng)下就覺察并調(diào)整自己的情緒签餐,冷靜下來慢慢進(jìn)行自我調(diào)整。
寫情緒日記體悟到最重要的一點(diǎn)就是盯串,我們進(jìn)行情緒管理的關(guān)鍵在于調(diào)整自己對客觀事件的主觀想法氯檐,從一個(gè)客觀、積極的角度去解讀事件体捏,從而產(chǎn)生積極的情緒冠摄,并因此帶來正向的行為和結(jié)果。
情緒日記參考模板--by盧子慧
本周休閑娛樂:
1部電影:《奇跡男孩》几缭,從頭哭到尾的一部電影河泳。
6集美劇:《致命女人》
下飯小短劇《蠟筆小新》
04?下周關(guān)鍵任務(wù)
1年栓、 英語學(xué)習(xí)到第40課拆挥,English Pod學(xué)到第18課
2、 運(yùn)動(dòng)至少6天某抓,每日30分鐘以上
3纸兔、培養(yǎng)微習(xí)慣-早睡早起,23:30前入睡否副,7:00前起床汉矿,可彈性15分鐘
少即是多,聚焦做最關(guān)鍵的事备禀。行動(dòng)起來就對啦~