《親密關(guān)系心理學(xué)》

1995年，丹尼爾.戈爾曼出版了他的第一本著作《情商》。該書提出了情商的五個主要方面：自我意識飘蚯、控制情緒、自我激勵福也、認知他人情緒和處理人際關(guān)系局骤。

丹尼爾.戈爾在書中定義了高情商者需要具備的包括自我意識、自我管控暴凑、激勵峦甩、同情心和社交技巧在內(nèi)的五種技巧。雖然他在書中也提到了戀人關(guān)系和家庭關(guān)系现喳，但其觀點卻迅速火遍了商界凯傲。

第一章 負面情緒的產(chǎn)生

這是人與生俱來的。我們看到的事物和聽到的聲音都會先進入大腦嗦篱，然后立刻傳輸?shù)酱竽X影像和產(chǎn)生情緒的邊緣系統(tǒng)冰单，新信息進入后，邊緣系統(tǒng)的關(guān)鍵部分杏仁核就會發(fā)出警報灸促，并且一直密切監(jiān)視任何可能出現(xiàn)的危險诫欠。杏仁核最先觸發(fā)的就是恐懼反應(yīng)涵卵，為的是讓我們避免一切可能的危險。在上面的例子中呕诉，唐納德感覺自己受到了威脅缘厢，那么隨之而來的恐懼感就會讓他認為：“天哪！妻子又亂花錢了甩挫！不能再讓此類事情發(fā)生了贴硫！”

帕特的情緒系統(tǒng)也處于警戒狀態(tài)，隨時準(zhǔn)備應(yīng)對最壞的情形伊者。發(fā)生爭吵時英遭，她的情緒也繞過了理性，變得和丈夫一樣失控亦渗。對帕特和唐納德來說挖诸，由于情緒腦屏蔽了理性部分，沒有傳遞當(dāng)時所發(fā)生的事情法精，所以理性腦從未收到任何相關(guān)信息多律。也許只有等兩人都冷靜下來后，他們的大腦才會理智地對待剛剛出現(xiàn)的問題搂蜓。不過一切都太遲了狼荞，沖動對雙方都造成了傷害。

第二章 親密關(guān)系心理學(xué)——SMART愛情法則

所以情緒包括喜悅帮碰、驚訝相味、憤怒、恐懼殉挽、悲傷和羞愧丰涉。在某一具體時刻，情緒是通過不同的感受表現(xiàn)的斯碌，而感受也用來描述一段時間內(nèi)的某種心情一死。

婚姻的聯(lián)系是建立在感情之上的，需要雙方首先在情感上產(chǎn)生共情输拇。如果互相都抱有不滿之情摘符，那么我們就很難敞開心扉，虛心聽取對方的意見策吠，所以我們要打破固有成見逛裤。

恢復(fù)關(guān)系的第二步是和對方有情感的交流。

我們只有增強掌控自我情緒的能力猴抹，才能和對方有更多的情感互動带族。

恢復(fù)關(guān)系的第三步是學(xué)會接受。我們不僅要學(xué)會接受自己配偶的情緒蟀给，還要去掌控這些情緒蝙砌。以上就是情感相通的三個必要步驟阳堕。

SMART愛情法則之五大技能

SMART愛情法則中，兩種是內(nèi)在能力择克，三種是外在能力恬总，五種能力相互影響。兩種內(nèi)在能力中肚邢，最基本的技能是認識常見的情緒語言壹堰。

第一種技能，當(dāng)你意識到自己處于某種情緒時骡湖，你需要把這種情緒描述出來贱纠。那么在發(fā)生爭執(zhí)時，你將能夠更有效地管理自己的情緒响蕴。

第二種技能谆焊，在識別情緒后，需要學(xué)習(xí)如何管控這種強烈的情緒浦夷。識別是前提辖试，識別不出情緒就談不上對情緒的管控。我們中的大多數(shù)人都成了情緒的奴隸劈狐，甘愿忽視自己的感受剃执；還有些人害怕正視情緒所產(chǎn)生的不良后果，所以也決定忽略自己的情緒懈息。 隨著個人基本技能的不斷提升，外在的核心競爭力也在不斷增強摹恰。

第三種技能便是外在技能辫继，主要關(guān)注夫妻間的相互責(zé)任以及你和別人打交道時的情緒管控。

第四種技能俗慈，你要能和自己的配偶感同身受姑宽，不光要有能力去識別對方當(dāng)時的情緒，更要站在對方的立場去感受闺阱。

最后一種技能炮车，當(dāng)你在情感之地遨游時，你要變得很愜意酣溃、放松瘦穆，情感之地便不再是恐怖、陌生之地赊豌。

第三章 測試你在愛情中是否聰明

第一章提到扛或，SMART愛情法則基于五大技能：S代表情緒的自我意識；M代表情緒的自我管控碘饼；A代表對自己熙兔、配偶和別人的責(zé)任心悲伶；R代表解讀他人的情緒；T代表一起經(jīng)歷情感之地住涉。

前兩種技能是用于自我修煉的個人技能麸锉，第三種技能教會我們?nèi)绾螑芤獾睾团笥堰M行情感交流，最后兩項技能需要人與人之間的互動舆声，也是建立在前三種技能之上的花沉。

第四章 自我意識——通往情緒健康之路

第五章 提高自我意識的行動計劃

行動計劃01：找出自己的基本情緒模式

好好想想，生活中面臨壓力時纳寂，你的基本情緒模式到底是什么主穗。從憤怒、恐懼毙芜、羞愧忽媒、悲傷四個詞中選出你的答案，填入下方橫線腋粥。

壓力之下我的基本情緒模式是__________晦雨。

和配偶一起討論你的答案。討論時應(yīng)該虛心聽取對方的觀點。

1.你小時候是否還記得家人的憤怒镣丑、恐懼这敬、羞愧或抑郁情緒？

2.你和哪一個家庭成員的情緒最相似奥邮？

3.你小時候遇到類似情緒時是怎么想的？你小時候最常出現(xiàn)的是哪種情緒罗珍？

聽到你的故事后洽腺，配偶的態(tài)度也會有所改變。分享自己的故事不僅有助于在出現(xiàn)基本情緒模式時更加客觀地控制自己的行為覆旱，還有助于促進配偶對你的了解——了解你的基本情緒模式是如何形成的蘸朋。請和配偶討論后回答下面的問題：

1.你在出現(xiàn)基本情緒模式時會做出什么行為？

2.這些行為和你小時候的行為是否相同扣唱？有何不同藕坯？

3.出現(xiàn)基本情緒模式時，除了直系親屬外噪沙，誰還會影響你的行為炼彪？

繼續(xù)探討這個問題后你會發(fā)現(xiàn)，自己有了很多新想法和新見解曲聂。除了和配偶分享外霹购，還要認真問問自己，你從自身學(xué)到了什么朋腋？

行動計劃02：觀察自己的內(nèi)心活動

行動計劃03：給你的基本情緒模式命名

行動計劃04：記錄情緒日記

書面記錄能加深我們對情緒的了解齐疙。哈里一直想知道自己在憤怒的時候為何會情緒失控膜楷，于是他買了一個日記本，每當(dāng)發(fā)怒或者有別的情緒時贞奋，都一一記錄下來赌厅。如果對妻子發(fā)了脾氣，他會記錄下來轿塔，隨后進行反思特愿。

例如，上一次和妻子爭吵后勾缭，他反思總結(jié)出三點注意事項揍障，并寫到了本子上。第一俩由，自己“反應(yīng)過快毒嫡，以后不能這么激動”；第二幻梯，“沒有弄明白妻子的真實想法兜畸，而是想當(dāng)然地把她的話進行惡意解讀”；第三碘梢，“對妻子道歉咬摇，把自己當(dāng)時的想法說給妻子聽”。哈里并沒記錄爭吵這件事情本身煞躬，因為他知道問題其實出在雙方對同一事情的不同理解上肛鹏。

哈里記錄情緒日記，目的在于更好地了解自身情緒恩沛，而不是機械地記錄妻子的情緒龄坪。不過，他根據(jù)我的建議复唤，對妻子的面部表情進行觀察并做了記錄。妻子的某一面部表情如果令他疑惑烛卧，他就需要去問清楚佛纫，并把這種表情和與之對應(yīng)的感受記錄在本子上。哈里每晚都復(fù)習(xí)自己的情緒日記总放，現(xiàn)在表達情緒已是得心應(yīng)手了呈宇。

行動計劃05：識別你的情感按鈕

誰會讓你的情緒產(chǎn)生波動？配偶還是孩子局雄？情緒受到別人影響時甥啄，你一般會作何表現(xiàn)？每個人的情緒都有弱點炬搭，之所以把這種弱點稱為按鈕蜈漓，是因為別人觸及你的痛處就像按下按鈕一樣簡單穆桂。所以那些對我們最重要的人，特別是配偶融虽，很容易影響我們的情緒享完。

我們的情緒按鈕通常和小時候的經(jīng)歷有關(guān)，這種機制儲存在我們的潛意識中有额。潛意識就像一臺電腦的硬盤般又，電腦程序在我們六七歲的時候就已經(jīng)編好了。我們的潛意識是不帶個人情緒的巍佑，只負責(zé)儲存我們所有的個人“程序”茴迁。潛意識游離于我們的意識之外，所以潛意識儲存的內(nèi)容需要我們?nèi)プR別萤衰，然后才進入我們的意識之中堕义，這樣才能慢慢地對其進行改變。

潛意識的另一個特點就是發(fā)生速度快如閃電腻菇，這也是為什么別人觸及我們的情感痛處時胳螟，我們會情緒失控。不過筹吐，由于潛意識仍然是我們身體的一部分糖耸，所以我們可以找到脆弱情緒的根源，然后對潛意識進行改變丘薛，讓我們變得更加理智嘉竟。下面這五點將教你如何“重新編寫”情感按鈕的機制：

1.把你所認為的自己的情感按鈕說給配偶聽，聽聽對方的意見洋侨。這么做的好處是舍扰，可以把情緒按鈕從潛意識區(qū)域帶入意識區(qū)域。

2.追尋早期記憶中自己對情感痛點的反應(yīng)希坚。想想最早出現(xiàn)類似反應(yīng)是在何時边苹？

3.找到造成你情感痛處的元兇。

4.對你造成傷害的那個人裁僧，你需要了解他傷害你的原因是什么个束，這和他以往的經(jīng)歷有何聯(lián)系？

5.想象和年輕時候的自己交談聊疲，并且把這件事情和配偶分享茬底。這么做是為了安撫你那受傷的心靈，變得更加成熟获洲。

行動計劃06：情緒對你的身體有什么影響

行動計劃07：情緒沒有好壞之分

首先阱表，確定你在四種主要情緒下所產(chǎn)生的行為習(xí)慣；其次，描述一下你情緒沖動的時候是處于哪種情緒最爬，特別注意憤怒或恐懼所產(chǎn)生的影響涉馁，找出造成這種沖動行為的根源。你在進入基本情緒模式后希望做出什么行為烂叔，就把該行為寫下來谨胞，然后和你的配偶進行溝通。溝通過程中蒜鸡，不要忘記你的基本情緒模式胯努。夫妻雙方要相互幫助，直到對方能夠做出改變?yōu)橹埂?br>

行動計劃08：媒體是如何煽動情緒的

行動計劃09：接納自己的負面情緒

行動計劃10：詳細記錄面臨壓力時身體的變化

第六章 如何進行有效的情緒管理

雖然以上這些策略都有缺陷逢防，不過我們還是會常常用來控制我們沖動的行為叶沛，特別是當(dāng)我們處于憤怒或恐懼的時候。我們婚姻中的許多磕磕絆絆都源于我們憤怒或恐懼情緒所帶來的沖動行為忘朝。要想改善我們的婚姻關(guān)系灰署，就需要學(xué)習(xí)如何管理這些負面情緒，特別是學(xué)習(xí)如何管理憤怒和恐懼的情緒局嘁。當(dāng)然溉箕，羞愧和悲傷也會破壞我們的婚姻，所以也需要進行管理悦昵。

減慢情緒的傳遞速度

我們的情緒受到大腦杏仁核的控制肴茄。杏仁核位于前顳葉背部內(nèi)側(cè)，海馬體和側(cè)腦室下角頂端稍前處但指，附著在海馬的末端寡痰，呈杏仁狀，屬于邊緣系統(tǒng)的一部分棋凳，是產(chǎn)生情緒拦坠、識別情緒、調(diào)節(jié)情緒剩岳、控制學(xué)習(xí)和記憶的腦部組織贞滨。

杏仁核是我們的預(yù)警系統(tǒng)，和丘腦（邊緣系統(tǒng)的另一個部分）相連拍棕。配偶情緒失控后疲迂，杏仁核就會把這一信息傳遞給丘腦。如果遇到危險莫湘，杏仁核會讓我們準(zhǔn)備戰(zhàn)斗、逃跑或者原地不動郑气。

丘腦除了將信息傳遞給大腦其他部分外幅垮，還會傳遞給控制身體自主運動的基底核，向我們傳遞注意安全的信息——要么遠離危險尾组，要么沉著應(yīng)對忙芒。邊緣系統(tǒng)的其他部分也會隨之迅速行動起來示弓，讓垂體系統(tǒng)釋放身體所需的化學(xué)物質(zhì)。垂體能釋放胺多酚或催產(chǎn)素等具有鎮(zhèn)定作用的激素呵萨，或者在更多時候會釋放組織胺奏属、腎上腺素、皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素潮峦，保證人體能夠做出相應(yīng)的行為囱皿。

在學(xué)習(xí)了如何管理情緒后，信息會在微秒內(nèi)轉(zhuǎn)移到大腦的前額皮層忱嘹。前額皮層是大腦灰質(zhì)的一部分嘱腥，位于前額后方，正好在眼睛的正上方拘悦。新大腦皮質(zhì)是指舊的脫落再生的大腦皮層齿兔，由灰質(zhì)構(gòu)成。前額皮層讓我們有自我意識础米，幫我們做出決定分苇，以及激勵我們?nèi)ふ疑囊饬x。它還是理性腦不可或缺的一部分屁桑，所以當(dāng)信息被傳送到前額皮層后医寿，我們會注意到這個信息并且做出選擇。這么一來掏颊，我們就能夠讓理性腦參與到情緒管理當(dāng)中了糟红。

如何制定情緒管理目標(biāo)

第七章 情緒管理的行動計劃

你越了解各種負面情緒所產(chǎn)生的影響，就越能在出現(xiàn)負面情緒時更好地應(yīng)對乌叶。此外盆偿，越早識別這些警告信號，你受到的負面影響就會更小事扭，隨之而來的行為也會更理智乐横。你要在完成第五章行動計劃的基礎(chǔ)上，把本章和隨后章節(jié)的行動計劃加進來葡公。

行動計劃01：管理憤怒

1.放輕松罐农！嘴里經(jīng)常說“我需要休息一分鐘”或“請給我一分鐘”等句子催什，或者直接給自己五分鐘的休整時間。不過需要注意，別把休息當(dāng)作逃避問題的借口气筋。

2.放松期間拆内，釋放體內(nèi)的憤怒情緒宠默。緊接著做四五次深呼吸，呼吸速度一定要慢抹沪，讓大腦充滿氧氣艾君。

3.傾聽你的憤怒。你正處于什么危險境地蹬癌？你正受到什么威脅虹茶？自己的要求無法實施會容易導(dǎo)致憤怒蝴罪。

4.把自己當(dāng)作問題的一部分。捫心自問虏肾，自己的所說所做是否激化了憤怒封豪？在憤怒激化之時炒瘟，自己的內(nèi)心活動又是什么？

5.休息結(jié)束后疮装，如果憤怒之情仍未消退廓推，那就讓自己“返工”——這意味著你需要忘記剛剛發(fā)生的事情，從頭開始呻纹。

行動計劃02：管理恐懼和焦慮

行動計劃03：如何消除消極情緒

行動計劃04：識別情緒腦與理性腦

行動計劃05：分享情感體驗

行動計劃06：夫妻共同討論和制定目標(biāo)

行動計劃07：留出夫妻單獨相處的時間

你們兩人現(xiàn)在要坐在一起居暖，討論到目前為止所經(jīng)歷的趣事藤肢，以及希望做的一些趣事。你們在保持現(xiàn)有娛樂方式的同時省骂，還應(yīng)當(dāng)嘗試一些新的想法钞澳。例如涨缚，夫妻倆約定每月郊游一次脓魏，兩人輪流制訂出行方案，或者兩人輪流籌辦結(jié)婚紀念日混蔼，給對方一個驚喜珊燎。從每月為自己制訂一個簡單而有趣的計劃開始吧悔政！

行動計劃08：進行自我對話

行動計劃09：列出自己的缺點清單

行動計劃10：確定自己的個人價值觀

第八章 提高責(zé)任心的重要意義

如何對配偶負責(zé)?

配偶至少需要從5個方面對彼此負責(zé)卓箫。首先是不能出現(xiàn)肉體和精神出軌，這在任何一段婚姻中都是特別敏感且繞不開的話題闷盔。這也是對彼此負責(zé)的一個重要前提逢勾。要達到這一點藐吮，需要夫妻雙方敞開心扉，共同面對各種誘惑和堅守倫理道德的底線迫摔。

第九章 提高責(zé)任心的行動計劃

行動計劃01：列一個共同朋友的清單?

夫妻是否幸福句占，其中一個判斷標(biāo)準(zhǔn)就是看他們有沒有和別的夫妻交朋友纱烘。這里必須是夫妻兩人共同的朋友，而不是丈夫和丈夫喝酒哄陶，妻子和妻子談心哺壶。

想想你們共同的夫妻朋友变骡，寫下他們的名字，就算是在聚會上認識的夫妻渊胸，或者你們雙方的子女是好朋友的夫妻也要寫上翎猛。此外接剩，有些夫妻雖然暫時不熟悉懊缺，但是如果你們覺得能和他們建立很好的友誼，那也要把名字寫下來遗座。

行動計劃02：建立一個夫妻小組

第一種情況途蒋，找四五對樂于交往的夫妻組成小組馋记，共度周末。就我自己而言腌紧，我和簡加入的小組始于某一位妻子策劃的一次女性的旅行畜隶。

第二種情況代箭，組建一個夫妻小組嗡综，大家每周或每隔一周聚一次杜漠，分享書籍或電影驾茴。研究發(fā)現(xiàn)，讀書會類型的小組如果在學(xué)習(xí)之余還能夠相互分享自己的親身體會晨缴，那么大家能夠?qū)W到更多的東西击碗。如此一來们拙，夫妻間能夠更加了解對方砚婆，更能對彼此負責(zé)装盯。

行動計劃03：選擇一名導(dǎo)師進行交流?

除了和其他夫妻成為好朋友并對彼此負責(zé)外，在你的生活中有一個同性別的導(dǎo)師也非常重要猖吴。導(dǎo)師就像一個顧問海蔽、向?qū)Щ蚪叹殻瑫r刻為你提供指點拗引。導(dǎo)師雖然不盡父母之責(zé)矾削，但是卻擁有一名好父親或好母親的品質(zhì)哼凯。

行動計劃04：對伴侶保持忠貞

行動計劃05：夫妻間財產(chǎn)公開透明

幸赋铮婚姻的關(guān)鍵在于夫妻雙方的權(quán)力達到平衡班缎，因此夫妻雙方在財產(chǎn)問題上要絕對的公開透明，不要向?qū)Ψ诫[瞞达址。下面列出了雙方就財產(chǎn)問題需要考慮的內(nèi)容：

資產(chǎn)：

凈資產(chǎn)

流動資產(chǎn)（可用現(xiàn)金）——現(xiàn)金存放在哪里沉唠？

固定資產(chǎn)（房產(chǎn)）

負債（欠款）： 債務(wù)清單和到期日

收入來源

至少要有一個大概的預(yù)算

如果可能的話满葛，計算一下每月可支配收入

兩人一起討論，找到認為最重要的那幾項牍帚。也許有時候你可能會說“我不需要知道這一切”暗赶，那沒關(guān)系蹂随，你可以對家庭的財富有一個清楚的記錄因惭。你們需要每6個月更新一次列表蹦魔。這樣一來，如果管錢的一方出了意外乒躺，那么另一半只要有這個記錄嘉冒，就能隨時獲得這些家庭資產(chǎn)讳推。

行動計劃06：精神上對彼此負責(zé)

行動計劃07：在孩子面前保持一致

行動計劃08：同步夫妻雙方的時間表

行動計劃09：相互坦誠

行動計劃10：如何解決意外情況

第十章 如何解讀他人的情緒

共情力——讀懂他人情緒的能力?

讀懂對方情緒的能力也就是我們對別人感同身受的能力银觅。我們每個人或多或少都和別人產(chǎn)生過共情，我們也能立刻感受到別人對我們的體諒。

我們天生擁有共情能力

共情產(chǎn)生的原因源自于我們出生時纳胧，大腦中形成的“鏡像神經(jīng)元”能幫助我們快速觀察并模仿他人跑慕。剛出生的嬰幼兒摧找，大腦才剛剛開始發(fā)育蹬耘，所以會模仿各種各樣的事物综苔。因此，孩子之間會相互模仿別人的行為堡牡，也就不難理解某個小孩的哭泣會引起其他孩子的哭泣了晤柄。人們相信芥颈，這種“鏡像神經(jīng)元”是我們產(chǎn)生共情的基礎(chǔ)浇借。

共情讓夫妻保持協(xié)調(diào)?

夫妻間相互了解，保持同一步調(diào)巾遭，其實和我們所描述的杏仁核交響樂原理類似灼舍。夫妻間的相互協(xié)調(diào)能夠達到婚姻的和諧骑素，也就是達到“你中有我刚夺、我中有你”的境界侠姑。

信任彼此

正如背叛可能來自一些不起眼的事情莽红，建立或重建信任也是基于很長一段時間內(nèi)許多小的行為和不經(jīng)意的瞬間。

遇到問題后醉蚁，我們越是“轉(zhuǎn)向”配偶网棍，就越能獲得對方的信任确沸，進而不斷提升彼此的關(guān)系罗捎。夫妻關(guān)系越融洽拉盾，就越能夠相互產(chǎn)生共情。走到這一步需要時間泻红，唐納德和帕特現(xiàn)在也意識到了這一點谊路。他們不得不面對相互間的信任問題缠劝，還需要時間來適應(yīng)各自的改變骗灶。很長一段時間內(nèi)耙旦，雙方的進展似乎并不大免都，都用老一套的方式來相互交流绕娘，該發(fā)怒的時候還是會發(fā)怒业舍。不過升酣，兩人的改變漸漸看到了效果噩茄，兩人都對新的相處模式非常滿意绩聘，相互之間更加信任，夫妻關(guān)系也更加和諧机杜。

共情的三種類型

共情大致可以分為三類椒拗。

第一類是認知共情蚀苛，即你的配偶至少知道你現(xiàn)在的心情堵未。對方能夠從你的角度看問題渗蟹，從認知上了解你目前的狀態(tài)拙徽。

第二類是同情心共情，即你的配偶了解到了你的感受想诅，和你進入了同一個步調(diào)来破，并真正地去關(guān)心你徘禁。但是送朱，這仍然不算是真正的共情驶沼，因為兩人沒有共同的情感體驗回怜，你的配偶只是關(guān)心换薄，并非真切地感受到了這種挫折感轻要。我們可以把這一類共情稱為“有同情心”冲泥，但是還沒有達到我們所定義的共情。

第三種是個性化共情粹庞，即你的配偶能真切地感受到你的痛苦庞溜、不幸和負面情緒流码，這也非常符合我們對共情的定義漫试。要想體會這種共情驾荣，可以試想一下你正在看一部懸疑電影播掷。隨著劇情的發(fā)展歧匈，緊張氣氛逐漸增加件炉，你的心也提到了嗓子眼矮湘。突然，一個可怕的東西出現(xiàn)在了屏幕上宫静，你可能會嚇得從椅子上彈起來，甚至對著屏幕大喊：“小心橘洞！”電影中炸枣，演員成功地塑造了這種緊張氛圍适肠，而屏幕前的你也切實感受到了這種氣氛侯养。

培養(yǎng)共情能力有三重阻礙

男人的大腦構(gòu)造是：傾聽問題、形成圖像并給出解決方法逛揩。男人就愛解決問題柠傍。而女人的構(gòu)造則是傾訴。雖然會有例外辩稽，但是一般來說都是男人愛聽惧笛，女人愛說。因此逞泄，無論男女患整，都要更加努力才能成為更好的傾聽者炭懊。

第十一章 提高共情能力的行動計劃

行動計劃01：先觀察陌生人的表情

行動計劃02：關(guān)注他人的身體語言

行動計劃03：提高共情能力的3A原則

A1原則很簡單并级，每天找出一段兩人單獨相處的時間。在這段時間內(nèi)侮腹，兩人要全身心投入嘲碧，不受外界打擾。我建議夫妻可以把晚飯后的15分鐘空出來父阻，兩人坐在一起愈涩，像朋友一樣交流。美滿婚姻的基礎(chǔ)就是婚姻中的這種友誼加矛。如若可行的話履婉，兩人每天花點時間，坐下來聊聊生活的瑣事斟览，就好像和自己的朋友交談一樣毁腿。

A2原則要求雙方對彼此產(chǎn)生依戀。依戀的行為必須滿足三個條件苛茂。第一已烤，雙方必須在一起。只有在一起妓羊，才有產(chǎn)生依戀的可能性胯究。

第二，必須要有對方的反饋躁绸。即使我們有時間陪著對方裕循，但是如果不去關(guān)心對方臣嚣，和對方也沒有任何交流，依戀依舊無法形成剥哑。比如在我們小時候硅则，母親雖然一直陪在身邊，但她卻醉心于自己的世界株婴，無法和我們互動抢埋，那么這種依戀其實是很脆弱的，沒有任何保障督暂。第三揪垄，必須要包容對方。只有當(dāng)你陪在我身邊逻翁，和我交流饥努，包容我的一切，這樣的依戀才是穩(wěn)固的八回。

A3原則是和配偶保持一種和諧相處的模式酷愧，這意味著我們要始終和配偶保持在同一“頻道”上，特別是當(dāng)兩人身處異地的時候缠诅。雖然說身處異地很難維系這種和諧相處的模式溶浴，不過只要我們能認真照顧對方的感受，讓對方產(chǎn)生依戀管引，并且保持一種和諧相處的模式的話士败，我們就能夠時刻關(guān)注配偶的需求，就好像我們關(guān)心自己的孩子一樣褥伴，這其實也是產(chǎn)生共情的基礎(chǔ)谅将。

行動計劃04：產(chǎn)生共情的4個障礙

行動計劃05：培養(yǎng)共情的基本技巧

請回憶兩人初次見面時候的場景，回想剛剛開始戀愛時那種一見傾心的感覺重慢，然后兩人共同回答下面的問題：

1.你最先看上對方的哪一點饥臂？

2.你們在一起的時候愛做什么？

3.你們在熱戀期是否會有以下一項或幾項的經(jīng)歷似踱？

·睡得少隅熙、吃得少

·把對方放在首位

·分開后會常常想念對方

·什么時候都希望黏在一起

·在一起充滿了歡聲笑語

·有說不完的話

·接受對方的不同

妻子雖然不相信丈夫能遵守諾言，不過還是決定試試核芽。他把自己的想法寫在了幾頁紙上囚戚，然后兩人坐下來，她便開始了自己的傾訴狞洋。她驚訝地發(fā)現(xiàn)弯淘，丈夫自始至終都沒開小差绿店，而且還邊聽邊做筆記吉懊。類似的分享還進行過好幾次庐橙，每一次丈夫都能做一個好的傾聽者。丈夫用自己的實際行動證明了對妻子的尊重借嗽。

行動計劃06：成為一名合格的傾聽者

要想成為一名合格的傾聽者态鳖，你可以試試下面這個方法。當(dāng)你的妻子想和你談?wù)剷r恶导，你最好放下手頭的所有工作浆竭，然后坐在她旁邊。她在說話時你要和她有眼神交流惨寿，或者你還可以把手放在她的前臂上邦泄，這樣更有利于集中注意力。如果對方傾訴的時間太長裂垦，你需要讓對方暫停片刻顺囊，等你用自己的語言總結(jié)并復(fù)述后，再讓對方接著說蕉拢。

行動計劃07：活在當(dāng)下

行動計劃08：識別三種類型的謊言

行動計劃09：變換角色討論問題

行動計劃10：更全面地看問題

第十二章 找到共同的情感舒適區(qū)

婚姻的本質(zhì)其實就是夫妻兩人能夠很愜意地進行情感交流特碳。我們所要做的就是遵循自然規(guī)律，而夫妻兩人心有靈犀正好就是這種自然規(guī)律晕换。相反午乓，缺乏情感交流會讓我們身體中的某項特質(zhì)隱藏甚至消失。 例如闸准，嬰兒出生時益愈，大腦有超過2000億個神經(jīng)細胞或神經(jīng)元。當(dāng)我們成年后夷家，只剩下了1000億個腕唧，另外那1000億個呢？——死亡了瘾英。因為這些細胞沒有和別的細胞相關(guān)聯(lián)枣接，無法得到使用，所以注定要死亡缺谴。那些相互聯(lián)系的細胞才會最終存活下來但惶，這也是我們生命的存在方式——和別的生命聯(lián)系在一起。孤立無援只會自取滅亡湿蛔。

第十三章 情感和諧的行動計劃

行動計劃01：體驗共情感受

行動計劃02：反饋并接受反饋

行動計劃03：不要回避困難的談話

大多數(shù)夫妻都會對某些敏感或需要花大力氣解決的困難避而不提膀曾，希望這些問題能夠自己解決。這些問題大都隱藏著潛在負面情緒阳啥，而且還非常有韌性添谊，不會憑空消失的。因此察迟，夫妻兩人需要找一個時間共同去解決這些問題斩狱。下面將為你建議如何去解決這類問題耳高。

俗話說萬事開頭難∷唬可以先從兩人觀點一致的地方入手泌枪，諸如兩人對問題的某一方面持相同態(tài)度，甚至是兩人都想解決問題也可以算是一種共同點秕岛。如果是你提起了這個話題碌燕，就需要找到一個切入點，即兩人都希望共同解決這個問題继薛，然后再一步步去著手解決修壕。

其次，開始解決問題前遏考，需要問問配偶對這件事的看法叠殷。這么做有兩個好處，一來能夠讓你更全面地去認識這個問題诈皿，二來又能對配偶表現(xiàn)出足夠的尊重林束，讓他們覺得自己的意見受到了重視。即使之前你已經(jīng)問過了配偶的意見稽亏，但是每次開始解決問題前還是應(yīng)該再問一遍壶冒。

第三，配偶發(fā)表觀點時截歉，你不要去反駁胖腾，也不要試圖去解釋，你只需要認真傾聽就好瘪松。

第四咸作，配偶說完后，你就可以開始陳述自己的觀點宵睦。在此期間记罚，配偶也不能打斷你或者反駁你，而你也要盡可能讓對方了解你的觀點壳嚎。到了這個階段桐智，你們夫妻倆已經(jīng)對自己的情緒有了進一步的認識，也能夠更好地管控自己的情緒烟馅，所以你們交流起來也更加簡單明了说庭，不會出現(xiàn)抵觸或過度情緒化的現(xiàn)象。

最后郑趁，在兩人各自表達了意見后刊驴，要進行一個簡短的討論，看看這次談話能否為解決問題提供新的思路。然后探討下一步計劃捆憎。需要注意的是舅柜，盡量避免無休止討論已經(jīng)說過了的問題。

行動計劃04：了解不同的溝通方式

行動計劃05：不要吝惜你的贊賞

配偶為你付出后攻礼，你要好好想想，該如何用實際行動感激對方栗柒，而非一句干巴巴的“謝謝”礁扮。你的感謝可以是一個特別的晚餐技肩，也可以是親手寫的感謝卡片灾螃。你的這些感謝都應(yīng)該顯現(xiàn)出來胧卤，而非默默藏在心里逝嚎。其實析蝴，除了道一聲感謝外渠概，還有很多其他方式可以表達逼侦，而一次特別的感謝能夠進一步鞏固兩人的婚姻谚攒。

行動計劃06：制訂一份婚姻使命宣言

當(dāng)今曙痘，成功的企業(yè)都有自己的使命宣言芳悲。宣言用寥寥數(shù)語精煉地勾勒出了企業(yè)的宗旨以及經(jīng)營理念。我們教會的使命宣言是：讓我們“在耶穌基督的指引下边坤，過著上帝想要我們過的生活”名扛。這條宣言向外人揭示了我們教會的某些重要原則。

幾年前茧痒，我和妻子希望制訂出我們的使命宣言肮韧，所以決定在山上度過一個周末。我們在構(gòu)思的過程中也問過自己：“我們的墓志銘是什么旺订？”我們在樹林的一條小溪邊坐上大半天弄企，共同探討婚后兩人共同的生活目標(biāo)。

最終討論的結(jié)果是：我們的使命是“成為人際關(guān)系的促進者”区拳。我們一個兒子的使命是“讓下一代生活在一個溫馨的家庭里”拘领。我們?yōu)樽约赫谧龅暮芏嗍虑橹朴喠艘环菪裕@和戴夫的研究方向非常吻合樱调。這份宣言概括了我們在研討會上院究，在寫書和主持《新生活在線》廣播和電視方面的嘗試。多年來本涕，我們一直堅守我們的信仰业汰，放棄了許多和信仰沖突的機會。這份宣言也是我們兩人搭檔的一部分菩颖，讓我們過上自己想要的生活样漆。

你們可以在山上的溪流旁待上一天，或者選擇一處自己喜愛的地方晦闰，一起討論一下你們想成為一對什么樣的夫妻放祟？你們結(jié)婚是為了什么鳍怨？你們想給別人留下什么樣的印象？把這些想法都記下來跪妥，作為日后做決定時候的參考鞋喇。

行動計劃07：避免釋放混合信號

行動計劃08：如何釋放憤怒

現(xiàn)在讓我們進一步探討一下如何更好地管理憤怒情緒和情感。 首先眉撵，談?wù)劤霈F(xiàn)憤怒時最常見的表現(xiàn)形式侦香。例如，什么讓你敏感纽疟？什么讓你感到沮喪罐韩？什么讓你憤怒？仔細查看下面列表的每一項污朽，確定哪種情感最能刺激你的憤怒神經(jīng)散吵。和你的配偶共同討論，哪種情感沒有做到為正當(dāng)?shù)哪康捏∷粒赃m宜的方式矾睦，對適當(dāng)?shù)膶ο螅m時適度地發(fā)火炎功。這種情感的表達是如何傷人的顷锰？如果換一種表達，是否會對你更有利亡问？

行動計劃09：對配偶保持新奇感

行動計劃10：保持夫妻間的基本禮貌

第十四章 愛官紫，無處不在

羅伯特.斯騰伯格非常贊成這種用基督教義解讀愛的方式，并且把這種解讀納入了自己對愛的定義中州藕。認為愛情由三個基本成分組成：親密束世、激情和承諾，他稱之為“愛情三角理論”床玻。

親密毁涉，是兩人之間感覺親近、溫馨的一種體驗锈死，包括相互喜歡和深入的了解贫堰。顯然，要想親密待牵，夫妻間必須相互溝通其屏。

激情是一種“強烈地渴望跟對方結(jié)合的狀態(tài)”。通俗地說缨该，就是見了對方偎行，會有一種怦然心動的感覺，和對方相處，有一種興奮的體驗蛤袒。性的需要熄云，是引起激情的主導(dǎo)形式。

遵守承諾妙真，大體上需要做出兩個決定缴允。首先是做出愛他人的決定，這也是遵守承諾的第一步珍德。邁出第一步后练般，我們需要邁出同等重要的第二步——維持并且用心呵護兩人間的愛情。當(dāng)雙方的感情減弱菱阵，甚至可能出現(xiàn)危機的時候踢俄，這兩個決定能夠讓每一個夫妻度過這種危機缩功。當(dāng)愛對方需要更多的付出時晴及，這兩個決定也顯得至關(guān)重要。

SMART愛情法則其實就是一種基于愛的行為的原則嫡锌，這在本書中所提到的行動計劃中虑稼，特別是涉及和情緒有關(guān)的行為時都有所體現(xiàn)。我們的目標(biāo)是增加我們的情感知識势木。如果能夠做到識別并管理自我情緒蛛倦、向?qū)Ψ截撠?zé)、和對方產(chǎn)生共情啦桌，那么這些愛的行為將會產(chǎn)生我們所渴望的強烈的愛的感受溯壶。

愛無處不在，它可以是和配偶的一個擁抱甫男，是一次觸摸且改，是對朋友的關(guān)心，甚至是寵物看你的樣子板驳。你會對所愛的人生氣又跛，甚至有時會感到失望，但你卻仍然愛著他們若治。和本書中談到的其他情緒相比慨蓝，愛要更持久、更深入端幼。正因如此礼烈，我們可以說愛是獨立于其他情緒的，這也是為什么叫SMART愛情法則婆跑。