寫在開頭的話
萬物環(huán)環(huán)相扣，就像多米諾骨牌效應(yīng)踏志。
如何改善現(xiàn)有狀態(tài)阀捅，推動高效能起始的第一張牌？
也許你都不會相信针余，竟然是“早睡”饲鄙。
如果說“愛自己是終身浪漫的開始” ，
Love yourself is the beginning of a lifelong romance.
那我說“早睡是終身高效能的開始” 圆雁。
Early to bed is the beginning of a lifelong high efficiency.
早睡忍级，為了多贏 —— 參營目標(biāo)
相信一句話 “你在尋找的，也在尋找你”伪朽，能夠參加321訓(xùn)練營是一位珍貴朋友杭鶴的引薦轴咱，最初是在一個極簡社群遇到她的，在這里再次感謝她烈涮。
當(dāng)時想到“早睡”這個詞朴肺，是帶著死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心情，雖然知道它很好坚洽，但覺得艱難戈稿。
回想了最初的動力，是為了多贏局面：
自身健康+陪伴孩子+關(guān)照伴侶讶舰。
精疲力盡的過往 —— 參營前狀態(tài)
參營前基本都要凌晨12點(diǎn)左右睡鞍盗，痛點(diǎn)在于：
1. 伴侶抱怨
除了上班時間，他的大部分時間都在照顧陪伴孩子绘雁，時常在夜間爆發(fā)負(fù)面情緒橡疼，起因是對我的不滿，但經(jīng)常發(fā)泄的對象是我和孩子庐舟。最終經(jīng)常是我們哭哭啼啼入睡欣除。（這也是我痛下決心的主要原因。）
2. 孩子陪伴少
雖然在3歲前照顧寶寶很多挪略，但是近2年陪伴照顧他的時間確實(shí)少了很多历帚，有很深的內(nèi)疚滔岳。經(jīng)常在忙工作時，孩子“哀求”地讓我陪他玩挽牢。
3. 經(jīng)常焦慮
主要焦慮3方面：① 焦慮工作進(jìn)度 ② 焦慮健康問題 ③ 焦慮家庭平衡
這些焦慮從情緒層面直接影響到了身體谱煤，長期的頸椎疼痛和頭暈。
因?yàn)橛芯薮蟮耐纯嗲莅危杂芯薮蟮膭恿ο肴ジ纳啤?/b>
由內(nèi)而外全面新生 —— 參營后狀態(tài)
11月27日報(bào)名刘离，12月2日正式啟動。
相較之前的具體提升有以下6大點(diǎn)：
1. 睡眠質(zhì)量
提升：睡眠日均增長15M睹栖，深睡日均增長6M硫惕，入睡和醒來時間都提前約1H。
2. 親密關(guān)系
提升：先生對我的滿意度大有提高野来，幾乎夜間沒有再次爭吵恼除。晚間他可以有獨(dú)處時間，安排工作曼氛、閱讀或運(yùn)動豁辉。
3. 親子關(guān)系
提升：孩子每晚因?yàn)橛形遗惆槎硷@得很開心，逐步開始安排學(xué)習(xí)舀患、游戲徽级，并幫助他養(yǎng)成一些好習(xí)慣。
4. 身體覺察
提升：對身體的狀況能更清楚快速地知曉（如构舟，頸椎灰追、頭痛的原因，或是可以感知到疲憊引起的喉嚨痛等）狗超；運(yùn)動時對肌肉的發(fā)力有感知弹澎，能更專注地鍛煉到部位。
5. 工作效率
提升：幾乎不在公司加班努咐；當(dāng)有任務(wù)引發(fā)壓力時苦蒿，腦海中會有"踢掉、優(yōu)先渗稍、分配"的聲音佩迟；燒腦的工作，安排在晨間安靜時進(jìn)行竿屹，解決效率更高报强。
*備注* 踢掉：指踢掉焦慮；優(yōu)先：指重視事務(wù)的優(yōu)先級拱燃；分配：指盡可能地授權(quán)秉溉，不把活攬?jiān)谧约哼@里。
6. 自我掌控
提升：生活整體系統(tǒng)變得有條理，除了工作之外感覺有了自己時間召嘶，效率大大提升父晶，日/周/年復(fù)盤+日歷+清單的時間管理系統(tǒng)建成，順利運(yùn)轉(zhuǎn)起來弄跌。
? 擁有更好的能量?
好的能量狀態(tài)影響到了家人甲喝、同事、朋友以及社群铛只。
? 擁有更多的驚喜?
當(dāng)我開始“愛自己”的行動埠胖，迎來更多驚喜和愛。
一切都是最好的安排 —— 踐行體會及收獲
一切都是最好的安排格仲，復(fù)盤整體的1階段體驗(yàn)押袍，腦海中出現(xiàn)了以下這些關(guān)鍵詞。
1. 第3選擇
引用的是我喜歡的效能專家柯維的著作《第3選擇》的名稱凯肋，因?yàn)檫x擇訓(xùn)練營，選擇早睡汽馋，是我的一次重要“選擇”侮东。
從把“晚睡”原因歸責(zé)于工作，到慢慢開始自省豹芯，思考我能在當(dāng)下狀況下做哪些改善悄雅。我不再是一個無奈的受害者，我要Keep Online铁蹈，活出一種新狀態(tài)宽闲。
2. 環(huán)環(huán)相扣
之前感覺艱難的事情，竟然可以做成握牧，可以選擇從一件小事開始（自己能夠完成的一件低難度的事情）容诬。這件事情可以是早睡安排和晨間儀式的清單，堅(jiān)持做幾天變成習(xí)慣以后沿腰，早睡早起就會變得非常輕松览徒。
3. 自動化
最近收獲最大的是“自動化系統(tǒng)”，比如颂龙，起床后會第一時間作“睡眠檢視”习蓬，然后寫“晨間日記”（即 日復(fù)盤）；每天早上安排固定時間運(yùn)動措嵌；在公司路上的交通時間處理一些瑣事......
用的工具是OmniFocus躲叼，值得強(qiáng)推！從之前的"事務(wù)管理"到目前的"項(xiàng)目管理"企巢。一切到時間自動提醒枫慷，清空大腦，精力放在當(dāng)下。
4. 能量場
關(guān)于社群內(nèi)的能量場話題流礁，特別想分享：
我們要更關(guān)注那些能量強(qiáng)的人涕俗，不必把精力消耗在能量弱的人身上。對于每個群都有能量弱的人神帅，我們不是棄之不理再姑，也不是使勁兒提他。而是用自己的行動找御，來潛移默化影響他元镀。 (by 杭鶴)
夢想照進(jìn)現(xiàn)實(shí) —— 下階段目標(biāo)
下階段嘗試著做一些突破舒適區(qū)的事兒，和2019夢想板結(jié)合霎桅。
1. 深入?yún)⑴c
原先只是打算外圍參與訓(xùn)練營栖疑，但是參與了幾次晨會，改變主意了滔驶。感覺能夠深入?yún)⑴c訓(xùn)練營遇革，比如組織、主持會很有意思揭糕。
2. 易效能
繼續(xù)學(xué)習(xí)易效能萝快，不斷完善自己的GTD系統(tǒng)。
3. 輸出
學(xué)會輸出著角、分享揪漩、互動，將大大提升我們所學(xué)到的吏口。
(此篇是首次嘗試?(? ???ω??? ?)?)
持續(xù)迭代的訓(xùn)練營 —— 建議及其他設(shè)想
因?yàn)閻畚覀兊?21訓(xùn)練營奄容，提些拙見助力它的優(yōu)化迭代：
1. 參與門檻提高
入營費(fèi)用需增加，控制參與人數(shù)产徊，提升訓(xùn)練營體驗(yàn)昂勒。
2. 規(guī)則更加嚴(yán)格
需要有淘汰制和激勵制，激發(fā)參與者的內(nèi)在潛力囚痴。
3. 打卡模板優(yōu)化
目前打卡的模板過于冗長叁怪，有效信息少，建議精簡深滚。
最后也是最重要的奕谭，
感恩遇到你們！
妙總痴荐，Lisa老師血柳；
以及第5組的所有伙伴：
組長依依，組秘李青生兆，
成員紅麗难捌，李燕膝宁，丁鑄，高超根吁，慧星员淫，宇青。
謝謝你們的影響击敌、指引和見證介返。
