每天久坐不動(dòng)，下半身沒少堆積贅肉吧？下半身肥胖應(yīng)該怎么減肥呢驻售？今天就跟大家分享一組有效深蹲運(yùn)動(dòng)，瘦腿又提臀欺栗，幫助你塑造完美下半身曲線。
不用再瘋狂跑健身房啦消请！隨時(shí)都就做的塑身運(yùn)動(dòng)「寬步深蹲」类腮，能夠輕松打造出美腿和翹臀。動(dòng)作很簡單蚜枢！每天只需短短的幾分鐘针饥，就可以得到塑身效果丁眼、雕塑全身線條，原來運(yùn)動(dòng)這麼簡單苞七，現(xiàn)在就跟我們一起開始塑身動(dòng)一動(dòng)吧挪丢！
【寬步深蹲】運(yùn)動(dòng)步驟：
第一步：先做好預(yù)備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點(diǎn)硫眨。
第二步：蹲下去的時(shí)候礁阁，記得要髖關(guān)節(jié)先啟動(dòng)，下背保持繃緊打直姥闭，胸口朝前越走，兩個(gè)膝蓋蹲下去應(yīng)朝著腳尖的方向；可以雙手垂下廊敌，點(diǎn)到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放松骡澈。
【塑身小秘訣】：
「寬步深蹲」這個(gè)動(dòng)作，是深蹲的變化式的一種囤锉，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點(diǎn)像相撲選手的姿勢官地，腳張比較開烙懦，除了股四頭肌、臀大肌，也會(huì)鍛練到內(nèi)收肌可霎，也就是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
寬步深蹲運(yùn)動(dòng)癣朗，每次做15秒旺罢，休息時(shí)間為30秒，共做4組扁达。
深蹲的減肥效果
減脂！身體消耗的熱量超過你吃的量炉旷，深蹲需要大量熱量。深蹲需要的熱量大大超出其它動(dòng)作窘行，很簡單图仓，因?yàn)樯疃卓钙鸬闹亓窟h(yuǎn)超其它。大重量蹲完的幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)救崔，會(huì)提高你的身體基礎(chǔ)代謝率（術(shù)語：EPOC，有人稱之為 “后燃”）六孵。
如果你飲食適當(dāng)（高蛋白低脂肪），深蹲就能幫助你燒掉脂肪莹桅，露出腹肌（是的，大家都有八塊懂拾，只是被脂肪擋住看不到）。
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