受訪專家
北京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)學(xué)院院長(zhǎng) 張其成教授
北京體育大學(xué)體育養(yǎng)生教研室 胡曉飛教授
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師 黃濤教授
北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師辛海
北京東直門醫(yī)院血液腫瘤科副主任醫(yī)師 張洪鈞教授
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 腦病科主任醫(yī)師 王保亮教授
北京市朝陽中醫(yī)醫(yī)院主治醫(yī)師 王紅蕊醫(yī)生
武漢市中醫(yī)醫(yī)院腎內(nèi)科主治醫(yī)師 王剛醫(yī)生
河南省中醫(yī)院針灸科全科醫(yī)師 呂沛宛
陽氣是生命的動(dòng)力》“《素問·生氣通天論》說：“陽氣者叮称，若天與日设拟，失其所庄吼，則折壽而不彰”丘喻。這是說屡立，人體的陽氣就像天空中的太陽褂痰。夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)堰乔，三伏天則是一年中陽氣最盛之時(shí)。專家指出脐恩，從傳統(tǒng)的中醫(yī)理論來看，中醫(yī)一直有“春夏養(yǎng)陽”的傳統(tǒng)侦讨，而夏天里最熱的三伏天無疑是陽氣最盛的時(shí)候驶冒，這時(shí)如果注意養(yǎng)生，可以補(bǔ)充體內(nèi)的陽氣韵卤，而且陽氣可以得以保存骗污。以下十大方法，可以幫您很好地保護(hù)陽氣沈条。
01
早睡早起需忿，每天睡夠7小時(shí)
還有，就是注意生活起居蜡歹，早睡早起屋厘。夏之際，日出時(shí)間較早月而，日照時(shí)間漸長(zhǎng)汗洒，人們宜在這時(shí)候早些起床，曬曬太陽父款，以提升人體內(nèi)的陽氣溢谤。并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足瞻凤，盡量保持每天有7小時(shí)左右睡眠時(shí)間。而晚上不宜熬夜世杀，以減少耗損阀参。如《素問·四氣調(diào)神大論》云：“夏三月……夜臥早起，無厭于日瞻坝，使志無怒蛛壳，使華英成秀，使氣得泄湿镀，若所愛在外炕吸，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也勉痴『漳＃”
02
每天曬一次太陽
可以通過曬曬后背來補(bǔ)充陽氣。后背的督脈蒸矛，就好比是人體的“發(fā)電廠”瀑罗。太陽曬在后背的督脈上，就能給你的“發(fā)電廠”補(bǔ)充點(diǎn)兒能量雏掠。在陽光晴好的日子斩祭，每過兩個(gè)小時(shí)，走到陽光照到的窗前乡话，轉(zhuǎn)過身來摧玫，背對(duì)窗子站上10分鐘。
03
拍一拍背
中醫(yī)認(rèn)為绑青，對(duì)背部進(jìn)行全面拍打按摩诬像，可以獲得陽氣。拍打手法是手指并攏闸婴，掌心部位中空坏挠，沿著脊椎向下拍打到腰骶部位，反復(fù)5遍邪乍；然后雙手搓熱降狠，溫捂腰部，每天1次庇楞。
04
順應(yīng)四時(shí)季節(jié)：少開空調(diào)多開窗
少開空調(diào)多開窗榜配，順應(yīng)四時(shí)季節(jié)的變化。既然空調(diào)給吹走了我們的陽氣吕晌，空調(diào)給吹走了我們的健康芥牌，我們?yōu)楹尾粶p少開放空調(diào)的時(shí)間，盡量享受一下大自然無賞提供給我們的聂使、取之不盡的自然空氣壁拉。既世能環(huán)保谬俄，又有益于身體健康。同時(shí)要順應(yīng)陽氣變化而調(diào)節(jié)生活起居,以蓄積自然之陽氣弃理。陽氣是人體生氣之源,要想健康卻病,延年益壽,就必須順應(yīng)陽氣的變化,保護(hù)陽氣,不使其有損溃论。這就要作到慎養(yǎng)于內(nèi),謹(jǐn)防于外。臨床中要根據(jù)陽氣的變化規(guī)律來起居作息痘昌。白天陽氣主外,鼓勵(lì)患者白天要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)钥勋。傍晚不要參加活動(dòng)量較大的鍛煉,做到暮而收拒,無擾筋骨,使陽氣潛藏。
05
飲茶：姜茶辆苔、花茶算灸、玫瑰、茉莉驻啤、黃芪等
玫瑰茉莉茶玫瑰花菲驴、茉莉花等花茶都有疏肝理氣的功效。取玫瑰花1克骑冗，茉莉花1克赊瞬，紅茶3克，冰糖適量贼涩。上述用料一同放入茶碗巧涧，加入沸水，加蓋3～5分鐘即成遥倦。
佛手泡茶佛手6克谤绳，切碎，以沸水沖泡袒哥，加蓋10分鐘缩筛，頻頻飲用，有疏肝理氣止痛的功效统诺。
黃芪茶陽氣生發(fā)顯著不足的，還可以用中藥黃芪5克疑俭、桂枝3克粮呢、炒麥芽6克、當(dāng)歸3克钞艇，煮開后當(dāng)茶飲啄寡。
紅奶茶很多人有喝牛奶補(bǔ)鈣的習(xí)慣，專家指出哩照，牛奶味甘性涼挺物，能夠補(bǔ)陰養(yǎng)陰，但是它也會(huì)給身體帶來濕氣飘弧，使陽氣郁結(jié)识藤。建議可以加入紅茶后制成奶茶砚著。紅茶偏溫?zé)幔徐铒L(fēng)祛濕的功效痴昧，可以起到很好的平衡作用稽穆，幫助護(hù)陽。
姜茶俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”赶撰，姜具有溫補(bǔ)的作用舌镶，夏季可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽氣豪娜。喝姜茶是一種簡(jiǎn)便易行的保健方法餐胀，而夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。
06
喝湯：紅糖姜湯瘤载、胡椒冬瓜水
夏季體內(nèi)陽氣向外宣發(fā)否灾，是趕走寒氣的好時(shí)機(jī)。想要除寒氣惕虑，應(yīng)該吃些溫?zé)岬氖称贩爻濉２贿^大熱天，大家都愛吃涼的溃蔫，可以“熱食涼服”健提。
如紅糖姜湯是溫?zé)崤傅模奶旌任芭眩梢詻_好后放置常溫了再喝私痹。寒性的食物可搭配一些溫?zé)嵝缘氖澄铮缍闲院彻危梢园姿蠛枚衔勺瘢疱伹凹狱c(diǎn)胡椒粉和鹽，胡椒性溫?zé)峤拿桑蚺哦尽?/p>
07
吃一點(diǎn)韭菜暗膜、蒜、椒鞭衩、薺学搜、姜等
補(bǔ)陽可以適當(dāng)多吃點(diǎn)辛溫發(fā)散的食物，酸味食物要少吃论衍，因?yàn)椴焕诟螝馐栊购完枤馍l(fā)瑞佩。?
韭菜不僅是有益蔬菜，還是趨利避害的良藥坯台。李時(shí)珍曾贊韭菜“乃菜中最有益者”炬丸。
中醫(yī)認(rèn)為，韭菜性味甘辛溫蜒蕾，具有溫腎助陽稠炬、益肝健脾焕阿、行氣止痛、止汗固澀等功效酸纲。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”之說捣鲸，此時(shí)吃韭菜，能夠溫補(bǔ)陽氣闽坡、祛散陰寒栽惶，是保養(yǎng)陽氣的有效方法。
大蔥里含的蘋果酸疾嗅、磷酸糖等外厂，可興奮神經(jīng)系統(tǒng)，刺激血液循環(huán)代承，促使發(fā)汗汁蝶，在一定程度上驅(qū)除體內(nèi)寒氣。
大蒜有很強(qiáng)的殺菌作用论悴，能殺滅想在體內(nèi)打算活動(dòng)的細(xì)菌掖棉，同時(shí)降低血脂，減少血液中糖的含量膀估，從而保護(hù)肝功能幔亥，配合春季養(yǎng)肝。從中醫(yī)的角度講察纯，養(yǎng)肝也是護(hù)陽帕棉。
白胡椒能溫胃散寒，做韭菜炒雞蛋或韭菜餃子時(shí)加些白胡椒饼记，能預(yù)防感冒香伴。?
芥菜含有豐富的A、C具则、D維生素即纲，能提神醒腦、解除疲勞博肋。芥菜有一種辛辣的芳香氣味低斋，可以旺火沸水焯一下，也可以急火快炒束昵，從而減輕“異味”拔稳。
生姜其辣味成分具有一定的揮發(fā)性葛峻，能增強(qiáng)和加速血液循環(huán)锹雏，刺激胃液分泌，幫助消化术奖，具有健胃功能礁遵。
除此之外轻绞，還可以多吃助長(zhǎng)生機(jī)的萵筍、豆苗佣耐、蒜苗政勃、小蔥、豆芽兼砖、薺菜奸远、竹筍，滋補(bǔ)脾胃的大棗讽挟、山藥等懒叛。水果里的櫻桃、青梅耽梅、杏子薛窥、李子等，都能溫陽滋補(bǔ)眼姐，助養(yǎng)陽氣诅迷。
08
泡一次熱水腳
泡腳既可以保暖，又可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)众旗，通過刺激足部數(shù)十個(gè)穴位達(dá)到調(diào)整人體陰陽氣血的作用罢杉。
晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。之所以選擇這個(gè)時(shí)間補(bǔ)腎逝钥，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰屑那，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后艘款，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張持际，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)哗咆。
09
按一些穴位
在針灸處方中,突出臍周穴位(左右天樞蜘欲、氣海或關(guān)元晌柬、中脘),以調(diào)理脾胃,振奮脾陽姥份；以及腎俞、命門年碘、腰陽關(guān)等穴位以溫補(bǔ)腎陽澈歉；同時(shí)注重風(fēng)池、風(fēng)府屿衅、大椎埃难、百會(huì)的重要性,以通調(diào)督脈之陽氣。中藥處方中靈活運(yùn)用桂枝、薤白涡尘、干姜忍弛、附子、肉桂等溫陽之品,以固護(hù)陽氣考抄。
大椎穴中醫(yī)認(rèn)為细疚，寒氣容易損傷人體的陽氣。為了防止受風(fēng)寒川梅，入空調(diào)房之前用手掌把頸后的大椎穴搓熱疯兼，這里是人體陽氣的制高點(diǎn)，把這里搓熱的話贫途，能提升人的保護(hù)能力镇防，可以免受風(fēng)寒。
腎俞穴腰為腎之府潮饱，是人體陽氣的根基来氧。用熱水袋熱敷腰眼處的腎俞穴，可以起到溫暖腎陽的作用香拉。
神闕穴肚臍為“神闕”穴啦扬，溫暖這個(gè)穴位可以鼓舞脾胃陽氣，特別是一些胃部怕冷凫碌、愛腹瀉的人扑毡，要特別注意這個(gè)部位的保暖。 沒有暖水袋的盛险，不妨用手搓一搓瞄摊。
敲膽經(jīng)（大腿側(cè)）在人體上有一條非常重要的經(jīng)絡(luò)，叫做膽經(jīng)苦掘，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“凡十一臟取決于膽”换帜，意思是說所有臟腑經(jīng)絡(luò)的陽氣，都會(huì)依附著膽經(jīng)升發(fā)起來鹤啡。所以惯驼，每天早晨起來的時(shí)候，握緊拳頭雙手在大腿正外側(cè)肉最豐厚的地方敲打10分鐘递瑰，讓膽經(jīng)得到激發(fā)陽氣升發(fā)起來祟牲。
關(guān)元穴就像人身體的一個(gè)閥門，將人體元?dú)怅P(guān)在體內(nèi)讓它不泄漏抖部，是男子藏精说贝、女子蓄血之處，其位置是：將手放在臍下慎颗，四橫指處即是關(guān)元穴乡恕。經(jīng)常按摩關(guān)元穴能起到補(bǔ)益元?dú)饣幌?qiáng)身固精、祛寒回陽的效果几颜。
每天早晚將雙手重疊，以關(guān)元穴為中心按揉50下左右讯屈，然后用雙手食指指腹重疊在一起蛋哭，點(diǎn)按穴位20下左右，以局部有酸脹感為宜涮母。
010
適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能振奮陽氣谆趾，通達(dá)全身氣血。散步既可以鍛煉腿部肌肉叛本，還可以緩和肌肉的緊張沪蓬，產(chǎn)生放松、鎮(zhèn)靜的作用来候。對(duì)神經(jīng)衰弱跷叉、情緒抑郁、失眠营搅、和同血壓等有良好的治療效果云挟。除了散步以外，傳統(tǒng)的五禽戲转质、八段錦园欣、太極拳、氣功休蟹，以及爬樓梯沸枯、踩單車、原地跑步赂弓、跳繩绑榴、跳舞、游泳等盈魁，可以根據(jù)各人的體質(zhì)彭沼、病情的需要等實(shí)際情況選用。如孕婦备埃、肺心病患者可以選用呼吸操姓惑；高血壓病人可以選用散步、八段錦按脚、太極拳于毙、氣功，以及爬山等辅搬；痔瘡唯沮、前列腺增生患者可以做提肛運(yùn)動(dòng)脖旱。
溫馨提示
重視陽氣養(yǎng)生并不等于否認(rèn)陰精的作用〗轵龋《素問·寶命全行論》曰：“人生有形,不離陰陽”“兩者不和,若春無秋,若冬無夏萌庆。”人體健康,雖以陽氣為主,但陽氣以陰精為基礎(chǔ),故陰精失常亦可影響陽氣功能而導(dǎo)致疾病币旧。陰陽是互根互用的践险。因此治療過程中應(yīng)做到“補(bǔ)陽而不傷陰,滋陰而不膩陽”。因此,要把握陽氣養(yǎng)生規(guī)律,從而實(shí)現(xiàn)“陰平陽秘,精神乃治”的健康目標(biāo)吹菱。
