我是減肥粗人播赁，減肥理論是謬論，信則有吼渡，不信則無(wú)容为。想拍磚的盡管拍，照單全收寺酪。
01
體重逐年增加的原因是什么坎背？
如果不暴飲暴食的話，我們一頓飯吃下去的熱量寄雀，有適量的肉得滤、蔬菜和主食，以中等身材的女士為例盒犹，差不多是500大卡懂更，三頓飯合計(jì)約1500大卡，大概是人基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量急膀。
日尘谛活動(dòng)和食物消化等需要的熱量，可以從一些水果卓嫂、堅(jiān)果等健康零食中獲得皂股。
也就是說(shuō)，沒(méi)有不良飲食習(xí)慣的話命黔，每個(gè)人的體重都可以控制得很好呜呐。
如果想享受更多的美食，則必須增加運(yùn)動(dòng)量悍募，以保持熱量平衡蘑辑。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)消耗，熱量就會(huì)積累在身體里坠宴，轉(zhuǎn)化成脂肪了洋魂。
從這里，我們可以看到，過(guò)量進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)量不匹配是人體發(fā)胖的原因副砍。
02
運(yùn)動(dòng)對(duì)減重的作用有多大衔肢？
現(xiàn)在流行的運(yùn)動(dòng)方式----快步走，每一萬(wàn)步豁翎，大約消耗掉250大卡角骤，看一下下面常食用水果的圖，一萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)量可以換多少食物心剥？也就是兩根香蕉和兩片西瓜的量邦尊，更別說(shuō)喝碳酸飲料和吃甜點(diǎn)了。
看得出來(lái)优烧，每日一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量蝉揍，消耗的熱量是非常有限的。
也就是說(shuō)畦娄，只有大運(yùn)動(dòng)量的高熱量消耗又沾，才能支持我們不加控制的飲食。
看來(lái)熙卡，最重要的保持體重的方法杖刷，還是適當(dāng)飲食，節(jié)制飲食再膳。
了解了熱量攝入和運(yùn)動(dòng)間的關(guān)系挺勿，我們也就知道了曲横，吃多少和運(yùn)動(dòng)多少的關(guān)系了喂柒。
03
怎么才算是適當(dāng)飲食呢？
中國(guó)美食總是能吸引人的食欲禾嫉，讓人忍不住吃灾杰，一直把人吃到肚歪，臨到離開(kāi)飯桌還得喝點(diǎn)湯溜溜縫熙参，撐到直不起腰來(lái)為止艳吠。這樣的吃法，結(jié)果就是體重不斷增加孽椰。
吃每頓飯前昭娩，有餓的感覺(jué)，才說(shuō)明前一頓飯的量正好合適黍匾，沒(méi)有超標(biāo)栏渺，這才叫適當(dāng)飲食。
如果到吃下一頓飯的時(shí)候锐涯，肚子還沒(méi)餓意呢磕诊，又開(kāi)始吃飯了，食物就會(huì)在消化系統(tǒng)中堆積著，沒(méi)有很好地被吸收和消化霎终，說(shuō)明這時(shí)身體里是不需要額外的熱量的攝入滞磺。
04
減重最有效的方法是什么？
上面還只說(shuō)的是保持體重莱褒，那么想減重击困，我們現(xiàn)在應(yīng)該也能想到了該怎么辦了。
控制食物的攝入量是關(guān)鍵保礼。如果不控制飲食沛励，過(guò)多攝取的熱量，就得通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)消耗掉炮障。
如果沒(méi)有足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量目派，減重只是個(gè)傳說(shuō)。
我可以算是個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的胁赢，參加過(guò)市長(zhǎng)跑比賽企蹭，體重控制得還算不錯(cuò)，可是常年累積下來(lái)智末，體重也超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重9公斤之多谅摄。
試過(guò)運(yùn)動(dòng)減重，效果比較緩慢系馆。半年前送漠，因?yàn)槲覆皇娣M(jìn)食量銳減由蘑，餓了也只能忍著不多吃闽寡，三個(gè)月減重6公斤。比我運(yùn)動(dòng)減重效果明顯太多了尼酿。
減少熱量的攝取爷狈，增加運(yùn)動(dòng)量消耗熱量，是減重的兩個(gè)重要因素裳擎。
最最關(guān)鍵的因素還是控制熱量的攝取涎永，熱量可以無(wú)限增加，而運(yùn)動(dòng)量只能有限增加鹿响。無(wú)論怎樣運(yùn)動(dòng)羡微，不控制熱量的增加的源頭，都是徒勞無(wú)意的惶我。
05
怎樣限制過(guò)量飲食并減重呢妈倔？
就餐時(shí)，要注意的是指孤，吃到有飽的感覺(jué)启涯，馬上停止贬堵，不再進(jìn)食。盡可能保證结洼，下一餐前半小時(shí)到一小時(shí)黎做，有餓的感覺(jué)。
在餐前一小時(shí)松忍，稍稍感到饑餓的時(shí)候蒸殿，練習(xí)瑜伽或者做一些其他健身運(yùn)動(dòng)，可以暫時(shí)忘記饑餓鸣峭。實(shí)在忍不住餓感宏所，可以吃少量堅(jiān)果，補(bǔ)充能量摊溶，千萬(wàn)不要吃甜點(diǎn)爬骤、喝碳酸飲料。
做運(yùn)動(dòng)的方法莫换，不必苛求完美霞玄，可以自己設(shè)計(jì)一些適合自己的動(dòng)作，從簡(jiǎn)單的開(kāi)始拉岁，慢慢增加難度坷剧，一套動(dòng)作下來(lái)約四十或五十分鐘即可。
我比較喜歡瑜伽喊暖，建議餐前做一些舒緩的瑜伽動(dòng)作惫企，比劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康更有好處。
等一套健身動(dòng)作做完陵叽，一個(gè)小時(shí)就過(guò)去了狞尔，饑餓感緩解了很多，胃里的不舒服感也沒(méi)有了咨跌。稍事休息后沪么，開(kāi)始就餐硼婿。
以運(yùn)動(dòng)代替餐前零食锌半，堅(jiān)持二個(gè)月，體重減十斤沒(méi)有任何問(wèn)題寇漫。
這樣既減少進(jìn)食量刊殉，又增加運(yùn)動(dòng)量，減重的目標(biāo)也就實(shí)現(xiàn)了州胳。
06
怎樣保持減下來(lái)的體重不反彈呢记焊？
首先保證在吃飯時(shí)，一旦有飽意的時(shí)候栓撞，就停下來(lái)不再進(jìn)食遍膜。最難控制的是參加宴會(huì)的時(shí)候碗硬，不過(guò)想想過(guò)后要靠大運(yùn)動(dòng)量減重，還是少吃一點(diǎn)兒為妙瓢颅。
晚上9點(diǎn)以后不吃東西恩尾。晚上太晚吃東西，食物會(huì)積存在胃里挽懦，晚上睡覺(jué)了翰意，熱量消耗過(guò)慢。
最重要的是信柿，牢記：運(yùn)動(dòng)熱量=零食熱量冀偶。
吃進(jìn)去多少零食，包括水果渔嚷，就用運(yùn)動(dòng)的方式消耗多少吃進(jìn)去的熱量进鸠。這樣才能保持減下來(lái)的體重不再反彈。
建議食物種類可以多形病，但是堤如，要量少，才能吃出苗條窒朋，吃出幸福感搀罢。
你永遠(yuǎn)不會(huì)知道，減重以后的你有多美：臉型立體有美感侥猩，身材窈窕商場(chǎng)服飾任你選榔至，氣質(zhì)優(yōu)雅男神愛(ài)。
用運(yùn)動(dòng)控制體重欺劳，用飲食的量調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量唧取，你的體重你做主。
