春天來了。又是一年一度的減肥時光哀军，高中時就覺得自己是個胖子，我也把“減肥”當作了畢生事業(yè)打却，體重并沒有因為我的重視而得到控制杉适，反而是逐步飆升，最近BMI飆升至26.5柳击，超重猿推。
體重已經(jīng)不僅僅是影響我的，已經(jīng)開始影響到健康了，不得不開始減肥嘍蹬叭！
說干就干藕咏，不能吃減肥藥、不能抽脂秽五、大量運動似乎都不太適合我孽查，“輕斷食”吧，似乎是比較適合我的坦喘。
找出馮雪醫(yī)生的《醫(yī)學減肥課》盲再、邁克爾.莫斯利博士的《輕斷食》進行閱讀，發(fā)現(xiàn)輕斷食確實有很多的好處瓣铣，并且容易執(zhí)行答朋。整理出相關(guān)的內(nèi)容，供大家參考棠笑。
體重一旦下降梦碗。只要執(zhí)行根本的輕斷食計劃，體重就不會反彈蓖救。
輕斷食洪规，醫(yī)學證實，這絕對是一個被大大低估了的減肥手段藻糖。
輕斷食≠斷食
一提到輕斷食淹冰，你腦海里浮現(xiàn)的是什么？是連著好多天不吃飯嗎巨柒？有人據(jù)說是三天不吃不喝樱拴，還有人甚至十四天不吃飯。又或者洋满，輕斷食就是斷食晶乔，就是每天少吃一頓飯、兩頓飯牺勾？
輕斷食是一種醫(yī)學飲食治療正罢，對斷食的時間、頻率有一定要求驻民，并且對短食當日吃什么有嚴格的要求翻具。要嚴格按照規(guī)范執(zhí)行，才是真正的輕斷食回还。
輕斷食有什么好處裆泳？
不但可以幫助減肥，還可以治療疾病治療柠硕。
輕斷食為什么可以治療疾补ず獭运提？
人體細胞感受到饑餓的威脅后，就激發(fā)了節(jié)約能源闻葵、保護自己的求生欲望民泵。這種自我保護效應，又會激發(fā)心臟槽畔、肝臟栈妆、大腦、胃腸道等所有器官的潛力竟痰，提高表現(xiàn)签钩，準備應對壓力。
在輕斷食期間坏快，為了適應環(huán)境改變的壓力铅檩，我們身體的每一個細胞都會進行系統(tǒng)性修復，把自己的損傷修復好莽鸿；而在輕斷食結(jié)束昧旨、進入恢復期之后，正常的進食祥得、良好的睡眠兔沃，又會把身體帶入一個細胞生長、功能性組織重建的全新狀態(tài)级及。這樣往返交替乒疏，最終就達到了修復和新生的效果。
輕斷食還有一個重要優(yōu)點是不會減少肌肉，但一般限制熱量的方式則會減少肌肉。
如何進行輕斷食缠劝？
第一步袱吆，就是判斷吃什么响谓。
在輕斷食這一天，攝入600大卡左右的熱量。男性可以適當多一點，女性可以少一點议经。攝入一定的熱量，不僅能幫助人體修復損傷的細胞谴返，還能讓你在第二天控制住暴飲暴食的沖動煞肾。
怎么選擇600大卡熱量的食物呢？肯能不能是想吃什么就吃什么嗓袱，盡量拒絕高熱扯旷、高脂食物：蛋糕、巧克力索抓、饅頭、紅燒肉......
首先，選擇升糖指數(shù)低的食物逼肯，讓自己餓得慢一點耸黑。
升糖指數(shù)，是醫(yī)學上評判食物進入人體后篮幢，人體血糖升高的速度大刊。你記住一點就行——血糖升高得越慢，你的饑餓感就來的也越慢三椿。
其次缺菌，保證每公斤體重1g以上的蛋白質(zhì)攝入。
最后搜锰，保證充足的維生素和纖維素伴郁。
綜合以上，輕斷食可以選擇牛奶蛋叼、豆?jié){焊傅、雞蛋、牛肉狈涮、西紅柿狐胎、青菜、蘋果等富含蛋白質(zhì)歌馍、維生素握巢、纖維素的食物。
第二步松却，什么時間吃暴浦？
6~8小時吃完，可以是早上8：00至下午4：00玻褪，也可以是11：00到晚上7：00肉渴。
第三部，頻次
一周一次带射，一周兩次同规，或者一周三次都可以。如果式初次嘗試輕斷食窟社，建議一周一次券勺，等身體適應了，逐步增加頻次灿里。
鑒于以上認知关炼，我給自己制定了輕斷食計劃。
我在前幾年執(zhí)行過輕斷食匣吊，體重一度下降到60kg一下儒拂，本次輕斷食寸潦，我決定每周五天正常飲食，其他兩天攝取平均熱量的三分之一社痛，500打卡见转，每周一、周四進行蒜哀。
早餐攝取200大卡斩箫，一杯豆?jié){，一個雞蛋撵儿，三個小西紅柿乘客。
晚餐300大卡，一杯牛奶淀歇，一個蘋果易核，復合維生素、鈣片等房匆。
為了健康與身材耸成，期待自己堅持下去。
