專家建議編輯
運(yùn)動(dòng)減肥
提示久坐可導(dǎo)致多種疾病，白領(lǐng)應(yīng)多運(yùn)動(dòng)
抽樣統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：58%的公職人員“每日久坐辦公5—8小時(shí)”哮独，更有25%的人“每日久坐8—12小時(shí)”拳芙，提示，無(wú)論是普通辦公室一族借嗽、還是職場(chǎng)白領(lǐng)皆受困于“久坐”辦公态鳖。
現(xiàn)代城市生活的繁忙，把辦公室一族的鍛煉時(shí)間壓縮到幾乎忽略不計(jì)恶导，電梯浆竭、公交車、地鐵惨寿、私家車等等邦泄，完全剝奪了本該屬于雙腳的運(yùn)動(dòng)。工作日忙碌裂垦、雙休日大睡顺囊，在這樣的情形下，人們開(kāi)始提倡“泛運(yùn)動(dòng)”的概念蕉拢√靥迹“泛運(yùn)動(dòng)”時(shí)代的到來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)小時(shí)段晕换、可切割分化的事物午乓，融入到家庭、辦公室闸准、路途當(dāng)中益愈，比如上下班步行、騎自行車或者是爬爬樓梯、做做辦公室操等等蒸其，讓運(yùn)動(dòng)成為陪伴人們生活的一項(xiàng)必要因素敏释。 泛運(yùn)動(dòng)的盛行，讓健康營(yíng)養(yǎng)食品在大眾健康領(lǐng)域越來(lái)越受重視摸袁。合理安排工作和生活钥顽，盡可能利用空余時(shí)間進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，再配合合理的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充但惶，就可以達(dá)到強(qiáng)健身體的效果耳鸯。
運(yùn)動(dòng)后該怎么吃
運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)不要攝入過(guò)多脂肪膀曾，讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢，最好建議：
1）合理安排三餐阳啥。早餐只吃高纖麥片添谊、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便察迟，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康斩狱，至于肉類、海鮮則留待中餐扎瓶，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的所踊，蔬菜要占大部分。
2）飯后站立半個(gè)小時(shí)概荷。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽秕岛，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活误证，安排自己的飲食起居继薛。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱愈捅，還省去事后彌補(bǔ)遏考。
3）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西蓝谨。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)灌具，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了譬巫，也只能吃少量的水煮青菜或水果咖楣。
