?盡管南方的冬天沒有像北方那樣唤殴，但是一夜入冬很多人也是覺得接受不了眨八，尤其是戶外運(yùn)動愛好者都覺得冬季跑步比夏季跑步要比較難堅持左电。但是小YE仍相信還是有很多健身達(dá)人尤其是健身女神也會迎風(fēng)前行篓足。辣么，你們知道冬季跑步尤其是夜跑的時候需要注意些什么嗎连舍？下面就讓小YE來解鎖冬季跑步新姿勢吧涩哟。?
不要美麗凍人 要做美麗動人
冬季跑步對于裝備一定要重視贴彼。簡單地說，就是三層穿衣法：里層速干排汗器仗，中層保暖，外層防風(fēng)（可以適當(dāng)選擇沖鋒衣）威鹿。一般跑步運(yùn)動廠商都會有自己的冬季產(chǎn)品忽你，大家可以很方便地購買。對于我們來說科雳，選擇什么品牌都不重要炸渡，但要記住一句話：千萬別穿純棉＠鲆选！吼畏！如果穿了純棉內(nèi)衣嘁灯，那就只有一個結(jié)果：跑起來熱，出汗性雄；停下來冷，災(zāi)難秒旋。
另外，如果你地處西北高寒地區(qū)煤蚌，帽子手套必不可少细卧。頭是散熱最快的部位，如果頭部沒有保護(hù)好贪庙，感冒發(fā)燒就很容易找上你了。手基本上沒什么脂肪保護(hù)沽瘦，最容易凍傷农尖，手套也就成了我們的必需品。當(dāng)然盛卡，擁有一雙合適的鞋子滑沧，對大家來說也是十分重要滴。以后小YE有機(jī)會就會和各位分享裝備的文章哩牍。
出門要“有點(diǎn)冷”
冬季跑步令漂，一定要全副武裝，但出門要“有點(diǎn)冷”叠必。
很多人以為冬季跑步穿得越多越好纬朝，其實(shí)不然，我們跑步的時候身體是要發(fā)熱的共苛，如果你穿得過多，跑起來就會很熱哆致，但如果你穿少一點(diǎn)摊阀，跑起來卻會很舒服。記住一句話：出門不冷說明你穿多了踪蹬。
熱身很重要
冬季要熱身的道理很簡單胞此，就像冷天啟動汽車要先熱車一樣，人的肌肉也需要一個慢慢變熱變?nèi)彳涀冹`活的過程跃捣。如果你不明白熱身對于保護(hù)肌肉的重要性漱牵，請想一想把處于冷凍狀態(tài)的玻璃放到熱水里，就知道忽冷忽熱的厲害了疚漆。
冬季經(jīng)典熱身動作毫無疑問是深蹲酣胀，它能很快激活膝蓋附近的肌肉，而且這個動作對于力量要求很高娶聘，也能讓全身的肌肉很快興奮起來闻镶。當(dāng)然實(shí)在不行，原地跳幾下也是可以的丸升。切記不能不熱身就直接跑步铆农，這很可能會導(dǎo)致韌帶拉傷，雖然能恢復(fù)狡耻，但是岭皂，想想都疼啊爷绘。
看了上面的內(nèi)容背捌，大家伙是不是已經(jīng)摩拳擦掌毡庆、整裝待發(fā)了呢~還等什么，快快行動吧亚铁。每天半小時徘溢，你就是明日之星。
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