近日，淄博火炬公園連發(fā)兩起跑步猝死事件键痛，一位在淄博市第七人民醫(yī)院工作的醫(yī)務人員蘇女士在接受記者采訪時炫彩，說10月27日早上6：00，她沿公園的塑膠跑道跑步時看到前方圍著一些人絮短，有人跑步時昏倒了江兢。蘇女士立即上前對倒地的男子施救。據(jù)蘇女士觀察丁频，當時該男子已無意識杉允，脈搏和心跳都停了，并出現(xiàn)尿失禁的癥狀席里∈辶祝“這是典型的心臟呼吸驟停的癥狀，我給這名男子做了心肺復蘇奖磁「幕”蘇女士稱，后救護車送醫(yī)救治署穗。然而該男子經(jīng)搶救無效死亡寥裂。
在10月25日晚上19：00，同樣在淄博火炬公園案疲，一名男子在跑道上運動時突然發(fā)病倒地封恰，最終搶救無效死亡。
淄博市接連發(fā)生的兩起跑步猝死事件褐啡，再次向跑友敲響了警鐘诺舔，一個發(fā)生在深秋/初冬晨跑時，一個發(fā)生在夜跑時备畦，這是否預示著隨著寒冷季節(jié)的日益臨近低飒，晨跑和夜跑會有更大的健康風險？天冷時跑步可能會對身體機能產(chǎn)生哪些影響懂盐，今天我們來討論這個話題褥赊。
一、10℃以下就可視作低溫
在長江以北的很多地方莉恼，早晨和夜晚的溫度早就降低到10℃以下拌喉，而南方早晨和夜晚的溫度雖然還不至于很低速那，但相比白天，仍然低不少尿背，晝夜溫差加大是深秋/初冬季節(jié)的典型氣候特征端仰。通常情況下，我們把溫度在10℃以下環(huán)境中作業(yè)稱之為低溫作業(yè)田藐。同樣荔烧，在低于10℃以下環(huán)境中跑步也可以視作低溫下跑步。
二汽久、低溫可能對于我們?nèi)梭w產(chǎn)生哪些影響呢鹤竭？
在低溫環(huán)境下，皮膚感到冷時回窘，感覺神經(jīng)會將此信息傳至大腦诺擅，進而啟動“開源節(jié)流”。
所謂“開源”是指機體通過打寒戰(zhàn)的方式進行肌肉收縮啡直，肌肉一收縮就可以有效提高身體代謝水平烁涌，促進身體產(chǎn)熱以御寒。
所謂“節(jié)流”是指暴露部位的皮膚血管收縮酒觅，從而減少血液流向身體表面血管撮执，這樣就減少了熱量的流失，防止身體失溫舷丹，所以冬季我們?yōu)槭裁锤杏X手腳冰涼抒钱，其實就是這個道理。
三颜凯、低溫下跑步會導致身體失溫嗎谋币？
正是通過“開源節(jié)流”機制，即使是在寒冷環(huán)境中症概，體溫下降幅度一般也不超過1℃蕾额，對人體健康和運動能力一般沒有明顯不良影響。
以下是體溫如果真的降低彼城，身體機能的變化過程诅蝶。
●體溫降至36℃，機體代謝反射性增強（產(chǎn)熱量增加）募壕，這是典型的人體保護性反應调炬；
●體溫降至35℃時，可出現(xiàn)明顯寒顫舱馅，稱為“體溫過低”缰泡；
●體溫降至34℃時，血壓出現(xiàn)下降代嗤，意識受到影響匀谣；
●體溫降至33℃時照棋，呼吸次數(shù)、心率減少武翎，血壓下降，稱為“重癥低體溫”溶锭；
●體溫降至32℃-31℃時宝恶，血壓測不到，意識不清趴捅、寒顫消失垫毙，瞳孔散大；
●體溫降至30℃-29℃時拱绑，意識逐漸消失综芥，肌肉僵直，脈搏猎拨、呼吸減弱膀藐；
●體溫降至28℃時可出現(xiàn)心室纖顫，生命垂危红省；
●體溫降至20℃時额各，心跳停止。
只有在極低的寒冷環(huán)境事故中（如登山遇險）吧恃，才有可能見到身體失溫現(xiàn)象虾啦。而在寒冷環(huán)境下跑步時，由于身體產(chǎn)熱會大大加強痕寓，一般不會產(chǎn)生所謂失溫現(xiàn)象傲醉，而在極端寒冷大風環(huán)境下，如越野跑突遇惡劣天氣（例如2016年UTWT系列賽第一站——香港100公里越野賽）有個別跑友可能發(fā)生失溫現(xiàn)象呻率，但一般也不嚴重硬毕。對于大眾跑友而言，哪怕只有幾度的環(huán)境溫度筷凤，跑步時失溫發(fā)生概率也是極低的昭殉。
四、低溫下跑步把握得當其實是對身體的良好鍛煉
夏練三伏藐守，冬練三九指的是人們充分利用不太有利的氣候條件積極運動挪丢，提高人體適應環(huán)境能力，改善體質(zhì)卢厂。目前離三九寒冬還差得遠呢乾蓬！在冷環(huán)境下運動時，通氣量會顯著增加慎恒，即冷環(huán)境可顯著提高人體運動時的心肺循環(huán)負荷任内，這樣更加有助于提升心肺功能撵渡；此外，在寒冷環(huán)境下堅持跑步死嗦，可以不再依賴打寒戰(zhàn)方式產(chǎn)熱趋距，從而提高耐受寒冷的閾值。
五越除、低溫下跑步某些不利影響
低溫下节腐，人體為了防止體溫的下降，會減少肌肉的血流量摘盆，促使肌肉的收縮速度與力量皆可能下降翼雀，因此，冬季在熱身不充分時跑步孩擂，更容易出現(xiàn)疲勞狼渊，此外，人體在冷環(huán)境下進行相同強度的運動時类垦，無氧供能比例更高狈邑，更容易造成乳酸堆積。冷環(huán)境下口鼻并用呼吸护锤，容易導致空氣加熱不足官地，使得咽喉部跑后不適。
六烙懦、低溫下晨跑注意事項
相比夜跑驱入，晨跑時其實溫度更低，因此氯析，衣著就顯得很重要亏较。在目前這個還沒到最冷的季節(jié)的跑步，其實沒有必要穿得太多掩缓。一般兩件衣服雪情，上身貼身一件外加一件不太厚的外套就可以了，下半身穿普通運動長褲你辣，或者彈力褲外加短褲就足矣巡通。其實，重要的不是在跑步時穿好幾件衣服保暖舍哄，這樣跑開后你會感覺悶熱無比宴凉，重要的是減少裸露部位，不管衣服是否緊身表悬，穿長褲長袖弥锄，就大大減少了暴露部位。當然，這并不是說一定不能穿短褲短袖籽暇，還是取決于個人温治。
冬季晨跑其實我們更關(guān)心空氣問題。冬季地表溫度低戒悠，不容易讓地表空氣向高空擴散熬荆，這就導致污染物聚集在地表經(jīng)久不散，加之秋冬季夜間溫度更低救崔，產(chǎn)生“逆溫”現(xiàn)象惶看，霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經(jīng)過太陽照射六孵，地表升溫，霧霾被帶到高空幅骄，所以秋冬季往往早晨霧霾較重劫窒，而下午霧霾會有所減輕。因此拆座，秋冬季早晨起床前主巍，建議先查查空氣質(zhì)量指數(shù)，如果空氣很糟糕挪凑，就讓自己多睡會兒吧孕索，空氣好，就去晨跑躏碳。當然這里不是說搞旭，秋冬季下午或者晚上跑步就沒有霧霾，只不過這時空氣質(zhì)量相比早晨略好一點。
環(huán)境溫度低時，非常重要的是要加強跑前熱身尘颓，冷環(huán)境下搁嗓，肌肉等軟組織粘滯性很強，沒有充分熱身请敦，更容易出現(xiàn)肌肉拉傷，跑前標準熱身怎么做，見文末惑申。此外，起床后洗臉促進蘇醒翅雏，喝一杯溫開水防止身體脫水圈驼，吃點小點心墊墊肚子再開跑，都是可以的枚荣。
七碗脊、低溫下夜跑注意事項
深秋/初冬夜跑其實并沒有多少特別之處。著裝與晨跑基本接近，不必穿太多衙伶，但要注意減少裸露部位祈坠，魔術(shù)頭巾等遮蓋住頭部或者頸部等都是不錯的選擇。晚餐后至少休息半小時矢劲，最好休息1小時再開始跑步赦拘，如果你吃了六七成飽，1小時后為胃里面的食物基本消化了四五成芬沉，胃明顯排空躺同，那么這時跑步，一般都是安全的丸逸。還有一個簡單的判別方法蹋艺，吃過晚飯后，你休息到不感覺到飽腹感時黄刚，就可以開始夜跑了捎谨。女性要注意夜跑時的安全問題。
八憔维、低溫下跑前熱身怎么做
一般可以先做些原地顛兒跑或者結(jié)合跑姿的墊步動作涛救，再進行肌肉動態(tài)牽拉，最后可以做幾組肌肉激活動作业扒，冷環(huán)境下熱身時間要更長检吆，更充分，一般可以達到8-10分鐘程储，這時身體感覺明顯暖和了蹭沛，活動開了，再開始跑步虱肄，就可以大大減少冬季跑步不適致板。
原地熱身跑之前后墊步
原地熱身跑之墊步高抬腿
原地熱身跑之左右墊步
大腿前側(cè)動態(tài)牽拉
大腿后側(cè)動態(tài)牽拉
臀肌動態(tài)牽拉
臀肌動態(tài)牽拉
肌肉激活之弓箭步跳
肌肉激活之開合蹲跳
動作要求：原地熱身跑每個動作20秒，肌肉動態(tài)牽拉每個動作12次咏窿，肌肉激活每組15秒斟或；上述每個動作做一組即可，跑前熱身總時間控制在8-10分鐘左右集嵌；
九萝挤、總結(jié)
淄博兩位跑友在深秋/初冬晨跑時，在較短時間間隔內(nèi)發(fā)生了兩起猝死事件根欧，讓人扼腕嘆息怜珍，多數(shù)情況下，這種猝死主要跟本身存在隱匿的器質(zhì)性疾病有關(guān)凤粗，而天氣寒冷可能是壓垮駱駝的最后一根稻草酥泛。冷環(huán)境下運動，要注意減少身體暴露，做好充分熱身柔袁。
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