白天的自己韩脏，搖擺于他人的意義。只有深夜的空氣铸磅，才屬于自己赡矢。
明知熬夜不好，卻總是難以自制阅仔。
黑眼圈吹散，干澀的皮膚，這是熬夜惹的禍八酒；
無精打采空民，昏昏沉沉、注意力不集中、記憶力下降界轩、精神渙散画饥，情緒暴躁；這是熬夜惹的禍浊猾；
熬夜的癮抖甘，卻越陷越深。
獨(dú)處葫慎，是一個(gè)人享受的精彩衔彻。996 和007的工作，已然讓人生無處可避偷办，唯有夜深人靜的片刻艰额，靈魂才享有一絲安寧。人生而自由椒涯，卻處處桎梏柄沮。領(lǐng)導(dǎo)的訓(xùn)話、父母的要求逐工、同事的目光铡溪、同學(xué)的攀比、社會(huì)文化的壓制泪喊，現(xiàn)代人的精神棕硫，早已被禁錮的面目全非。
唯一的獨(dú)處袒啼，便是自由的伸張哈扮。
熬最晚的夜，敷最貴的面膜蚓再，去最好的醫(yī)院滑肉。
可是為何要熬夜：
a說：白天是漫長的，特別是充滿了各種工作和生活的壓力摘仅，靶庙，東奔西走、上躥下跳忙了一整天娃属，各種不情愿不自在不自由終于告一段落六荒，到了夜晚，自己的生活剛剛開始發(fā)酵矾端。
b說：每天熬夜兩小時(shí)掏击，一天就比別人活多兩小時(shí)你說是不是賺了。
c說：深夜周圍都安靜了秩铆，現(xiàn)在的時(shí)間都是屬于自己可以做點(diǎn)喜歡的事情比如去看看書砚亭，寫寫東西這種放松會(huì)使自己睡覺更加踏實(shí)更加甜美因?yàn)橛袀€(gè)精神寄托。
d說：萬惡的資本家，早晨8點(diǎn)上班捅膘，晚上還要工作到9點(diǎn)十點(diǎn)添祸，嚴(yán)重的時(shí)候還要熬夜通宵趕工趕報(bào)告，苦不堪言篓跛。
e說：沒有勇氣結(jié)束今天膝捞，沒有做好迎接明天的準(zhǔn)備坦刀。
f說：熬夜只是為了多留一點(diǎn)時(shí)間和自己相處愧沟，我們無法決定白天被支配的忙碌，但我們可以試著去改變夜晚獨(dú)享時(shí)光的質(zhì)量鲤遥。
g說：早睡早起養(yǎng)好精神去準(zhǔn)備明天的營業(yè)嗎沐寺？我可并不期待呀。還是讓僅有的盖奈，屬于自己的時(shí)間混坞，稍微長一點(diǎn)吧。
f說：喜歡熬夜并不是因?yàn)閯e的钢坦，只是有一大塊時(shí)間可以做自己的工作和娛樂究孕，就覺得很開心。
熬夜是一種爹凹，我們想要去的的病厨诸。
據(jù)調(diào)查，國人的平均睡眠時(shí)長約為6.92個(gè)小時(shí)禾酱，普遍都在凌晨左右入睡微酬，擁有深度睡眠的比例不到1/3。全國平均睡眠時(shí)長為6.92個(gè)小時(shí)颤陶。
70前和80后平均睡眠時(shí)長顯著高于全國平均颗管，70后基本與全國平均水平持平；90后和00后平均睡眠時(shí)長顯著低于全國平均滓走，其中00后睡得最短垦江，為6小時(shí)45分鐘。據(jù)中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)搅方，對(duì) 2002 名 18 - 35 歲青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示比吭，59.5%的受訪青年夜里習(xí)慣了晚睡，入睡時(shí)間都在?23 點(diǎn)以后腰懂。夢(mèng)多梗逮、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見的睡眠問題绣溜。慷彤，能在22點(diǎn)以前入睡的受訪青年僅占 5.2%，22 點(diǎn)至 23 點(diǎn)入睡的占35.3%，23點(diǎn)至凌晨入睡的占 42.4%底哗，凌晨至凌晨 1 點(diǎn)的占 14.0%岁诉，凌晨 1 點(diǎn)以后的占 3.0%。
熬夜會(huì)讓您變傻跋选，這是真的涕癣。
人們?cè)谒臅r(shí)候，會(huì)經(jīng)歷一個(gè)洗腦過程前标。心理學(xué)家們史無前例地拍下了清洗過程：血液會(huì)周期性地大量流出大腦坠韩。每當(dāng)血液大量流出，腦脊液就趁機(jī)發(fā)動(dòng)一波攻擊炼列。腦脊液進(jìn)入之后會(huì)清除毒素只搁，這樣的清洗，只有在睡著后才能做到俭尖，讓人一覺醒來氢惋，擁有一個(gè)清爽的大腦；沒睡著的時(shí)候稽犁，腦脊液并沒有充分的機(jī)會(huì)趁虛而入焰望。睡著之后，大腦里沒有那么多血液的時(shí)候已亥，腦脊液才能自如地循環(huán)開來熊赖，清除像β淀粉樣蛋白這樣的代謝副產(chǎn)物，而在清醒的時(shí)候陷猫，腦脊液沒有機(jī)會(huì)清洗我們的大腦秫舌。所以，如果你經(jīng)常熬夜绣檬，大腦就得不到清洗足陨，那你真的會(huì)慢慢“變傻”。
睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致白天表現(xiàn)的心理功能赤字娇未，對(duì)認(rèn)知表現(xiàn)墨缘、情緒和記憶功能有負(fù)面影響。有研究稱零抬，1連續(xù)4天只睡5個(gè)小時(shí)镊讼，你就能在日常白天時(shí)達(dá)到無法駕駛的醉酒狀態(tài)。認(rèn)知水平平夜、注意力蝶棋、反應(yīng)速度、記憶力等功能全線下降忽妒，前額葉神經(jīng)元之間的電流交換放緩玩裙，甚至?xí)霈F(xiàn)大腦萎縮兼贸。
熬夜會(huì)讓您變丑，這也是真的吃溅。
熬夜者的標(biāo)配：「黑眼圈」溶诞、「青春痘」和「地中海」睡眠會(huì)對(duì)比起來决侈，睡眠質(zhì)量良好的人的皮膚修復(fù)會(huì)更有效率螺垢。同樣是曬傷，睡眠不足的人在曬傷 72 小時(shí)后赖歌，皮膚可能還會(huì)有泛紅枉圃、炎癥表現(xiàn)，而睡眠充足的人皮膚復(fù)原情況較好俏站。
熬夜還可能導(dǎo)致白天食欲暴增而發(fā)胖讯蒲。晚上睡眠減少或者不睡覺會(huì)激活大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增肄扎，對(duì)一般的食物都充滿興趣，而大腦這一區(qū)域的激活赁酝，在肥胖癥中尤為普遍犯祠。
熬夜會(huì)讓你短命，這也是真的
熬夜會(huì)讓你整體的免疫力會(huì)下降酌呆，更容易受到感染或者生埠庠亍；尤其容易產(chǎn)生內(nèi)分泌紊亂隙袁，引發(fā)癌癥痰娱、心臟病、糖尿病菩收、肥胖等梨睁；對(duì)消化系統(tǒng)也有易引發(fā)胃食管反流、膽囊疾病等的危害娜饵。睡眠不足還可以對(duì)皮膚狀況產(chǎn)生影響坡贺，使人體更容易患上脂溢性皮炎，甚至導(dǎo)致視力的下降箱舞。
長期熬夜遍坟，頭也禿了、皮膚皺了晴股，眼圈黑了愿伴、人也傻了，最終电湘，當(dāng)人體各個(gè)系統(tǒng)零件都相繼出現(xiàn)問題隔节，也就意味著最終人壽命的縮短万搔。
?夜太美盡管再危險(xiǎn) 總有人黑著眼眶熬著夜，可是您真的能戒得了這個(gè)毒嗎官帘？改變是容易的瞬雹，當(dāng)您內(nèi)心做出“改變”信念的那一刻，改變已經(jīng)開始了刽虹；改變也是困難的酗捌，在這條路上，總會(huì)反反復(fù)復(fù)經(jīng)歷很多困難涌哲∨昼停或許您看完這篇文章就痛下決心，痛改前非阀圾，決定每日早睡早起哪廓。可是當(dāng)深夜來臨初烘，熬夜的誘惑又會(huì)讓您無所適從了涡真。改變，是一場(chǎng)自我內(nèi)心的戰(zhàn)爭(zhēng)肾筐。破山中賊易哆料，破心中賊難。當(dāng)我們強(qiáng)求自己做不愿做的事情的時(shí)候吗铐，面臨的最大敵人不是別人东亦，而是自己。
關(guān)于改變的最大悖論是唬渗，當(dāng)我們開始接納的時(shí)候改變就開始了典阵。所以，我們不要強(qiáng)行去讓自己躺在床上镊逝，運(yùn)用各種外來的方式強(qiáng)行睡眠壮啊。當(dāng)我們對(duì)自己如此苛刻的時(shí)候，我們也把部分的自己放在了對(duì)立面蹋半∷蓿或許，我們?cè)趦?nèi)心苛責(zé)自己减江，熬夜不好染突，必須是要改變的。理論和他人的經(jīng)驗(yàn)都是重要的辈灼，但更重要的是自己的經(jīng)歷份企。將“睡眠不好”的概念僵化的用在自己身上，這將會(huì)與我們?cè)?jīng)習(xí)慣的經(jīng)歷產(chǎn)生沖突巡莹，必將迎來強(qiáng)有力的反抗司志，很大可能會(huì)導(dǎo)致改變的失敗甜紫。畢竟我們的熬夜，其實(shí)是一種重要的人生選擇。
改變的第一步，是接納自己熬夜的選擇舀武。接納不代表著焊夸，這種行為是健康的和必須的裸违。接納意味著，在我們當(dāng)下的經(jīng)歷中，熬夜是一種自然的選擇。比如劣挫，當(dāng)我們追尋自由，而深夜是我們唯一可選的空間時(shí)候东帅，熬夜也就是必須的压固。所以我們首先要反思的是，當(dāng)我們熬夜的時(shí)候靠闭，我們真正需要的是什么帐我？而這背后的原因，每個(gè)人阎毅，甚至不同時(shí)刻都是不同的焚刚。有的人或許是孤獨(dú)寂寞冷；有的人是加班到天亮扇调；有的人是游戲到黎明；有的人是擔(dān)憂明日事抢肛；等等不一而足狼钮。在您睡眼朦朧之際，腦袋當(dāng)中反思：我為何這樣做捡絮？不帶評(píng)判與指責(zé)熬芜，只是在究竟自己這樣熬夜的緣由。我們的人生沒有標(biāo)準(zhǔn)答案福稳，有的只是各種不同經(jīng)驗(yàn)導(dǎo)致的不同人生選擇涎拉。反思的過程，給于了我們做選擇的空間的圆。畢竟鼓拧，我們不是隨波逐流的朽木，我們還有自我選擇的能力越妈。
問題不見得一下子會(huì)思考清楚季俩，改變的發(fā)生也不會(huì)一蹴而就。只有我們自發(fā)想要改變的時(shí)候梅掠，改變才是有價(jià)值的酌住。每個(gè)人生來都有自我價(jià)值店归，想要實(shí)現(xiàn)自己價(jià)值，就不能假手他人酪我，需要走出一條自己的路來消痛。倘若，受外界壓力而改變都哭，改變過程必然沖突不斷秩伞，即便是改變成功，也可能意味著個(gè)人的悲劇质涛。改變與否稠歉，在于自己的需要。身心健康固然重要汇陆，但在那一刻或許有比之更重要的選擇怒炸。
James Prochaska和Carlo DiClemente在1977年提出了行為改變的階段變化模型（stages of change model）,這個(gè)模型最初用于解釋吸煙的人如何戒煙的過程，它的核心觀點(diǎn)是毡代，行為的改變是由一連串事件（各個(gè)階段事件）組成的連續(xù)的過程，而不是一個(gè)獨(dú)立的事件教寂。
? ? ? ?他們認(rèn)為捏鱼，無論大小，任何一項(xiàng)行為（不管是減肥還是失戀還是換工作）的積極改變酪耕，都必經(jīng)以下6個(gè)階段：
1、前意向階段（pre-contemplation）:也稱為”無打算“（not ready）階段看尼。在這個(gè)階段，您還沒有意識(shí)到自己的行為存在問題却盘，可能在未來很長一段時(shí)間內(nèi)也都沒有改變自己行為的打算狰域≌桌溃可能您還沒有意識(shí)到熬夜是個(gè)可能會(huì)影響到身心健康的問題⊙福或許只是偶爾聽說拓颓，但并未真正意識(shí)到熬夜對(duì)您的影響有多嚴(yán)重。如果你在這個(gè)階段描孟，你需要有一個(gè)關(guān)心你的人或?qū)I(yè)人士驶睦，來提醒你發(fā)現(xiàn)你的問題砰左，向你解釋你的行為可能的不良影響/危險(xiǎn)性。
2场航、意向階段（contemplation）:也稱為”打算轉(zhuǎn)變“（getting ready）階段缠导。此時(shí)，您意識(shí)到了行為存在的問題溉痢，同時(shí)也能夠明白改變可能帶來的好處僻造，打算在未來6個(gè)月內(nèi)的行為，但同時(shí)意識(shí)到改變會(huì)有一些困難孩饼。如果你在這個(gè)階段髓削，關(guān)心你的人或?qū)I(yè)人士，幫你衡量行為改變的得失镀娶，從而促進(jìn)你對(duì)于”要做出行為改變“的正性期望立膛。
3、準(zhǔn)備階段（preparation）:也稱為”準(zhǔn)備轉(zhuǎn)變“（ready）階段梯码。此時(shí)個(gè)體已經(jīng)下定決心要改變宝泵，且已經(jīng)打算在未來一個(gè)月內(nèi)改變自己的行為。 如果你在這個(gè)階段轩娶，你可以找關(guān)心你的人或?qū)I(yè)人士儿奶，幫你確定行為改變有哪些障礙，有什么解決的方法鳄抒？盡可能多的獲取社會(huì)支持闯捎，激發(fā)自己的潛能：可以將行為分解為一些更容易實(shí)現(xiàn)的小的任務(wù)目標(biāo)。
4许溅、行動(dòng)階段（action）：這個(gè)階段是指在過去的6個(gè)月內(nèi)隙券，行為已經(jīng)開始有所改變。在這個(gè)階段闹司，您需要大量的社會(huì)支持，身邊的人要經(jīng)常對(duì)您強(qiáng)調(diào)長期堅(jiān)持的好處沐飘。
5游桩、保持/鞏固階段（maintenance）是指新的行為已經(jīng)持續(xù)6個(gè)月以上。在這個(gè)階段耐朴，您仍然需要長期支持借卧，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)點(diǎn)小成就，預(yù)防復(fù)發(fā)筛峭。
? ? ? ?以上5個(gè)階段其實(shí)已經(jīng)囊括了一個(gè)人行為進(jìn)行正向改變的階段铐刘，但是，改變還有一個(gè)階段：
6影晓、復(fù)發(fā)階段（ralapse）：指的是人的行為隨時(shí)隨地都有返回至原先狀態(tài)的可能镰吵。如果進(jìn)入了復(fù)發(fā)階段檩禾，就應(yīng)該評(píng)價(jià)復(fù)發(fā)的原因，重新評(píng)估改變的動(dòng)機(jī)和障礙疤祭，提前采取更強(qiáng)的干預(yù)措施盼产。
? ? ?這個(gè)模型的核心觀點(diǎn)，實(shí)際上是在告訴你：改變不是一蹴而就的勺馆，它需要你評(píng)估自己的狀態(tài)和階段戏售，然后一步步地、有針對(duì)性地推進(jìn)草穆。如果你想要一步到位灌灾，或者直接到達(dá)終點(diǎn)，很可能不但無法實(shí)現(xiàn)悲柱，反而會(huì)導(dǎo)致不好的結(jié)果锋喜。比如改變失敗的話，您會(huì)喪失改變的信心诗祸，認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者跑芳。改變的過程是長期而復(fù)雜的，也會(huì)面臨各種困難直颅，也會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的情況博个，給自己的改變留一點(diǎn)時(shí)間和空間，改變才會(huì)慢慢發(fā)生功偿。
