“啊......這個月又扣了500扯躺，我要吃土了捉兴。”我又聽到了同事小花的抱怨录语。
為啥“又”呢倍啥？因?yàn)檫@不是第一次了，前幾個月小花也因遲到扣了工資澎埠。
我問她：“你為啥不能準(zhǔn)時(shí)呢虽缕？晚上早點(diǎn)睡，早上提前10分鐘蒲稳，就不會遲到伍派∷咧玻”
小花說：“我也想啊，臣妾做不到昵观！躺在床上晾腔，刷刷手機(jī)啊犬，時(shí)間就到1點(diǎn)了灼擂【踔粒”
小花這種情況真的很普遍康谆，很多職場人士都有熬夜的習(xí)慣领斥，除了加班的不可逆原因外嫉到，很多人喜歡在睡前刷刷抖音沃暗、朋友圈，追追劇何恶，打打游戲孽锥，一眨眼就到了深夜。
第二天细层，鬧鐘響了好幾遍惜辑，仍睜不開眼。好不容易掙扎著起床疫赎，趕公交盛撑、擠地鐵，還是遲到幾分鐘捧搞，不得不扣工資抵卫。
為啥熬夜就那么讓人上癮呢？這種既損害身體胎撇，又浪費(fèi)時(shí)間金錢的壞習(xí)慣不是應(yīng)該早早戒掉嗎介粘？
剛好在最近看的《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書中找到了答案。這本書的作者是古川武士晚树，他是日本著名的習(xí)慣培養(yǎng)顧問姻采，獨(dú)立開創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論與思想，為很多職場人士提供咨詢和培訓(xùn)服務(wù)爵憎，至今指導(dǎo)過超2萬人慨亲。
從多年的服務(wù)案例中婚瓜，古川武士總結(jié)出人們戒不掉熬夜習(xí)慣的原因主要有三個：
1、習(xí)慣引力法則作怪
人類的大腦由于生存本能巡雨，會抵抗變化闰渔，維持現(xiàn)狀。當(dāng)我們習(xí)慣了熬夜铐望，大腦就會拼命保持原樣冈涧，不愿發(fā)生改變。
2正蛙、意識與無意識的平衡
大腦中存在著能夠意識到的部分和無意識的部分督弓，而無意識部分占據(jù)95%。熬夜的習(xí)慣屬于無意識部分乒验，具有很大的穩(wěn)定性愚隧，很難做出改變。即使你意識到要做出改變锻全，但會受到無意識抵抗狂塘，很難成功，我們只有堅(jiān)持到無意識將它定為常態(tài)的時(shí)候才行鳄厌。
3荞胡、欲望和理性的斗爭
熬夜刷手機(jī)、玩游戲的快感了嚎，釋放多巴胺的荷爾蒙泪漂，讓人處于興奮狀態(tài)，它會粉碎早睡的理性歪泳。當(dāng)欲望占據(jù)上風(fēng)萝勤，熬夜也就成了常態(tài)。
當(dāng)我們要戒掉熬夜習(xí)慣的時(shí)候呐伞，必須要遵循3個原則：
1敌卓、一次只投入一個習(xí)慣的養(yǎng)成
當(dāng)我們把戒掉熬夜的習(xí)慣提上日程時(shí)，就不再執(zhí)行別的習(xí)慣伶氢。
老話說的好趟径，“貪多嚼不爛”，如果同時(shí)執(zhí)行好幾個習(xí)慣鞍历，會花費(fèi)更多的時(shí)間精力舵抹，受挫率也會大大提升，失敗也就顯而易見劣砍。
2惧蛹、明確中心點(diǎn)和瓶頸
中心點(diǎn)，就是做出改變的有效點(diǎn)。大多數(shù)情況下香嗓，我們會把中心點(diǎn)聚焦在時(shí)間上迅腔，如果制定6點(diǎn)起床，就會朝著這個方向努力靠娱，實(shí)際上我們應(yīng)該聚焦的是就寢時(shí)間沧烈。僅僅改變起床時(shí)間，我們會因睡眠不足像云，導(dǎo)致失敗锌雀。
瓶頸，就是導(dǎo)致熬夜的原因是什么迅诬。比如有些人喜歡刷抖音腋逆、追電視劇，有些人喜歡泡吧侈贷、打游戲惩歉，這些就是導(dǎo)致失敗的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
3、重視過程而非目標(biāo)的達(dá)成
目標(biāo)的達(dá)成是對結(jié)果的關(guān)注俏蛮，習(xí)慣的培養(yǎng)是關(guān)注行動和過程撑蚌。
你有沒有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你想要減肥5斤的時(shí)候搏屑，一旦目標(biāo)達(dá)成争涌，就會放棄繼續(xù)執(zhí)行，這就是關(guān)注目標(biāo)的后果睬棚。
同理第煮，我們在戒掉熬夜的過程解幼，不應(yīng)關(guān)注執(zhí)行了多少天抑党，而應(yīng)該留意是否將早睡變成了無意識的行為。
那么我們要戒掉熬夜的壞習(xí)慣撵摆，具體應(yīng)該怎么做呢底靠？
古川武士將熬夜歸類為身體性的習(xí)慣，戒掉它大概需要3個月特铝。他將這3個月分為4個階段暑中，每個階段的實(shí)施方法和側(cè)重點(diǎn)不同。
一鲫剿、禁欲期（第1周——第3周 ）
這個階段是同欲望作斗爭的時(shí)期鳄逾，非常的痛苦難耐。欲望和理性兩者之間灵莲，欲望會隨時(shí)攻占內(nèi)心雕凹。
即使我們能忍受第一天、第二天、第三天枚抵，到了第四天我們就會輸給誘惑线欲，出現(xiàn)反反復(fù)復(fù)的狀態(tài)，這個時(shí)候我們千萬不要放棄汽摹，這只是正忱罘幔現(xiàn)象罷了。
我們只需要做好以下三個準(zhǔn)備工作即可：
（1）營造杜絕誘惑的環(huán)境
要防止受挫逼泣，就要遠(yuǎn)離誘惑的因素趴泌，營造杜絕誘惑的環(huán)境。
喜歡玩手機(jī)拉庶，那么睡前可將手機(jī)放在客廳踱讨、書房，同時(shí)買個鬧鐘定時(shí)砍的，避免睡過頭痹筛。喜歡玩游戲，可將手機(jī)廓鞠、電腦中游戲卸載站绪，或是將圖標(biāo)存放不起眼的位置。
有段時(shí)間惠呼，我很喜歡看韓劇恳守，下了個韓劇APP，將它放在手機(jī)桌面顯眼處砌们，每次拿到手機(jī)就會不自覺的點(diǎn)開觀看杆麸，后來我將圖標(biāo)隱藏在文件夾里，點(diǎn)開它的次數(shù)大幅下降浪感，有時(shí)候都忘了它的存在昔头。
（2）將行動可視化
幾乎我們所有的習(xí)慣都是無意識的循環(huán)往復(fù)，是不可控制的影兽。但我們可以通過數(shù)據(jù)或者語言將其可視化后就能強(qiáng)烈的意識到揭斧，從而可以對其進(jìn)行管理。
比如跑步峻堰，我們喜歡通過咕咚讹开、微信運(yùn)動等記錄跑步的路程和時(shí)間，這會讓我們產(chǎn)生動力捐名。持續(xù)一段時(shí)間不跑步的話旦万，就會情緒不佳，想在跑一跑镶蹋，動一動成艘。
因此拇砰，針對熬夜，我們也可以將它可視化狰腌，制作一個理想的日程表除破，將他張貼在顯眼的地方，一是提醒自己應(yīng)該幾點(diǎn)就寢琼腔，二是提醒自己想要一種怎樣的生活狀態(tài)瑰枫。
（3）給破罐破摔設(shè)定上限
在禁欲期，能夠一直堅(jiān)持下去很難丹莲，有受挫的日子也很正常光坝。比如，電視劇實(shí)在太精彩甥材，不得不看盯另。
這個時(shí)候我們可以給自己設(shè)定一個“破罐破摔”的上限，允許自己有3次晚睡的機(jī)會洲赵，這樣能讓自己減少心理負(fù)擔(dān)鸳惯，避免一旦失敗，就陷入自暴自棄的困境叠萍。
二芝发、動力缺乏期（第4周——第7周）
一旦度過禁欲期，對欲望的掌控就容易的多了苛谷，但這個時(shí)期我們?nèi)菀兹狈恿Ωňǎ萑氚疽挂埠芎茫膊灰欢ㄒ涞舻膽岩芍懈沟睢＿@個階段独悴，我們要做的就是再次激發(fā)斗志，制定適合自己的行動模式锣尉。
（1）設(shè)定必勝模式
禁欲期的3周刻炒，肯定有進(jìn)展順利的時(shí)候，也有不順利的時(shí)候悟耘。我們可以對這個階段進(jìn)行回顧落蝙，找出進(jìn)展順利的方法织狐，將它融入日常行為中暂幼。
比如，每天規(guī)定自己11點(diǎn)睡覺移迫，將手機(jī)放在客廳旺嬉，我們只需將這一方法繼續(xù)延續(xù)下去。
（2）制定例外規(guī)則
由于加班厨埋、聚餐等不可抗拒的原因邪媳，我們不得不熬夜、晚睡，無法遵守11點(diǎn)睡覺的模式雨效。這時(shí)候就要采取靈活的策略迅涮，允許晚睡，但起床時(shí)間要保持一致徽龟，即使會睡眠不足叮姑，這一天也要挺過去。
（3）提升動力
這一階段据悔，我們的動力很容易耗盡传透，需要外界刺激來激發(fā)動力。我們可以采取一些獎勵措施來犒勞自己极颓，比如好好吃一頓朱盐，給自己買一個心儀已久的包包，將自己以前想的事實(shí)施了菠隆，給自己一個鼓勵兵琳。
三、穩(wěn)定期（第8周——第10周）
這個階段骇径，習(xí)慣培養(yǎng)步入了正正軌闰围，戒掉壞習(xí)慣的痛苦也減輕了，開始進(jìn)入一種神清氣爽的狀態(tài)既峡，但仍要嚴(yán)于律己羡榴，努力達(dá)到最后一步。
（1）回顧行動
認(rèn)真回顧目前為止記錄的前七周的情況运敢，從失敗的案例中吸取教訓(xùn)校仑，并再次強(qiáng)化預(yù)防對策和成功范例。
可以問問自己進(jìn)展順利的原因是什么传惠，受挫的原因是什么迄沫，需要作出哪些改變等。
（2）徹底斬?cái)鄩牧?xí)慣
回顧完行動后卦方，我們要極力將戒掉熬夜習(xí)慣的行動率提升至100%羊瘩，徹底打消給自己找借口的念頭，嚴(yán)格對待每一天盼砍。
四尘吗、倦怠期（第11周——第13周）
雖然是最后一階段，但很容易出現(xiàn)原地踏步的狀況浇坐，會感覺到自己停滯不前睬捶，這時(shí)候就需要變化和刺激了。
（1）注入新刺激
下班回家到入睡前的這段時(shí)間近刘，我們通常會看電視擒贸、刷手機(jī)來放松臀晃，這個時(shí)候可以換種放松方式，如體操介劫、散步等徽惋，給自己增加新的刺激，更有動力堅(jiān)持下去座韵。
（2）計(jì)劃下一個習(xí)慣
最后寂曹，可以想想在戒掉熬夜的習(xí)慣后，還想要著手戒掉或培養(yǎng)哪些習(xí)慣回右。在沒有達(dá)到最終目標(biāo)前隆圆，我們會意識到眼前的習(xí)慣培養(yǎng)還只是一個過渡階段，仍然要堅(jiān)持翔烁。
以上渺氧，就是想要戒掉熬夜習(xí)慣的4個階段，只要將目標(biāo)拆解蹬屹，沒有完不成的事侣背。
如果你也想要戒掉熬夜習(xí)慣，不妨試試這個方法慨默。畢竟贩耐，作者古川武士已經(jīng)指導(dǎo)過2萬余人，很多客戶受益厦取，并表示“自己的人生改變了潮太！”
