現(xiàn)在很多人上班時(shí)長時(shí)間彎腰駝背，往往導(dǎo)致腰酸背痛晨逝，嚴(yán)重的甚至?xí)忌项i椎病和腰間盤突出蛾默。
當(dāng)你出現(xiàn)這些情況時(shí)該怎么辦呢？
幾個(gè)小拉伸教你解決捉貌！
首先你要知道如何正確的站立支鸡。如果知道了怎么站才是正確的，坐著的時(shí)候也會(huì)知道脊柱是否處在正確的位置趁窃。
垂直線是一條虛擬的線牧挣，連接耳部肩部脊柱膝蓋和腳踝兩側(cè)，身體的重量應(yīng)該在這條虛線左右兩側(cè)平均分配醒陆。
坐立時(shí)瀑构，脊柱的生理彎曲應(yīng)該與正確的站立時(shí)一樣
脊柱的曲線決定了負(fù)載量對身體其他部位的影響。
坐立時(shí)雙腳在地面上分開一定的寬度以獲得更好的支撐效果刨摩。背部要挺直寺晌，保持站立時(shí)的曲線。不要使用椅子靠背澡刹，坐立時(shí)保持身體活躍是保護(hù)背部的最佳方式呻征，使用靠背會(huì)無法避免的破壞背部的正常曲度，從而進(jìn)一步增加脊椎肩盤的壓力罢浇，更糟糕的是陆赋，你不再試?yán)眉∪獗３稚眢w豎直，而是被動(dòng)依賴韌帶和關(guān)節(jié)囊這樣的固定結(jié)構(gòu)來保持直立嚷闭。
這些錯(cuò)誤的坐姿很容易造成各種問題攒岛，最常見的就是頸肩部肌肉的酸痛。
該怎么拉伸呢凌受？
1.上斜方肌的拉伸
斜方肌是一塊大而扁平的肌肉阵子，它靠近肩部、頸部和上背部的皮膚胜蛉。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)挠进，頭部靠向左側(cè)并微微轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手扶頭部誊册，小心將頭拉向另一側(cè)领突，拉伸肌肉5~10秒。頸部和肩部感到輕微刺痛時(shí)停止動(dòng)作案怯，讓肌肉休息5~10秒君旦。重復(fù)2~3次。
2.胸鎖乳突肌拉伸
這塊肌肉從鎖骨深處沿著頸側(cè)生長，與耳后顱底骨相連金砍。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)局蚀，在鎖骨右側(cè)找到肌肉連接點(diǎn)，將三個(gè)手制放在肌肉底部2.5厘米處恕稠，左手放在右手手指上琅绅，向后側(cè)和左側(cè)移動(dòng)頭部，感受肌肉的拉伸鹅巍，回復(fù)原位千扶，重復(fù)2~3次。
3.斜角肌拉伸
這塊肌肉位于頸部兩側(cè)骆捧、上斜方肌和胸鎖骨乳突肌之間澎羞。
頭部向左傾斜，左手抱頭敛苇，放在頸部右側(cè)妆绞，將頭向左側(cè)拉，拉伸5~10秒接谨。重復(fù)2~3次摆碉。這一動(dòng)作與上斜方肌的拉伸很相似，區(qū)別在于頭部向一側(cè)傾斜脓豪，但是不需旋轉(zhuǎn)頭部巷帝。
4.枕下肌群拉伸
這一群位于顱底的正下方。自頸椎頂部的前兩節(jié)連接至顱底扫夜。
雙手交握楞泼，至于顱底部位，用拇指推壓顱底正下方的肌肉笤闯。頭部慢慢向前伸堕阔，拉伸肌肉5~10秒。放松颗味，重復(fù)2~3次超陆。
5.肩胛提肌拉伸
肩胛提肌連接肩胛骨上部和四節(jié)位于頂部的頸椎，是位于上斜方肌肌下方的平薄肌肉浦马。
頭部向左扭轉(zhuǎn)45度时呀。左手置于后腦勺，朝向膝蓋的角度輕輕向前拉晶默，頭部小心向后靠抵住手掌谨娜，產(chǎn)生抗阻力，5~10秒放松磺陡。重復(fù)2~3次趴梢。
如果以上動(dòng)作造成疼痛請立即停止漠畜！
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一些頸肩部的肌肉拉伸大致如此。
還有更多的比如胸部肌肉的拉伸等等都是很重要的坞靶，勞累的時(shí)候也不要忘記讓身體好好休息一下哦憔狞。
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