一尖滚、組內(nèi)討論帶來的收獲

今早在小組里我問了隊友們關(guān)于我最常說的就是：煩死了、氣死了瞧柔、我怎么這么倒霉漆弄、還有就是嘆氣。這個已經(jīng)變成我的口頭禪了造锅。然后想尋求隊友的幫助撼唾，希望能提供解決的方案。巴比神好心的幫我解決問題哥蔚。

中午巴比神又根據(jù)我早上談?wù)摰耐昝乐髁x和強迫癥的問題倒谷，根據(jù)她自己曾經(jīng)的完美主義變化到現(xiàn)在的她——明明知道有一堆事情，也不著急糙箍，只是對自己有緊迫感渤愁，因為他挑最重要的事做。還有果果也參與進(jìn)了完美主義的討論深夯，完美主義只能是內(nèi)耗自己猴伶，只有止耗了才是才是高效能成長的開始。

我又提出自己常犯的錯誤就是塌西，認(rèn)為手上的事情都是最重要的，都必須親力親為筝尾，分不清主次捡需。大家又討論起了這個完美主義的坑。然后果果給我的意見是試著一天列三個重要的事筹淫。巴比神說她現(xiàn)在是奔著自己的目標(biāo)站辉，一次就一個目標(biāo)呢撞，分階段完成目標(biāo)的達(dá)成。

然后我又提出饰剥，我是做設(shè)計的殊霞，習(xí)慣了一個設(shè)計項目完成了才做下個項目，要不設(shè)計思路都打斷了汰蓉，習(xí)慣了這種方式绷蹲，所以一般我做一件事肯定是要做完才做另一件事，而且一旦做了就停不下來顾孽，除非做完了祝钢。大家又都告訴我要把項目分解了，還給我了大大的關(guān)于項目分解的博客鏈接若厚。其實我自己也知道我的問題出在分解拦英。

最后我交了1篇作業(yè)距芬，還和大家抱怨了我不會寫作瘩缆。大家又討論起了關(guān)于寫作的問題。

這時候照激，舒隊跳出來制止了我霎冯，去把作業(yè)先做了铃拇！他用他的方式提醒大家，他是在積極主動堅持不懈的學(xué)習(xí)和輸出肃晚，并且還展示了他連續(xù)545天的總結(jié)锚贱，成長是要付出的，而不是再這里抱怨关串、內(nèi)耗拧廊。本質(zhì)還是欠練+既然參加了就好好完成。

舒隊的話讓我感到非常的羞愧與低落晋修。為了讓自己能夠走出情緒的困擾吧碾，我根據(jù)第二天分身術(shù)課程給出的情緒處理流程，來處理了我現(xiàn)在的情緒墓卦。首先我跳出小我倦春；傾聽自己的聲音：我感到羞愧與低落，說明我不能接受不好的自己落剪；而任何負(fù)面情緒的背后都有積極的意義睁本，我不能接受現(xiàn)在的自己，那么我要變成什么樣的自己呢忠怖？我現(xiàn)在還處于最底層階段呢堰，我只知道自己要積極主動。

我的價值觀還不夠明確凡泣，所以我分不清主次枉疼，那就想辦法去找資源皮假，去學(xué)習(xí)。

我知道自己的分解能力就是一鍋粥骂维，那就去嘗試啊惹资，練習(xí)啊。

我知道自己的寫作能力不好航闺，那就去練啊褪测。

所有的這些，數(shù)量級不到位来颤，一切都白搭汰扭。

而現(xiàn)在最重要的事情就是把作業(yè)完成了，何必去扯這些有的沒的呢福铅，完全是浪費時間萝毛。我完全把大家?guī)肓藷o限的坑中，就像今天分身術(shù)的課程里講的滑黔，我這個消極主動的小我不斷的擴大笆包，我不斷的抱怨，大家都湊在一起為我解決問題略荡。

像大大課中舉的例子：單位里的阿姨特別喜歡在一起抱怨庵佣，說的話沒有一句有用的，但是她們會一直說下去汛兜。我就是那個消極主動的阿姨巴粪，用我的大象不斷地去攻擊隊友的小狗。

通過這次事件粥谬，充分的說明我的小我太強大肛根，參加這個訓(xùn)練營我來對了，我的提升空間非常的大漏策。

今后的我必須要不斷的通過刻意訓(xùn)練察覺自己的小我派哲，并將自己的情緒轉(zhuǎn)化成積極主動，來提升自己掺喻。

二芭届、課程筆記

針對情緒的訓(xùn)練：根據(jù)情緒訓(xùn)練察覺力

1、分身術(shù)訓(xùn)練營——構(gòu)建一個情緒類的觸發(fā)器

2感耙、真自由訓(xùn)練營——解決情緒類的困擾

一褂乍、本次課程的目的和法則：

1、目的：關(guān)注痛點

1）掉入情緒之中無法自控的事情即硼，該如何通過它來覺察情緒

2）了解小我的生長原理

3）理解情緒的簡單處理機制（對應(yīng)的也有復(fù)雜處理機制）

4）通過觀察情緒來訓(xùn)練覺察能力

分身術(shù)的第二法則：靜觀其變树叽。

不要著急，你的小我比你的理性自我快6秒谦絮，如果沒有控制好這六秒题诵，很有可能你的大象就奔跑起來，你就無法控制自我了层皱。

1性锭、如何去覺察情緒

案例：

你是否受過強烈情緒的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動的行為？有

你是否犯過第二次同樣類型的錯誤叫胖？有

這里的邏輯是：首先當(dāng)你第二次還發(fā)生這樣的情況草冈，說明第一次的問題并沒有被解決，情緒被沉淀下來了瓮增。未來一旦遇到合適的觸發(fā)器就會被觸發(fā)怎棱。而觸發(fā)過程就像甜面包熱湯模型一樣被隱藏起來了，你根本看不見绷跑，如果看不見你就沒法覺察拳恋，沒法覺察又導(dǎo)致你分身術(shù)練不了，練不了導(dǎo)致在刺激和回應(yīng)之間沒有選擇權(quán)砸捏，最終導(dǎo)致你總掉入很倒霉的狀態(tài)中谬运。

其實踢貓效應(yīng)，它是對現(xiàn)實生活場景的一個抽象模擬垦藏，時刻發(fā)生在生活中各種各樣的場景下梆暖。你如果沒有對這些場景進(jìn)行有效的覺察，很容易深陷其中掂骏。

但是如果跳出來看（跳出來就是分身的狀態(tài)下）轰驳，你可以在任何一個環(huán)節(jié)中把你中斷，只要中斷弟灼，你的理性就會重新發(fā)揮力量级解。而不能中斷的話，小我會特別兇猛的再次出現(xiàn)袜爪。

比如：比如你在外面對人溫文爾雅蠕趁，而回到家里就無法自制，時不時就發(fā)脾氣辛馆；平時一個很好的人俺陋，碰到某個事情時就突然就爆炸了，等等昙篙。

出現(xiàn)上面情況的關(guān)鍵點：就是來自于小我的奔跑腊状。

2、小我的生長原理

目的：通過理解小我是怎么產(chǎn)生的苔可，來慢慢學(xué)習(xí)和大象的相處缴挖。

小我究竟是什么？究竟是怎樣產(chǎn)生的焚辅？

1）小我并不是與生俱來的映屋，是一個基于恐懼而形成的自我苟鸯，這個自我和自己是綁定在一起的，我和小我永遠(yuǎn)也不能分離的棚点。慢慢擴張形成的早处。

小我剛開始就像小狗一樣，我們可以控制他瘫析。但是在成長過程中砌梆，隨著我們一直拿著不安全感、各種負(fù)面情緒去喂養(yǎng)他贬循，慢慢小狗就會越長越大咸包，小我有自我強化能力，任何的負(fù)面情緒杖虾、卸責(zé)任烂瘫、簡化思考、逃避現(xiàn)實等都會導(dǎo)致小狗的長大亏掀。小我生長速度是無法限量的忱反，喂的足夠多，會比大象還大滤愕。一旦他發(fā)作起來温算，一旦你的大象奔跑起來，你就完全沒有辦法控制他了间影。

所以即使遇到很小很小的失望也會讓大象瘋狂的大發(fā)脾氣注竿。

嘗試問問自己是否是這樣的人，身邊是否也有這樣的人魂贬？我就是這樣的人巩割，而且我周圍這樣的人很多。

2）小我的另一個特點：消極主動

別人的情緒很難攻擊到理性的自己付燥，但是負(fù)面的情緒會立刻很容易觸發(fā)你的小我宣谈。

推薦一本書《不抱怨的世界》，書中有個原理：你越抱怨键科，大家就會越湊在一起抱怨闻丑。

比如單位里有一群阿姨，特別喜歡在一起抱怨勋颖，說的話沒有一句有用的嗦嗡，但是她們會一直說下去，你要是進(jìn)去你的小狗就會被喂養(yǎng)大饭玲。

3侥祭、情緒的簡單處理機制

在人的底層情緒有兩種：愛和怕（恐懼）。愛可以生成有益的情緒，會讓你變得更好矮冬；恐懼會生成無益的情緒谈宛。

列表是一種很好的觸發(fā)器提醒機制，他會告訴你欢伏，你會遇到哪一類觸發(fā)器入挣。（技巧：可以把這些列表打印出來，放在醒目都地方時刻提醒自己去覺察小我硝拧。）

常見情緒類的2大類，四小類：

常見情緒列表

這里是把情緒當(dāng)成觸發(fā)器來使用的葛假。只講下情緒的簡單分類方式障陶。

情緒的本質(zhì)是一種能量。當(dāng)你發(fā)火之后你會覺得很累聊训，因為你的能量消耗很大抱究。這種能量是有方向的，如果你的能量的方向和你的理性自我的方向是相反的带斑，那你就會特別不舒服鼓寺，會產(chǎn)生內(nèi)耗。

一個人幸福與否的標(biāo)準(zhǔn)：不在于他取得的成就勋磕，而在于他是否有內(nèi)耗妈候。如果他內(nèi)耗了肯定不開心不快樂。

情緒處理流程5部法：

1挂滓、覺察：感知一下：你怎么了苦银，發(fā)生了什么事情，瞬間分身把小我分離出來赶站。

非常好的分身法：隨手拿起一個東西幔虏，兩只手一起拿在你的面前，和他對話：xxx贝椿，你是我的小我想括，我看到了你，你怎么了烙博，我感受到了你的情緒瑟蜈，你有什么可以跟我說說。

2习勤、傾聽：用理性的我來聽踪栋。

3、理解：理解透小我給你說的是什么

4图毕、調(diào)整：下面重點講這一步夷都。當(dāng)你已經(jīng)聽到小我有情緒后，該如何去應(yīng)對。

5囤官、行動：

只有弱者才表現(xiàn)出堅強冬阳，強者都是溫柔的。

今天重點就講如何調(diào)整情緒的能量和大械骋：

核心觀點：

任何負(fù)面情緒背后都有積極的意義肝陪。任何行為背后也都有正面積極的意義。

你的經(jīng)歷是包袱還是財富是由你自己決定的刑顺。情緒也是一樣的氯窍。關(guān)鍵看你這么看待他。

舉例：

1蹲堂、憤怒：它的能量特別高狼讨，它會造成巨大的傷害。但是如果你換個角度看：憤怒是給你力量來改變你不能接受的情況柒竞。

2政供、失望：是兩種情緒：對自己，是不能接受自己的不好朽基；對他人布隔，是企圖控制他人但是失敗了。

1）如果是對自己：那么就問問如果不能接受當(dāng)下的自己稼虎，那你想變成什么樣子呢衅檀？

2）如果是對別人：那么問問自己為什么要去控制別人呢？世界是多樣的渡蜻，為什么要別人和你完全相同呢术吝？

——幫助自己找尋背后的意義。

3茸苇、焦慮：找不到方向排苍，找不到目標(biāo)。感覺所有的事情都不好了学密。它指向未來淘衙，讓你不知道你怎么了。根本靜不下心腻暮。

焦慮背后的意義：

1）你遇到的事情特別重要彤守，你需要格外的關(guān)注和照顧。

2）焦慮也說明你擁有的能力和資源都不夠了哭靖，你需要抓緊時間去提升能力具垫，找尋資源。

4试幽、悲傷：他背后的情緒是失落筝蚕，對失去價值之后的一種情感宣泄。比如：丟東西，失去親人等等起宽。他會要告訴你：要從失去中獲得智慧洲胖，去珍惜你所擁有的，幫助你反思什么才是需要我要去珍惜的坯沪。

5绿映、痛苦：誰痛苦，誰改變腐晾。如果痛苦還不改變叉弦，那么他背后一定有利益。你為了這個利益付出了痛苦的這個代價藻糖。

需要去反思是否需要去升級你的人生了卸奉，此時優(yōu)化已經(jīng)不好用了，這樣就可以找到成長的突破口颖御。

6、糾結(jié)：是對價值觀的不清楚凝颇，你到底覺得什么事情重要潘拱。A也重要，B也重要等等拧略。

對策：必須要澄清內(nèi)心對價值的判斷芦岂，必須要澄清自己的定位。

7垫蛆、委屈：是無法表達(dá)憤怒時產(chǎn)生的感覺禽最。

情緒沒有忍不忍的說法，要去看到背后的積極意義袱饭。委屈是小孩子對父母的情緒川无，投射到了現(xiàn)在。委屈告訴你虑乖，你要成長了懦趋，要肩負(fù)起責(zé)任了。

8疹味、后悔：是不能直面現(xiàn)實的表現(xiàn)仅叫。后悔告訴你，你的選擇已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了糙捺。那么下次你的改進(jìn)方向是什么呢诫咱？

9、壓力：是由于你之前的準(zhǔn)備不足造成的洪灯。要么你選擇承載他坎缭，要么你選擇等待，要么退一步重新準(zhǔn)備。承載幻锁、等待凯亮、重新準(zhǔn)備這三種選擇他們的目的都是為了讓你彈的更高。

壓力更重要的是告訴你哄尔，你生活在恐慌區(qū)中假消，說明你要升級了。

分身術(shù)訓(xùn)練營是依次加深的岭接，語言是最外顯的富拗，情緒是其次，信念是本質(zhì)鸣戴。

我們有一個信念：你擁有快樂成功的能力啃沪。你不要覺得你自己的情緒是你無法處理的。

你的經(jīng)歷是包袱還是財富完全取決你自己窄锅，你覺得是財富创千，那你一定能從中找到積極的意義。

關(guān)聯(lián)一個資源：李中瑩老師的《重塑心靈》入偷，其中對負(fù)面的情緒有具體的介紹追驴。http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html

4、通過觀察情緒來訓(xùn)練覺察能力

觀點：小我是根本是無法被控制的疏之，小我是需要傾聽殿雪，交流、引導(dǎo)的锋爪。越控制你的能量越大丙曙。

比如：大象正在奔跑，你直接去擋他的話其骄，后果會怎么樣呢亏镰？

今天主要講明明知道不對了，但就是做不到怎么辦年栓？

明明這個詞一旦出現(xiàn)拆挥，就說明你僅僅是知道，但是沒有做到某抓。知道到做到之間是本質(zhì)上的差別纸兔，是從后知后覺，到當(dāng)知當(dāng)覺的轉(zhuǎn)換否副。需要幾年甚至十幾年的訓(xùn)練和修行才可以達(dá)到這個階段汉矿。

---涉及到覺察（分身術(shù)）的四個階段，從下往上看：

階段一：不知不覺：沒有參加分身術(shù)之前的狀態(tài)：小我綁架理性自我的狀態(tài)备禀，理性自我沒法和小我分離洲拇，獨立出來奈揍。

階段二：后知后覺：后知后覺的原因是因為你僅僅停留在知道有分身術(shù)，需要覺察赋续，但是你的能力不夠男翰。

1）能力不夠，就必須用刻意訓(xùn)練的方式來補充纽乱，否則你的能力很難提升蛾绎。普通訓(xùn)練的效果是低效的。

2）在后知后覺這個階段經(jīng)常會被情緒困擾鸦列，因為你的認(rèn)知已經(jīng)跟上租冠，但是能力沒有跟上。所以會產(chǎn)生焦慮的情緒薯嗤。處理的對策：心甘情愿的告訴自己顽爹，我就處在后知后覺的階段，我要直面這個現(xiàn)實骆姐，通過刻意訓(xùn)練我會進(jìn)入到當(dāng)知當(dāng)覺的階段镜粤。

階段三：當(dāng)知當(dāng)覺：這個階段：事情一旦發(fā)生，你可以瞬間分身玻褪。表格就在腦海中繁仁，幫忙你快速處理當(dāng)下的情緒。

階段四：先知先覺：在事情發(fā)生前归园，就知道會發(fā)生什么事情。

互動：你覺得先知先覺在這個地球上是否存在稚矿？

你就是一個可以先知先覺的人：你知道你自己究竟是誰庸诱，知道自己究竟可以干什么。

比如：1晤揣、過馬路會先看看車桥爽，因為你知道不看可能被撞。2昧识、吃飯時會先吹一下钠四，因為你知道不吹可能被燙。3跪楞、你知道邁左腳后邁右腳缀去。4、你知道提到你專業(yè)內(nèi)的東西會馬上知道下一步要做什么甸祭。

之所以交流先知先覺這部分缕碎，是要告訴你：不要被小我所束縛，不要覺得事情你做不到池户，不要認(rèn)為只有神才可以做到咏雌。每個人都可以做到先知先覺凡怎。

推薦一個經(jīng)典：《般若波羅蜜多心經(jīng)》——講的就是覺察。

作業(yè)的要求：刻意訓(xùn)練赊抖，是非常精準(zhǔn)的訓(xùn)練统倒。今天只關(guān)注情緒，語言就不看了氛雪，專注的房匆，刻意的訓(xùn)練才能帶來能力的提升。