情緒觀照
? ? 今天同事突然問我一個(gè)工作安排，而他之前沒有給我做任何交接工作从撼，內(nèi)心一股憤怒冒出來抚垄。那股憤怒在胸口往下部位，火辣辣的谋逻，腦袋里面不斷出現(xiàn)抱怨呆馁，憤怒，甚至指責(zé)毁兆，責(zé)備的語氣浙滤。后來告訴自己接納，不斷感受憤怒在身體上面的感受气堕，那股火在慢慢消融纺腊，問問自己為什么憤怒，因?yàn)槠诖虑槟馨凑瘴业南敕▉硪磺许樌グ牛Ｍ唤庸ぷ鞯臅r(shí)候能夠細(xì)致一些揖膜，給我相關(guān)資料。不斷放下期待梅桩，回歸內(nèi)在壹粟，覺察到自己逃避責(zé)任，于是決定主動面對宿百，承擔(dān)責(zé)任趁仙，漸漸地胸口那段火慢慢消融，慢慢變得平靜下來垦页。
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1.具體事件：看到同事讓我交出一份工作內(nèi)容雀费，而之前沒有給我任何交接。
2.情緒：憤怒
3.期待：我希望他在索要工作任務(wù)時(shí)能提前做好交接工作
4.態(tài)度（應(yīng)對模式）：從對抗到接納
5.觀念：工作中提前做好計(jì)劃痊焊，交接工作很重要盏袄。
6.信念：關(guān)于工作任務(wù)你應(yīng)該提前給我溝通忿峻，我好做相信準(zhǔn)備，超級不喜歡臨時(shí)派任務(wù)
7.核心信念：無存在感
入座后開始觀呼吸辕羽，將注意力放在丹田處逛尚，感受腹部的起起伏伏。剛開始有些用力逛漫，顯得特別刻意黑低，后來開始調(diào)整，不斷將注意力輕柔地放在腹部酌毡，只是感受腹部的自然呼吸克握，跟身體連接感加強(qiáng)，后來感覺頭部有些昏沉枷踏，意識到自己的眼睛在往下看菩暗，于是開始調(diào)整自己狀態(tài)，眼睛直視前方旭蠕，立馬覺得精神了很多停团。可以很自然的數(shù)息掏熬，腦袋里面出現(xiàn)念頭時(shí)也可以了了分明佑稠，不會被念頭帶走。安住以后開始想象白骨旗芬，很快白骨與自己身體合二為一舌胶，把注意力放在左腳腳趾上，念死疮丛，可以隱隱約約看到白骨幔嫂，腿很麻，但是自己的專注力沒有因此受到影響誊薄，妄念出來時(shí)能及時(shí)標(biāo)注履恩，并將注意力放在身體上面，同時(shí)手掌有溫暖的感覺呢蔫。
? ? 第二輪靜坐時(shí)切心，不斷陪伴身體的感受，念頭出來時(shí)可以及時(shí)標(biāo)注咐刨，拉回到當(dāng)下昙衅，甚至出現(xiàn)了創(chuàng)造力，讓自己焦慮的事情找到了解決方法定鸟。當(dāng)身體出現(xiàn)不舒服時(shí)可以接納它們，可以安住其中著瓶，明顯感覺定力好了很多联予，可以跟痛苦待在一起，練習(xí)結(jié)束后內(nèi)心開明了很多。
反思總結(jié)：剛開始時(shí)有用力沸久，用力時(shí)容易出現(xiàn)思維判斷季眷，執(zhí)著于結(jié)果。調(diào)整狀態(tài)卷胯，讓眼睛直視前方子刮，眼睛放輕松后身體開始放松，輕柔后更容易觀想窑睁，安住挺峡。
