說起瑜伽杈帐，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友专钉，大到糖尿病挑童、高血脂、動脈硬化跃须、高血壓等影響生命安全的疾病站叼，小到鼻竇炎、慢性胃炎菇民、貧血尽楔、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈第练，如此功效讓瑜伽風靡全球~
睡前這樣趴10分鐘阔馋，等于跑步1小時
今天請瑜伽大師為大家精選了4個動作，特別簡單复旬，看電視在地上鋪塊墊子垦缅，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。每天十幾分鐘驹碍，不僅可以促進血液循環(huán)壁涎，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內(nèi)部器官的效果志秃，練得好就會成為慢性病絕緣體哦怔球。
貓伸展式
做法：
跪著，雙手和上半身盡量貼地浮还，拉伸肩部及整個腰背部脊柱竟坛。
功效：
伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)钧舌，滋養(yǎng)心臟担汤，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱洼冻，以及手臂上的經(jīng)絡崭歧，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群撞牢，緩解肩背部的疼痛率碾。
蝴蝶式
做法：
之所以叫蝴蝶式叔营，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。練習時坐在地上或床上所宰，讓兩個腳心相對保持上體直立绒尊，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動仔粥，每天做5分鐘婴谱。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對件炉，將上半身往前傾勘究，持續(xù)十幾秒，如此反復進行3~5組斟冕。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動作強度即可口糕。
功效：
促進血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛磕蛇，能伸展脊柱及下背部景描，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的刺激腎上腺體秀撇，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)超棺、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對男性前列腺有保健作用呵燕，還能調(diào)整女性生理期的不正常棠绘。
對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆）再扭，還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部氧苍。
人面獅身式
做法：
1、俯臥泛范，雙手放在肩膀兩側(cè)让虐，手指尖盡量不要超過肩膀。
2罢荡、保持雙腿繃直赡突，腳背貼地，隨著下一次吸氣区赵，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起惭缰。
3、當起到不能再起的時候笼才，用雙手的手臂力量从媚，推起上半身，并保持患整，不要聳肩拜效。
4、每次保持3-5個呼吸各谚，多練習幾次紧憾。
功效：
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱昌渤，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)赴穗、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)膀息、脾經(jīng)般眉，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛潜支。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺甸赃。
腳趾蹲式
做法：
跪坐，腳掌向后冗酿，堅持30秒埠对，休息一會，再做3~5組裁替。
功效：
這是個引血下行的絕妙方法项玛，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋弱判，膝蓋氣血充足襟沮，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經(jīng)絡昌腰，擠壓腳踝前側(cè)开伏。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)剥哑，膽經(jīng)硅则，胃經(jīng)。
這四個動作無論男女老少都能做株婴，但是剛開始做的時候怎虫，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯困介，后期可以逐步加常時間和動作強度大审。
