? ? ? ? 如果,我們從十歲的時(shí)候,就開始談疾病的預(yù)防問題,那么,的確,運(yùn)動(dòng)、心情奠伪、睡眠晚岭、和飲食岛抄，這四個(gè)方面的調(diào)整探孝，都能夠有所作為炊甲，也能夠有真正預(yù)防的作用藕夫。

? ? ? ? 然而克伊，我們所針對(duì)的對(duì)象谆膳，卻是一個(gè)走在疾病邊緣皮官，或者已經(jīng)是心血管疾病患者的人群绵疲，這個(gè)人群，還能夠預(yù)防么臣疑？預(yù)防什么盔憨？怎么預(yù)防？

? ? ? ? 那些已經(jīng)吃了40年錯(cuò)誤食物的人們讯沈，改變還來得及么郁岩？減少高脂肪、高膽固醇的飲食可以改變結(jié)果么缺狠？國(guó)家如今非常重視全面的疾病預(yù)防工作问慎，但是，真正實(shí)施起來挤茄，卻很難見成效如叼。一方，所謂預(yù)防穷劈，多數(shù)都演變成為身體檢查笼恰，然后，檢查完歇终，早點(diǎn)開始吃藥控制社证。可惜评凝，吃了多少藥物追葡，都沒有控制住奕短！疾病依然在發(fā)展宜肉，因?yàn)椋藗兊男袨楦揪蜎]有什么改變：壓力繼續(xù)增加翎碑、飲食繼續(xù)不均衡谬返、睡眠越來越少、運(yùn)動(dòng)越來越難以做到杈女。

? ? ? ? 我提倡整體自然療法的關(guān)鍵朱浴，并不是為了預(yù)防吊圾，因?yàn)閷?duì)于中國(guó)這么高的心血管疾病患病率來說，預(yù)防是根本來不及的翰蠢，那些已經(jīng)存在的心血管疾病患者项乒，需要立刻找到有效的解決方案。

? ? ? ? 在這個(gè)心血管疾病解決方案中梁沧，便利的運(yùn)動(dòng)方式檀何，及時(shí)的情緒控制能力，都需要人們?nèi)W(xué)習(xí)和掌握廷支。而最關(guān)鍵的部分频鉴，在于心血管疾病的飲食。

? ? ? ? 飲食的針對(duì)性恋拍，遠(yuǎn)不只是可以預(yù)防垛孔，更是可以大幅度地改善，甚至徹底恢復(fù)患者的健康施敢，我們對(duì)于食療的尊重周荐，應(yīng)該提升到像尊重醫(yī)生的級(jí)別一樣，因?yàn)榻┩蓿眢w是由食物構(gòu)成的概作。

? ? ? ? 心血管疾病的飲食，需要解決三個(gè)問題：

? ? ? ? 一默怨、食物中含有足夠的讯榕、容易被消化和利用的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)匙睹，以幫助增加血管的彈性愚屁，血管彈性增加，就可以減少心臟的負(fù)擔(dān)垃僚，并有利于血液的循環(huán)集绰。

? ? ? ? 二规辱、食物含有的養(yǎng)分可以降低血液中的脂肪谆棺、膽固醇、糖罕袋，降低血液黏度改淑。

? ? ? ? 三、可以增加身體的能量浴讯，幫助血液循環(huán)朵夏。

? ? ? ? 這樣的食物組合，還必須符合現(xiàn)代人忙碌的生活榆纽，要讓人們不僅能夠聽懂和理解仰猖，更要人們很容易做得到捏肢。

? ? ? ? 以下推薦一套非常實(shí)用有效的飲食，可以很大程度上饥侵，改善心血管疾病患者的健康狀況鸵赫，并協(xié)助他們恢復(fù)健康。

? ? ? ? 1躏升、瑪玫哚林式營(yíng)養(yǎng)早餐辩棒，特點(diǎn)是快速便捷，三分鐘早餐膨疏，幫助獲取足夠的能量一睁、纖維、容易消化的蛋白質(zhì)佃却、好的脂肪來源者吁，是心血管疾病患者的好幫手：酸奶+雞蛋+蘋果+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉+芝麻+多種維生素礦物質(zhì)片+橄欖油，以上材料加入攪拌機(jī)里饲帅，快樂地按下按紐砚偶，半分鐘就完成，可口而完整的營(yíng)養(yǎng)餐就出爐了洒闸，全家人共同享用染坯，每人一杯，液體飲品丘逸，舒服之極单鹿。營(yíng)養(yǎng)成分包括： 20克的優(yōu)質(zhì)高吸收率的蛋白質(zhì)，碳水化合物約30克—50克深纲，脂肪適當(dāng)仲锄，維生素礦物質(zhì)均衡而完整。

? ? ? ? 2湃鹊、瑪玫哚林式養(yǎng)生茶

? ? ? ? 有一種食物儒喊，乃造物之精華。其狀似堅(jiān)果币呵、肉似蔬菜怀愧、形如水果、味如雞肉余赢，營(yíng)養(yǎng)均衡芯义，生命力強(qiáng)大，把它放在超市里妻柒，放上半年扛拨，如同一粒小石頭，而投入水中举塔，卻又發(fā)芽了绑警。

? ? ? ? 這就是豆求泰。黃豆、黑豆计盒、蕓豆拜秧、紅豆、白豆章郁、綠豆枉氮。中醫(yī)說，綠色保護(hù)肝臟暖庄、紅色保護(hù)心臟聊替、黑色保護(hù)腎臟、白色保護(hù)肺臟培廓、黃色保護(hù)脾胃惹悄。這個(gè)說法我覺得不完整，每一種不同的顏色的食物肩钠，只是含有不同的礦物質(zhì)泣港，雖然可能對(duì)身體的不同器官有益，但是也同樣對(duì)其他器官有益价匠。不管怎樣当纱，如果把各種顏色，各種養(yǎng)分都均衡地搭配組合踩窖，就會(huì)有更大的作用坡氯。豆類遇水可以發(fā)芽，其活性成分含量很高洋腮，是一類不可多得的好食品箫柳。營(yíng)養(yǎng)齊全，豐富啥供。

? ? ? ? 豆的蛋白質(zhì)含量很高悯恍，維生素E，維生素C伙狐，維生素B的含量都超過許多蔬菜涮毫。鈣、鐵鳞骤、鋅含量更是豐富窒百。同時(shí)含有大量的不飽和脂肪、纖維豫尽、酶和抗氧化物質(zhì)，性質(zhì)溫和顷帖。經(jīng)過我的組合美旧，更是現(xiàn)代人類一個(gè)最有用的食物渤滞。

? ? ? ? 豆類的缺點(diǎn)，使得許多人不敢多吃榴嗅，而讓人們沒有能夠真正地好好運(yùn)用妄呕。豆類不容易消化，吃了容易漲氣嗽测。豆的蛋白質(zhì)中绪励，含有八種必須氨基酸，缺了一種唠粥。豆類含有嘌呤較高疏魏，讓痛風(fēng)病人害怕。

? ? ? ? 食物晤愧，沒有任何一種是絕對(duì)的好的大莫，如果有，一定在進(jìn)化中被動(dòng)物吃光了官份、滅絕了只厘。食物來自自然，是生命的一部分舅巷。當(dāng)我們需要它的時(shí)候羔味，要學(xué)會(huì)組合，來最大地增加好處钠右，減少壞處介评。

? ? ? ? 完整、均衡爬舰、足量们陆、及時(shí)，是我始終的營(yíng)養(yǎng)觀念情屹。組合的時(shí)候坪仇，這是考慮的關(guān)鍵，需要蛋白質(zhì)垃你、脂肪椅文、維生素、礦物質(zhì)惜颇、纖維皆刺、碳水化合物、水分都能夠含量齊全凌摄，配制豐富羡蛾，然后還要容易消化被身體利用，這就是一門學(xué)問锨亏。

? ? ? ? 用攪拌機(jī)攪拌可以幫助消化痴怨，更可以將嘌呤溶解入水中忙干。搭配可以用黑米、小米的氨基酸補(bǔ)齊豆類的不足浪藻。

? ? ? ? 瑪玫哚林式養(yǎng)生茶制作：

? ? ? ? 材料：

? ? ? ? 1捐迫、黃豆、黑豆爱葵、蕓豆施戴、紅豆、白豆萌丈、綠豆各一把赞哗。

? ? ? ? 2、小米浓瞪、苡仁懈玻、黑米、燕麥粒各一小把乾颁。

? ? ? ? 以上物質(zhì)加水混合涂乌，浸泡一晚（6小時(shí)以上），然后加水煮熟英岭，待用湾盒。

? ? ? ? 加入花生、芝麻诅妹、堅(jiān)果罚勾、葡萄干等各一小勺，橄欖油一大勺吭狡，蜂蜜一勺尖殃，小麥胚芽粉及酵母粉各一勺。

? ? ? 以上全部倒入攪拌機(jī)攪拌成奶昔狀划煮，稱為茶送丰，意思是可以隨時(shí)飲用。