#books/《動機(jī)心理學(xué)》 ?閱讀進(jìn)度:P50-P62
#寫作/卡片 004
??【原文摘錄】基于核心動機(jī)的目標(biāo)對我們的幸福感有著巨大的影響腌歉，無論影響是好是壞。如果目標(biāo)進(jìn)展良好，我們的幸福感就會增加;如果目標(biāo)進(jìn)展不順渐尿，我們的幸福感就會降低诽凌。
??【概念轉(zhuǎn)述】要想極大程度地提升幸福感，需要去完成那些基于核心動機(jī)的目標(biāo)舍扰，這里的核心動機(jī)包括自主需求倦蚪、能力需求和歸屬需求。自主需求是在生活中自主地做出決定和選擇边苹，可以從生活中的小事做起陵且，比如自己決定中午吃什么？下班后是看電影還是去健身房勾给？等等滩报。能力需求是在生活中感受到效率更高或者更有能力，比如去學(xué)唱一首歌播急，練習(xí)一項自己感興趣的運動等脓钾，在其中感受自己的進(jìn)步。歸屬需求是感受到與生命中重要的人的親密關(guān)系桩警，比如跟好朋友聚餐可训，每周給爸媽打一次電話，參加一些集體性的活動等。
??【個人體驗】最近自己生病握截，因為可能有傳染性飞崖，所以已經(jīng)在家里待了快兩個月了，除了購買一些生活必需品谨胞，基本都不怎么出門固歪，幸福感很低。從這3大需求來看胯努，首先主要是歸屬需求得不到滿足牢裳，不能跟朋友一起吃喝玩樂。其次是能力需求叶沛，在家里就是看看書蒲讯，看多了也煩，能力需求也得不到滿足灰署，現(xiàn)在想想其實也可以去學(xué)一項自己感興趣的運動或者技能判帮，去滿足這方面的需求。最后一個是自主需求溉箕，這方面其實還好晦墙。
通過這幾個核心動機(jī)審視自己幸福感低的原因，從而做出調(diào)整约巷，對于歸屬需求偎痛，除了跟朋友吃喝玩樂，其實還可以打打電話或者微信聊聊天独郎，不一定非得見面踩麦。對于能力需求，自己準(zhǔn)備學(xué)習(xí)羽毛球和烹飪氓癌，首先運動可以提升自己的免疫力谓谦，有助于自己盡快好起來，而且自己也一直想提升一下羽毛球水平;其次贪婉，學(xué)習(xí)烹飪可以讓自己吃得更健康反粥，同樣也可以促進(jìn)自己身體盡快好轉(zhuǎn)，爭取做到有自己的幾道拿手好菜疲迂。
??【行動指引】每當(dāng)自己情緒低落的時候才顿，用這3個核心動機(jī)去審視自己，尋找背后的原因尤蒿，是哪一個或者哪幾個需求沒有得到滿足郑气，從而做出調(diào)整。
