21歲的我們過著什么樣的生活功氨，在大學(xué)的校園里麦到，在昏暗的車
間里，還是在燈紅酒綠之中.....
Andrei在21歲的時候歌溉，在健身界已經(jīng)小有名氣了垄懂，吸引了很多
人的眼球，俘獲的大量粉絲的芳心痛垛，那就讓我們看看他的健身
日常...
? Andrei Deiu?
姓名：Andrei Deiu
生日：1997
年齡：21
身高：5'11“（180cm）
體重：175 - 185磅（79.4 - 83.9公斤）
成績：2014邁阿密贊成冠軍
接觸健身的原因草慧，每個人都有自己的過去，也許過去并不是那
么完美匙头，不受大家那么的喜歡漫谷，但這些都不會是阻止你變好的
心，給自己樹立目標(biāo)蹂析，朝著目標(biāo)一步步努力
Andrei就是這么一個人舔示，從無所事事，浪跡街頭电抚，時不時還會被
街邊小混混欺負的他惕稻，意識到自己不能這么活著，需要改變現(xiàn)
有的生活蝙叛，他意識到自己必須做點什么了俺祠，于是他想不被欺
負，那身體就需要強壯，這樣他就走進了健身房
? 健身讓他改變?nèi)?在2014年蜘渣，他參加了人生中的第一場比賽17
歲的他帶著堅韌和信心,拿到了2014年邁阿密的總冠軍,但他并
沒有驕傲淌铐，現(xiàn)在的他,更是堅持訓(xùn)練，強化自己的不足讓自己更
加強大,現(xiàn)在的Andrei是一名健身模特,代言的眾多的服
裝品牌,比起當(dāng)初那個懵懂少年,他的付出宋梧，得到了應(yīng)有的回報
這也告訴我們匣沼，困難不怕，怕的是你失去改變的心捂龄！讓我們看
一下他的胸部訓(xùn)練計劃：
胸部訓(xùn)練
?胸肌熱身拉伸?
熱身很重要释涛，小重量的熱身
有助于胸肌的拉伸，讓關(guān)節(jié)活動開來
讓肌肉充血倦沧，這樣既有的更好的鍛煉狀態(tài)
也能避免運動受傷唇撬！
?超級組一：上斜啞鈴臥推?
?超級組二：上斜啞鈴飛鳥?
運動過程中，慢慢增加運動強度
組數(shù)也逐漸增加展融，先做啞鈴上斜臥推
接著啞鈴飛鳥窖认，每組8-12個
先練上胸，因為上胸一般比較薄弱
?器械單邊胸推?
可進行單手器械
可以更好有效的刺激我們的肌肉
讓胸肌得到更好的鍛煉告希，建議做3組扑浸，一組12個
注意胸部內(nèi)側(cè)發(fā)力，身子可以側(cè)著坐
?超級組一：平板杠鈴臥推?
?超級組二：上斜俯臥撐?
上胸鍛煉完燕偶，接下是中胸的鍛煉
平板杠鈴臥推是一個王牌動作
能很好的刺激到中胸肌群喝噪，在結(jié)合俯臥撐
玩爆中胸，俯臥撐盡自己最大能力
做到力竭指么，不少于8個
?蝴蝶機夾胸?
蝴蝶機夾胸酝惧，4組每組8-12個
要注意肌肉的收縮，動作放慢
頂峰時停頓2秒鐘伯诬，再回到起始點
?繩索下斜夾胸?
農(nóng)門架下拉晚唇，也可叫繩索下斜夾胸,4組，可遞減做12-10-8-8個
做的同時注意動作緩慢,身體微微上前傾斜盗似，注意胸部的發(fā)力就
行,這就是他的一次胸部訓(xùn)練計劃,大家也可按照他的訓(xùn)練計劃
做出適合自己的訓(xùn)練計劃 哩陕。
Andrei說：
“想成為更好的自己，每天看到訓(xùn)練的結(jié)果桥言，就不斷激勵著我萌踱，
讓我更加渴望，我越做得越好号阿，我就提高了自己的目標(biāo)并鸵。”
小輝輝這里在補充一句：
改變何時開始都不晚扔涧，只要你有一顆改變的心园担，如果你不知道
怎么開始届谈，可以私信，關(guān)注我-【體能訓(xùn)練師】弯汰，幫你制定合理
的訓(xùn)練計劃艰山，讓我們一起成長！
