早餐宾肺，我起晚了
午餐，我趕時(shí)間
于是侵俗，五分鐘十分鐘結(jié)束戰(zhàn)斗
狼吞虎咽锨用，太難看了
吃相難看，就算你吃的少隘谣、吃的對(duì)增拥，也會(huì)長(zhǎng)胖！
你的身體告訴你已經(jīng)飽了：
研究表明寻歧，狼吞虎咽地進(jìn)食掌栅，會(huì)混淆你身體的滿足信號(hào)（引導(dǎo)飽腹感的荷爾蒙神經(jīng)肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1），它們會(huì)告訴你的身體你已經(jīng)飽了码泛。
但在這些滿足信號(hào)被擾亂之后就會(huì)導(dǎo)致你更容易餓猾封，也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)更想吃東西。
如果你能在美食面放慢速度的話噪珊，你就能更好地減少整體食物量的攝入晌缘。所以吃飯的時(shí)候，每口食物最好咀嚼20-30次后再吞咽痢站。當(dāng)然磷箕，一口稀粥，就沒必要再嚼了...
發(fā)表在Psychosomatic Medicine的一篇研究：
對(duì)胖瘦兩組人進(jìn)行了一次不同進(jìn)食速度帶來總熱量攝入變化的試驗(yàn)阵难。
不出所料搀捷，快速進(jìn)食的人在最終不自覺的攝入了更多的熱量。
同時(shí)也有研究表明多望，長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼（降低了進(jìn)食的速度）也能帶來整體食物攝入量的下降。
吃得快慢帶來的區(qū)別：?
TCU的研究給胖瘦占半的70個(gè)人里做實(shí)驗(yàn)氢烘，吃相同的食物怀偷，快和慢的速度，全部吃完播玖，實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了四天椎工。
最終的結(jié)果令人驚訝：快的那組平均進(jìn)食時(shí)間9分鐘，每分鐘攝入熱量102大卡蜀踏；慢的那嘴平均進(jìn)食時(shí)間為21分鐘维蒙，每分鐘攝入熱量39大卡。最終每一餐快速進(jìn)食比慢速進(jìn)食時(shí)平均多攝入了99大卡的熱量果覆。
吃得快會(huì)怎樣 ：
當(dāng)然是會(huì)變胖奥！看看上面的實(shí)驗(yàn)局待，一餐多攝入99大卡斑响。假設(shè)一天3頓一天就多攝入接近300大卡的熱量菱属，而消耗這些熱量需要你跑上30—50分鐘。如果不運(yùn)動(dòng)舰罚，每天多攝入300大卡……差不多半年你能長(zhǎng)個(gè)7kg脂肪纽门。如果你這樣吃上個(gè)三五年，相信自己营罢，你是最胖的悔叽。
吃越快越會(huì)餓 ：
在TCU的研究中，吃得快的明顯比吃得慢的更容易餓锈死，大家應(yīng)該還記得他們明明吃了更多钓辆。之所以會(huì)這樣，可能是由于吃的慢的人在進(jìn)食中者會(huì)喝更多的水能颁。因?yàn)轱柛垢惺强繑z入食物的量去判斷的杂瘸，同時(shí)保持飽腹感對(duì)于想減重的人也是相當(dāng)重要。而粗糧伙菊、蔬菜败玉、水果等都是更容易獲得飽腹感的食物。
教你吃得慢一點(diǎn) ：
1.吃小口一點(diǎn)?
筷子夾食物時(shí)盡可能每次少夾一點(diǎn)镜硕，能讓你用更多的次數(shù)跟時(shí)間才能吃到一定的熱量运翼，也就能減緩進(jìn)食的速度，這樣吃會(huì)好看兴枯。
2.細(xì)嚼慢咽?
把食物嚼得更慢更碎能給大腦傳遞滿足信號(hào)血淌，吃起來也會(huì)好看。
3.別老拿著餐具
飯桌上拿著筷子你會(huì)干嘛财剖，夾菜吃啊悠夯，那如果不拿呢？
4.提前喝水?
讓你的胃覺得你已經(jīng)飽了躺坟，這樣就會(huì)減少攝入的食物總量沦补。
5.吃體積更大的食物
像蔬菜、水果往往富含水分跟大量纖維素咪橙，多選擇攝入這些既能提供飽腹感夕膀，也能平衡飲食。
總而言之美侦，吃得快的確會(huì)讓你更容易胖产舞。而這種最容易忽視的小細(xì)節(jié)，往往起著決定性的因素菠剩，不如試著去改變易猫，吃的慢一些，也許你會(huì)收獲一份意想不到的驚喜具壮。 更多減肥經(jīng)驗(yàn)和方法擦囊，歡迎來扣 扣裙里（裙號(hào)：647*945*287违霞，暗*號(hào)：0 1 7 3 3 6）免費(fèi)下載，我們要的是一起瘦身瞬场，彼此欣賞买鸽。
